“压力[YaLi]大”是人们常挂在嘴边的一个词。然而，每天都叫嚷着“压力[YaLi]大”，一上班就愁眉苦脸没有用，积极寻找减压方法才是该做的事。一项针对中国职场人群的调查显示[XianShi]，一周中工作[GongZuo]效率最高的是星期五，最低的是星期四。加拿大心理学家德比•莫斯考维茨教授也曾画出“一周工作[GongZuo]节律图”，他认为从周一[ZhouYi]到周五，人所面临的工作[GongZuo]压力[YaLi]有所不同，最好有针对性地制定一张“一周减压时刻表”。

　　周一[ZhouYi]：早起最重要

　　“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。德国一项调查显示[XianShi]，80%的人周一[ZhouYi]起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作[GongZuo]计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力[YaLi]感。对此，苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣建议，要想不让自己[ZiJi]抗拒上班，早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系，早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5—羟色胺的水平，让人产生一种满足感。男性在周一[ZhouYi]可以进行20分钟的肌肉运动，比如俯卧撑、举哑铃等，它们可在最快时间内促使中枢神经合成5—羟色胺。到了办公室，最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐，优美的音乐能以最快速度进入大脑，起到降低压力[YaLi]、放松情绪的作用。

　　周二：做意象训练

　　如果说周一[ZhouYi]还处在由休息向工作[GongZuo]的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己[ZiJi]彻底沉浸到工作[GongZuo]之中。英国一家人力资源公司的最新研究显示[XianShi]，周二上午10点是一周中工作[GongZuo]压力[YaLi]的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。调查显示[XianShi]，这天大多数人会放弃午休，加紧干活。王国荣建议，在10点压力[YaLi]最大时，可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10—20次深呼吸，然后想象自己[ZiJi]在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。

　　周三：想办法让自己[ZiJi]笑

　　每到周三，在某网络公司上班的李冰都会板着脸，陷入情绪最低沉的一天。上个周末和女朋友去郊游的快乐，早已在忙碌中忘得一干二净，下个周末还隔着漫长的两天，让他感觉那么遥远。澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯•阿热力教授证实，周三确实是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。王国荣说，这一天，想办法让自己[ZiJi]笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己[ZiJi]的成就都是不错的选择。人在消沉时，往往看不到活着的意义，觉得前途一片灰暗，这时想想自己[ZiJi]最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作[GongZuo]，获得过什么奖，得到多少领导的表扬，就会增强自信，从消沉中走出来。

　　周四：把灯光调到最亮

　　星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，西南大学心理学院教授、应用心理系主任杨东指出，它不仅是工作[GongZuo]效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气，几乎都在这天暴发了。一上班，很多人就会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱，同事的嘈杂声特别烦人，让人透不过气来。王国荣建议，这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示[XianShi]，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5—羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方，患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外，周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系，在办公室多放点仙人掌，它能在白天释放出大量氧气，减轻人的疲劳感。

　　周五：把它当做周一[ZhouYi]看

　　经历了周一[ZhouYi]到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松。有意思的是，这本来应该是无心工作[GongZuo]的一天，但对中国职场人群所做的调查显示[XianShi]，它反而是一周中工作[GongZuo]效率最高的一天。杨东认为，这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快。他建议将最重要的工作[GongZuo]安排在周五。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作[GongZuo]习惯并不适合。他们大多经验丰富，维持原有的工作[GongZuo]节奏最重要。王国荣也建议，最好将周五当做周一[ZhouYi]来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。

　　周末：用1小时想想下周工作[GongZuo]

　　好不容易到了周末，但调查显示[XianShi]，不少人在周六“疯玩”一天后，周末会陷入对下周工作[GongZuo]的焦虑中，越想越烦躁，甚至导致失眠，形成“星期日上班焦虑症”。要解决这一问题，杨东认为最好给自己[ZiJi]大脑设个“开关”，告诉自己[ZiJi]该玩的时候就全力去玩，该工作[GongZuo]就要全力以赴，没到周一[ZhouYi]就不用思考工作[GongZuo]上的事。如果实在不放心，可以在周日晚上拿出1个小时，想想自己[ZiJi]下周该做点什么，做个简单的工作[GongZuo]计划，心里就会踏实很多。▲（记者 张静）