天气渐热，有没有适合这个季节的健身方法？所谓“树大根茂，人壮脚健。 ”褪去鞋子的牵绊，正是让我们双脚享受快乐运动[YunDong]的时候。有研究发现，赤脚[ChiJiao]跑步[PaoBu]可以缓解地面[DiMian]对人体的冲击。对儿童来说，经常赤脚[ChiJiao]活动健身又健脑。怎么样，你有没有兴趣试试呢？

　　赤脚[ChiJiao]降压释放静电

　　根据生物全息理论，足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚[ChiJiao]走路时，地面[DiMian]和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强[ZengQiang]神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。

　　美国俄勒冈州研究学院针对赤脚[ChiJiao]走路做过一个有趣的研究。研究者在一种特制的垫子上布满了鹅卵石，100名志愿者每天在垫子上走1小时，每周走三次。经过16周的测试，专家们发现，几乎一半以上的志愿者在平衡能力方面有了明显改观，同时这些人群的血压也出现了显著下降。由此推论，光脚锻炼在疾病预防方面有很好的作用。

　　赤脚[ChiJiao]走路的另一大功效是释放人体积存过多的静电。我们的祖先几乎天天赤脚[ChiJiao]走路，接触土地。后来人们穿上了鞋子，与大地隔离了，以致人体内积聚的静电无法释放，破坏了人体电能的平衡。

　　此外，经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中，还有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力，预防感冒或腹泻等症。

　　赤脚[ChiJiao]跑缓解冲击力

　　美国哈佛大学等机构的研究人员调查了美国和肯尼亚长期跑步[PaoBu]者的脚掌着地[ZhouDi]情况。结果发现，那些长期穿鞋跑步[PaoBu]的人，大多是先用脚后跟着地[ZhouDi]，而那些经常赤脚[ChiJiao]跑步[PaoBu]的人，大多先用前脚掌着地[ZhouDi]。

　　研究发现，在脚后跟先着地[ZhouDi]的情况下，即便是穿着有缓冲垫的跑鞋，足部受到的冲击力也能达到身体重量的3倍。但在前脚掌先着地[ZhouDi]的情况下，由于经过脚踝等处肌腱和关节的有效缓冲，冲击力会下降到只相当于体重的60%。由于这种冲击力的长期作用可能导致疲劳性骨折或脚底筋膜炎，研究人员认为前脚掌着地[ZhouDi]的方式更为健康。

　　对于赤脚[ChiJiao]人群来说，他们在奔跑时更懂得如何接触地面[DiMian]，同时他们能够更为灵敏地修正自己的肌肉运动[YunDong]模式，以适应运动[YunDong]时出现的各种情况。赤脚[ChiJiao]运动[YunDong]能够解放人们的脚趾，让它们更为灵活地伸展，更为紧密地抓牢地面[DiMian]，从而提高运动[YunDong]时整个腿部从脚踝一直到臀部的稳定性。

　　最近几年，欧美出现了一些赤脚[ChiJiao]跑步[PaoBu]的组织。他们声称，这种新型的运动[YunDong]方式让他们受益无穷。如果你也想尝试，那需要一个适应过程。可以一周一次，从慢跑开始。

　　小孩赤脚[ChiJiao]增强[ZengQiang]体质

　　小孩子都喜欢光着脚丫子乱跑，但家长又怕不安全或是着凉生病，总是尽量阻拦。其实，孩子赤脚[ChiJiao]玩耍不仅是出于好奇，更是一种锻炼。在日本，“赤脚[ChiJiao]”已成为一门正式课程。如爱知大学附属幼儿园特地将院内的水泥地面[DiMian]撬开搬走，换上沙土，以便让孩子们在沙地上尽情地赤脚[ChiJiao]玩耍。进行一段时间的赤脚[ChiJiao]训练后，80%以上的儿童体质明显增强[ZengQiang]，食欲增大，身高、体重增加较快。

　　让孩子经常地赤脚[ChiJiao]行走，使其稚嫩的足底直接受到泥土的摩擦，不但能增强[ZengQiang]足底肌肉和韧带的力量，还能提高踝关节的柔韧性，有利于预防扁平足。而赤脚[ChiJiao]时对足底穴位的按摩，还能调节包括大脑在内的器官的功能与作用，促进血液循环和新陈代谢，从而加快脑部发育，增强[ZengQiang]孩子的思维灵敏度和记忆力。 (图片来源：CFP)

　　【实用贴士】

　　赤脚[ChiJiao]踩石法 选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方，赤脚[ChiJiao]在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动，每天踏石1至2次，每次15至20分钟左右。

　　足部保健按摩

　　脚心——用手或钝物刺激脚底，每次30秒。

　　脚跟——用脚跟摩擦地板，每次30秒。

　　脚背——手指环状揉搓脚背3分钟。

　　脚趾——手指以推的方式揉搓脚趾间的缝隙。再用脚趾头抓毛巾，左右脚趾各抓3分钟。(记者 秦东颖)