最近，患癌女教师于娟的生命博客吸引了人们的持续关注。在复旦大学社会发展与公共政策学院任讲师的于娟去年1月被确诊乳腺癌晚期。坚强的她开设了一个名叫“活着就是王道”博客，在记录下病情的同时，通过文字反思当时的生活方式。她说：“在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班(长期熬夜[AoYe]等于慢性自杀)，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子。”网友们一边牵挂着于娟，同时也开始正视熬夜[AoYe]对健康[JianKang]的影响[YingXiang]。

　　就此，深圳市中医院脑病心理科主任医师虢周科提醒熬夜[AoYe]族：长期熬夜[AoYe]可能从各方面导致健康[JianKang]受损。正所谓“日出而作，日落而息”，但现代节奏已经把这个养生之道埋进了旧书堆。以健康[JianKang]为代价的个人发展模式已经成为都市居民尤其是年轻人的一般轨迹，而“日落不息”的人们则把种种健康[JianKang]隐患种在了自己体内。

　　熬夜[AoYe]危害之1 免疫力下降

　　在熬夜[AoYe]对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人疲劳、精神不振，致使抵抗力或免疫力下降。虢周科认为，即使熬夜[AoYe]不是引起于娟乳腺癌的直接原因，长期熬夜[AoYe]让其免疫力下降也是不争的事实。

　　其中的原因在于，熬夜[AoYe]破坏了人的正常生理周期，机体违背规律的运作会逐渐削弱人的抵抗力。胃肠道疾病、呼吸道疾病以及心脑血管疾病都可能被诱发或者加重。

　　熬夜[AoYe]危害之2 功能性紊乱

　　虢周科介绍，有不少学生为了备战高考、中考，晚上时常熬到一两点才睡。其中很多人会感觉自己面部出油多了，脸上的痘痘也经常冷不丁地冒出几颗，这就是功能性紊乱的表现。

　　熬夜[AoYe]意味着身体超负荷工作[GongZuo]，连续几个小时不睡觉将使阴虚火旺(即上火)。不止如此，天天伏案看书也让人感觉眼睛干涩、发胀。实际上，长期熬夜[AoYe]会使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲等异样感。

　　熬夜[AoYe]危害之3 影响[YingXiang]神经系统

　　很多喜欢熬夜[AoYe]的白领可能发现白天无法集中自己的注意力，同时记不住事情了，极大影响[YingXiang]了工作[GongZuo]效率，这是熬夜[AoYe]影响[YingXiang]神经系统正常工作[GongZuo]的后果。睡眠缺乏引发失眠和头脑昏胀、记忆力减退、反应迟钝、健忘等问题，长此以往，还可能出现所谓“神经衰弱”的症候群。

　　此外，熬夜[AoYe]还会导致皮肤光泽差、食欲下降、情绪不佳等生理心理方面多种问题。

　　熬夜[AoYe]者 做好保健降低熬夜[AoYe]影响[YingXiang]

　　城市生活节奏一天比一天快，工作[GongZuo]的压力也越来越大。“秉烛夜读”已不仅仅适用于发奋成才的少年郎，夜深人静孤身伏案或敲击键盘或奋笔疾书的白领们正以自己的健康[JianKang]为代价为这个成语赋予新的意义。除此之外，对全力以赴备战高考的莘莘学子、日复一日期待击败高级怪兽的网游玩家以及时常流连于夜店、KTV的潮男潮女而言，熬夜[AoYe]已然成为一种生活习惯，让人觉得恨，却又离不开、甩不掉。

　　很多熬夜[AoYe]者都在问，到底怎么做才能避免熬夜[AoYe]引发的健康[JianKang]问题？虢周科表示，最根本的办法，就是不要熬夜[AoYe]。但是，对很多工作[GongZuo]压力巨大的人群而言，做到不熬夜[AoYe]谈何容易？虢周科说，在深圳，熬夜[AoYe]的人群不在少数，就连身边深知熬夜[AoYe]危害的医生、护士也因特殊的工作[GongZuo]性质不得不时常通宵工作[GongZuo]。如若退而求其次，则需要在熬夜[AoYe]前和熬夜[AoYe]时做好必要的保健措施。总的说来，第二天良好充足的睡眠和全面的营养补充都能较好地缓解熬夜[AoYe]带来的负面影响[YingXiang]。

　　熬夜[AoYe]之前，最好不要吃燥性食物而尽量以水果、面包、清粥等来消除饥饿，含有维生素B、维生素C和胶原蛋白的食物较适宜。女性熬夜[AoYe]前最好卸妆，而洗净脸是最佳选择。熬夜[AoYe]时，应保持室内空气通畅并有一定的湿度。而在工厂流水线上熬夜[AoYe]作业的员工，则需要使用含有充足水分和养分的护肤用品，以降低环境对人体健康[JianKang]的影响[YingXiang]。

　　对症下药是另一个重要方面。若熬夜[AoYe]者感觉阴虚火旺，就需要进补麦冬、百合、石斛、生地等，以缓解阴虚造成的内热消渴、心烦失眠、肠燥便秘等症状。气血虚者需要当归、党参、大枣等，以纠正气血不足造成的疲倦、气短、心悸等症状。熬夜[AoYe]后腰酸背痛，应该选择黄芪、熟地、枸杞等补养肝肾；因熬夜[AoYe]导致睡眠质量差甚至失眠的人群，宜食用含有桂圆和百合的汤类；湿气重所致胸脘痞满、消化不良者，则需要进补苡米、淮山、麦芽，能健脾渗湿，益胃消滞。

　　调理时存在的误区也值得关注，众多熬夜[AoYe]者在与夜晚战斗时，都会摆上一杯咖啡，然而咖啡的提神效果只能持续一小段时间，依靠甜食补充热量的说法也较为偏颇。（记者 方胜 实习生 何博 通讯员 黄淑芬）