暴走，源于美国，风靡欧美，如今在国内也有着大量拥趸。原本带有户外探险成份的暴走，现在正成为都市流行的一种运动[YunDong]方式。在记者身边，就有各种暴走爱好者。有的走得精疲力竭、双脚起泡；有的走得神清气爽、减肥健身。暴走，究竟是残酷还是酷？

　　“残酷到底”的精神

　　暴走，是一种高强度又简单易行的户外运动[YunDong]方式。它也是极限运动[YunDong]的一种，挑战着人们的心理素质和身体[ShenTi]素质。具体方法是，选定一条路线，沿着路线徒步行走，时间由一日到数日不等。

　　对于资深的暴走一族来说，以十天八天为一个[YiGe]周期是家常便饭。在行走过程中，一般平均每小时休息十分钟[FenZhong]，山路每三十分钟[FenZhong]休息十分钟[FenZhong]。他们通常选择[XuanZe]人迹罕至的线路，去发掘常规旅游团看不到的美景。 “无限风光在险峰。 ”由于条件艰苦，暴走一族除了要克服不利的客观条件，到最后体力透支时全凭意志力，以激发自己的潜能。这种“残酷到底”，把体能逼到极限，甚至可能面临生命危险的过程，正是暴走一族甘之若饴的所在，也是让很多人不解的原因。

　　都市人减压之选

　　相比去野外暴走，城市暴走开始被大众所接受和效仿。不需要特别的装备，一双好鞋再加一瓶水，穿行于大街小巷，走到浑身冒汗，怎一个[YiGe]爽字。

　　暴走的健身作用相当明显。首先是让身体[ShenTi]更年轻，暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，对于身体[ShenTi]器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。其次是激活身体[ShenTi]免疫力，能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。最让女性感兴趣的就是其瘦身效果：一个[YiGe]体重为50公斤的女性，如每天进行一个[YiGe]小时的暴走，能够消耗300到550卡路里。

　　很多年轻人选择[XuanZe]暴走，还因为它能释放压力。有研究证明，暴走具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。在一些网络论坛上，经常可以[KeYi]看到“觅暴走同道”的帖子。

　　三周暴走渐进表

　　如果想以暴走健身，那必须有个循序渐进的过程。如果没有任何准备就进行高强度的运动[YunDong]，可能对身体[ShenTi]脏器造成损害。

　　第一周 熟练技巧 在开始步行锻炼之前，要以比平时速度[SuDu]慢的步伐，走大约10分钟[FenZhong]。之前别忘了做5分钟[FenZhong]的热身练习[LianXi]。可以[KeYi]走直线，练习[LianXi]沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动。再练习[LianXi]交叉步行，仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部。

　　第二周 间隔训练 阶梯练习[LianXi]。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度[SuDu]走完200米，然后慢慢减速，直到心率恢复正常。接下来，用最快的速度[SuDu]走完400米，然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米。

　　第三周 消耗热量 交替间隔步行。在5分钟[FenZhong]的热身之后，以12分钟[FenZhong]走1.5公里的速度[SuDu]走完4公里，再以正常的速度[SuDu]走10分钟[FenZhong]，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟[FenZhong]。

　　翻花样适宜是“酷”

　　运动[YunDong]是为了愉悦心情，增加一些新元素，苦兮兮的暴走也能变得有情趣。

　　宠物暴走颇能迎合宠物一族。只要天暴走时带上你的宠物狗，由它在前面领跑，你想不加快脚步都难。春雨淅沥沥，在毛毛雨中暴走，不但空气清新，而且有利于大脑由紧张趋于平静，达到精神调节作用。阳光暴走可能更受男性喜爱，通过光照增强人体新陈代谢，还能晒出健康的肤皮。音乐暴走则可以[KeYi]根据心情选择[XuanZe]不同的音乐陪伴，为单调的城市路途添一抹亮色。不过听音乐时要注意来往的车辆，最好选择[XuanZe]比较僻静、车辆少的路线。

　　当暴走不再是少数人的极端行为，它就是一项很酷的有氧运动[YunDong]。一般一周两至三次的规律运动[YunDong]，坚持两三个月后，身体[ShenTi]和精神状态会大有改观。在强度不大的前提下，中老年人也可以[KeYi]进行适当的长途步行。(记者 秦东颖)