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“大老爷们”练瑜伽别怕“娘” 可缓解过大压力--中国年鉴
瑜伽[YuJia]作为时下最流行的健身项目备受关注,不过到瑜伽[YuJia]馆里走一遭之后人们就会发现,那里几乎成了女性的天下。中国的很多男性[NanXing]对瑜伽[YuJia]都呈观望状态,不少人认为练瑜伽[YuJia]太“娘”,对瑜伽[YuJia]的误解让很多男性[NanXing]裹足不前。事实上,瑜伽[YuJia]并非是女性的项目,男性[NanXing]练瑜伽[YuJia]的好处可能更多。
传统的瑜伽[YuJia]为男性[NanXing]设计
流传到今天,很多人会选择瑜伽[YuJia]作为健身的一种方式,无疑这种方式更受女性欢迎。有人甚至认为,瑜伽[YuJia]只适合女性练习,一个大男人去练瑜伽[YuJia]不合适。然而,专家指出,从瑜伽[YuJia]的起源上看,其实这种运动最早是为男性[NanXing]“定制”的。曾有瑜伽[YuJia]大师撰书强调:“传统印度瑜伽[YuJia]并不适合每一个人,只适合男人,因为在远古时代,瑜伽[YuJia]本来就是专为男人所设计的,尤其适合运动型的肌肉男。”
在印度,至少60%的瑜伽[YuJia]练习者为男性[NanXing],而且真正的瑜伽[YuJia]大师也以男性[NanXing]居多。在欧美某些国家,男性[NanXing]练习瑜伽[YuJia]的普及程度甚至高于女性。所以男性[NanXing]练习瑜伽[YuJia],首先要破除这是一项女性运动的错误观点。瑜伽[YuJia]看上去动作舒缓、节奏较慢、对柔韧性有较高的要求,其实瑜伽[YuJia]是一种讲究自然平衡的养生健身法,更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。对于男性[NanXing]来说,瑜伽[YuJia]是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯;同时对男性[NanXing]性功能障碍有一定的预防和治疗作用。
男性[NanXing]柔韧度没有女性好,所以入门不是很快。可是随着练习的深入就会发现,由于身体柔韧性的增加,男性[NanXing]从瑜伽[YuJia]中获得的好处可能更多。而且随着动作难度的增大,瑜伽[YuJia]对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,所以很多国际顶尖的瑜伽[YuJia]大师也都是男性[NanXing]。
男性[NanXing]练瑜伽[YuJia]好处多
那么瑜伽[YuJia]到底对男性[NanXing]有哪些好处呢?男性[NanXing]为什么更应该练习呢?
一、缓解过大压力
现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,使男人们承担了过多的压力。久之,就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽[YuJia]的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康危机。
有些男性[NanXing]平时也会做一些运动,但往往运动过后身体无法完全放松,还产生一些乳酸滞留在身体中,致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽[YuJia]的动作舒缓节奏慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽[YuJia]更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态,每个动作后都会有相应的放松,不会出现练习后身体疲劳的现象。
二、塑造健美体形
在现今流行的瑜伽[YuJia]姿势中,已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽[YuJia]的目的不是强迫身体做出各种高难度动作,而是根据身体状况选择适合自己的姿势,配合呼吸,能在自己的极限范围内缓慢的伸展。女性练瑜伽[YuJia]多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性[NanXing]对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽[YuJia]修身养性的真谛。
另外,虽然瑜伽[YuJia]在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作时,对力量的要求就越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性[NanXing]却能轻松完成。瑜伽[YuJia]在雕塑外在形象的同时,还给人一种来自内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后,你会惊奇地发现,在体重减轻的同时,心态也已经迥然不同。
三、改善不良体质
许多男士由于经常参加各种应酬,导致身体肥胖,严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症,瑜伽[YuJia]的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能,挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。
这些瑜伽[YuJia]姿势适合男性[NanXing]
男性[NanXing]身体柔韧度不及女性,所以在刚开始时,身体各部位的僵硬感是非常自然的,只要能持之以恒地练习瑜伽[YuJia],每个人都会不同程度地改善身体的柔软度,因此,千万不要在上完第一节瑜伽[YuJia]课后就对自己失去信心。在瑜伽[YuJia]动作中,以下几个动作特别适合现代男性[NanXing]。
1.蝴蝶式
动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来。
功能:让心情慢慢沉静下来。
2.船式
动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。
功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。
3.骆驼式
动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。
功能:加强脊椎及尾椎力量,舒缓腰酸背痛。 综 合