很少有人在意自己的睡姿[ShuiZi]，顶多落枕的时候会觉得睡得不好。那么，怎样才是最好的睡姿[ShuiZi]呢？国外最新研究显示，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿[ShuiZi]，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用。美国有线电视新闻网(CNN)最近刊登出健康睡姿[ShuiZi]排行榜，让我们和专家[ZhuanJia]一起看看有无道理。

　　最佳睡姿[ShuiZi]是仰卧？

　　答：孕妇睡觉不宜仰卧

　　最近刊登出健康睡姿[ShuiZi]排行榜认为最佳睡姿[ShuiZi]是仰卧，理由是有助于防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流，减少皱纹，预防胸部下垂。对此，妇科专家[ZhuanJia]可不这么认为。南京市中西医结合医院妇产科专家[ZhuanJia]孙建萍副主任医师介绍说，习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征”，这是一种在特定的仰卧位时导致[DaoZhi]的血压急骤下降的一系列症候，严重时会导致[DaoZhi]休克，一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失，严重的可持续至改变体位为止。　

　　孙建萍副主任医师解释说，随着胎儿不断增大，仰卧时，孕妇增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致[DaoZhi]心排血量迅速下降，血压随之降低；增大的子宫还会压迫横隔，引起迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，同样导致[DaoZhi]血压下降。

　　最糟糕睡姿[ShuiZi]是俯卧？

　　答：男性尤其不宜

　　睡姿[ShuiZi]排行榜认为最糟糕的睡姿[ShuiZi]是俯卧，虽然优点是缓解打鼾症状。但是却能引起颈部和背部疼痛，导致[DaoZhi]长皱纹、乳房变形。俯卧难以使脊柱保持舒适姿势，还会给关节和肌肉施加压力，刺激神经，导致[DaoZhi]疼痛。

　　南京市中西医结合医院泌尿外科专家[ZhuanJia]陈卓副主任医师介绍说，俯卧的确不是一个好睡姿[ShuiZi]，对男人而言尤其不宜。俯卧位的睡眠方式对生殖系统也有一定影响，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致[DaoZhi]头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。

　　什么睡姿[ShuiZi]最健康？

　　答：保健睡姿[ShuiZi]半侧卧[CeWo]

　　那么，最佳的睡姿[ShuiZi]是什么呢？国内的专家[ZhuanJia]认为，国外的排行榜仅供参考，要因人而异。

　　南京市中西医结合医院专家[ZhuanJia]徐大成副主任中医师介绍说，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20～60次。比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧[CeWo]”！唐代著名养生保健专家[ZhuanJia]孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说:“屈膝侧卧[CeWo]，益人气力，胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧[CeWo]”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。

　　如果更具体些，右侧卧[CeWo]是比较科学的。右侧卧[CeWo]时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧[CeWo]时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧[CeWo]时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧[CeWo]的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

　　杨璞 于丹丹