减肥[JianFei]，差不多是所有女性都会关注的话题。胖的想变瘦，而瘦的想更瘦。所以对于很多想瘦的人来说，任何方法都愿意尝试，哪怕辛苦、难受也在所不惜。难道就没有一种既能轻松减肥[JianFei]，又不用受苦的两全其美的方法吗？当下，一种另类方法在网上流行起来——“看图减肥[JianFei]”。然而，专家指出，这种所谓看看图片就能减肥[JianFei]的方法言过其实，真正要减肥[JianFei]还要依靠健康的生活方式，即科学饮食加运动配合。

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　　“看图减肥[JianFei]”实属心理暗示

　　所谓“看图减肥[JianFei]”，就是据称只要每天都看一看一种特殊类型的图片，就能起到抑制食欲的作用，从而达到减肥[JianFei]的目的。记者在网上搜索到几张最近异常火爆的减肥[JianFei]图片。一张看起来像五颜六色的水母，密密麻麻地聚在一起；另一张如同抽象画，由黑、黄两道浓浓粗粗的色块交叉在一起。画外还有介绍，因为图片颜色鲜明，所以能够降低食欲，从而达到减肥[JianFei]的目的。

　　“看图减肥[JianFei]”法果真如此神奇？记者发现网络评论中有弹有赞。虽然有人切身体验表示经过一段时间的努力确实“体重[TiZhong]下降了”，但多数网友还是表示“没有效果”或者“效果不大明显”。

　　市中医院针灸科主任医师曹雪梅介绍，“看图减肥[JianFei]”其实是一种心理暗示。不同的色彩确实会对人的情绪产生一定的影响，比如，鲜亮明快的色彩会让人感觉振奋，而灰暗的颜色会使人沮丧。这种色彩对心理情绪产生的影响程度因人而异，心理暗示强的人，情绪反应大一些，反之，有的人根本没反应。这些图片可能会给部分观看者制造特定的情境，从而影响部分观看者的食欲。但对于想像力不太丰富或者不易受暗示的人来说，这种方法根本就起不到作用。另外，遗传因素、生活方式因素、体质因素、身心疾患等因素都可以导致肥胖[FeiPang]，因此，单纯靠意念无法直接改变脂肪[ZhiFang]的实质存在，单纯地靠看图来限制食欲减肥[JianFei]的方法并不科学，也难以有实效。

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　　是否肥胖[FeiPang]可以简单计算

　　曹雪梅介绍，当下时尚的趋势是“以瘦为美”，因此有些人误以为自己肥胖[FeiPang]，其实她们的体重[TiZhong]完全在标准范围之内。

　　肥胖[FeiPang]是体内脂肪[ZhiFang]含量过多的状态，是一种多因素的慢性代谢性疾病，分为单纯性肥胖[FeiPang]和继发性肥胖[FeiPang]两大类。单纯性肥胖[FeiPang]就是由于营养过度或能量消耗过少致全身性脂肪[ZhiFang]过量积聚而成。继发性肥胖[FeiPang]指继发于其它如内分泌代谢疾病、遗传性疾病、长期服用某些药物等所致的病理性肥胖[FeiPang](此类患者需治疗原发病)。单纯性肥胖[FeiPang]占肥胖[FeiPang]人群的绝大多数，一般所指的肥胖[FeiPang]为单纯性肥胖[FeiPang]。

　　曹雪梅介绍了几种常用的计算理想体重[TiZhong]的方法，包括：

　　(1)理想体重[TiZhong](kg)＝身高(cm)-105(最简单的计算方法)。

　　(2)理想体重[TiZhong](kg)＝［身高(cm)-100］×０.9。

　　(3)体重[TiZhong]指数(BMI)：体重[TiZhong](kg)／身高2(m)。(亚洲成年人的体重[TiZhong]指数正常的范围为18.5～23，理想值为20～22)

　　人的体重[TiZhong]波动在理想体重[TiZhong]的10%左右属正常范围；实际体重[TiZhong]超过理想体重[TiZhong]的10～20%以内为超重；实际体重[TiZhong]超过理想体重[TiZhong]的20～30%以内为轻度肥胖[FeiPang]；实际体重[TiZhong]超过理想体重[TiZhong]的30～50%以内为中度肥胖[FeiPang]；实际体重[TiZhong]超过理想体重[TiZhong]的50%以上为重度肥胖[FeiPang]。肥胖[FeiPang]是病，但倘若体重[TiZhong]在正常范围之内仍然觉得自己“胖”的，只是认识的误区罢了。

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　　“快速减肥[JianFei]法”反而伤身体

　　如果体重[TiZhong]确实超过了正常范围，采取一定手段降低体重[TiZhong]也是完全必要的。因为肥胖[FeiPang]不仅影响美观，而且易发生高血压、冠心病、脂肪[ZhiFang]肝、糖尿病、高血脂、痛风及胆结石症等各种疾病。很多肥胖[FeiPang]患者伴有代谢紊乱、内分泌失调等一系列病理生理变化。

　　但是减肥[JianFei]方法也要得当，曹雪梅介绍，一部分人追求快速减肥[JianFei]，而不惜肌体受到损伤，采用腹泻、利尿、过强的体育运动、控制每日饮水量、过度节食等错误的做法。

　　腹泻、利尿虽然减轻体重[TiZhong]较快，但减去的都是水分，随着水分的丢失，造成体内电解质紊乱，还易并发代谢性酸中毒，对减肥[JianFei]有百害而无一利；

　　过强的体育运动能量来源是糖类而不是脂肪[ZhiFang]，故这类运动对减肥[JianFei]徒劳无功；

　　控制饮水量，造成肌体脱水，不但对脂肪[ZhiFang]代谢不利，还增加了肝肾负担，使代谢过程中的废物不能及时排除体外，引起肌体自身中毒反应。

　　极端节食减肥[JianFei]表面见效很快，但潜伏着极大的危险性，会引起维生素缺乏、营养失调、电解质紊乱、内分泌紊乱、免疫力下降、摄食障碍(神经性厌食症和神经性贪食症)等，甚至死亡。比如会出现头晕、眼花、疲乏无力、出冷汗、心律失常、记忆力下降、闭经或阳痿、肌肉强度差、易累、易拉伤甚至低血糖而造成昏迷；此外因皮下脂肪[ZhiFang]丢失导致皮肤干燥粗糙等。对身体健康危害很大，身体受损后复原慢。而且由于长期过度节食，人体为防止以后挨饿，会作出储备能量的反应，所以一旦停止节食，体重[TiZhong]会迅速反弹，甚至会超过节食以前的体重[TiZhong]。

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　　科学饮食与运动配合才是正确减肥[JianFei]法

　　曹雪梅指出：减肥[JianFei]需要树立科学的减肥[JianFei]观，要做到科学饮食与正确运动的结合。

　　科学饮食方面，一日三餐要定时定量，不要过量摄食，均衡饮食，摄取平衡的维生素和矿物质(微量元素)；限制糖、脂肪[ZhiFang]、淀粉；忌食油炸食品、汤类、饮料、酒类；饮食宜清淡，肉、奶、蛋等也不可少，忌睡前进食，少食甜冷饮；烹调方法宜采用蒸、炖、拌、烧烤等方法，忌用油煎、炸等方法。

　　有了正确的饮食，还要配合运动，以增加耗能，利于脂肪[ZhiFang]的代谢消耗。提倡持久(时间应大于30分钟)的中小强度有氧运动，每天或隔日一次。这是因为中小强度有氧运动能提高基础代谢率，运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪[ZhiFang]，连续性运动的主要能源是脂肪[ZhiFang]而不是糖类，每次运动持续的时间越久，烧掉的脂肪[ZhiFang]越多。相反的，大强度运动的能源是糖类而不是脂肪[ZhiFang]，故这类运动对减肥[JianFei]无益。

　　一定要铭记于心的是，科学饮食与正确运动相配合减肥[JianFei]最健康，但必须持之以恒，长期坚持不但会收到理想的效果，还能养成良好的生活方式，有益身体健康。(方胜 杨俊 黄淑芬)