据英国权威医学杂志《柳叶刀》发表报告称：在调查了全球122个国家后发现，全球三分之一的成年人是运动[YunDong]量不足的懒人，坐沙发、看电视等懒人生活方式每年致死约500万人，甚至每天久坐三小时就会减寿两年。

　　你多久运动[YunDong]一次？你的生活状态是否属于懒人？昨日，本报记者进行了调查，发现不少市民[ShiMin]有锻炼[DuanLian]的意识，但真正付诸行动的不多。专家认为，人们每天都需要进行适量运动[YunDong]，以锻炼[DuanLian]30至45分钟为宜。

　　市民[ShiMin]：想锻炼[DuanLian]却没付诸行动

　　“我是想锻炼[DuanLian]，但抽不出时间。遇到有时间了，又不想动。”在南宁某企业上班的农金萍女士一席话，说出了很多缺乏锻炼[DuanLian]人的心声。她认为，关于运动[YunDong]，身边的朋友几乎都和她一样，有迫切的愿望，但真正付诸行动的很少。“有时下决心去运动[YunDong]，也往往做一两次就放弃了。”家住兴宁区的王女士说，以前上大学时特别喜欢运动[YunDong]，经常跳舞、打球。现在年纪大了，就很少运动[YunDong]了。“平时有空就宅在家里上上网、看看电视，哪也不想去，最多的运动[YunDong]就是打扫卫生。”记者通过电话随机调查10多位市民[ShiMin]后了解到，他们当中超过半数的人目前完全没有任何锻炼[DuanLian]，平时喜欢约朋友K歌、喝酒，其中以女性最多。很多人都是以工作忙为由，表示没时间也没心情运动[YunDong]。

　　教练：坚持长期锻炼[DuanLian]的人不多

　　持有健身教练国家职业资格证书的刘健先生现在在南宁市某连锁健身房做专职教练。

　　他指出，不少市民[ShiMin]虽然办了健身年卡，但坚持长期锻炼[DuanLian]的人却不多。大都是偶尔有空才到健身房锻炼[DuanLian]。

　　刘健说，一张健身卡的年费约千余元，但由于健身卡需要识别客人的脸部特征，而且转让费高达200元左右，一些市民[ShiMin]选择锻炼[DuanLian]一段时间后就不再进入健身房，而健身卡也不会转让给其他人。到头来，大家都没有真正地做到坚持锻炼[DuanLian]。

　　建议：每天锻炼[DuanLian]30至45分钟为宜

　　“每个人每天都需要做适量的运动[YunDong]，否则容易处于亚健康状态。”刘健认为，如果经常出现失眠、头昏脑涨、容易感冒等症状，都应当警惕自己是否是处于亚健康状态。

　　对普通人来说，最佳锻炼[DuanLian]状态是进行强度适中的有氧运动[YunDong]，也就是让人体在氧气供应充足的情况下进行运动[YunDong]，如跑步、游泳、骑车，都属于有氧运动[YunDong]。

　　“每天锻炼[DuanLian]30至45分钟为宜。”刘健推荐说，有氧运动[YunDong]前30分钟一般消耗的是糖分和热量，要在30分钟之后，身体才会逐渐消耗脂肪。如果女孩希望运动[YunDong]减肥，那么每次30分钟以上的锻炼[DuanLian]时间是必不可少的。不过，运动[YunDong]强度要根据自身情况调整。

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　　1.户外：游泳、跑步和骑单车慢跑对个人的要求不太高，随时可以进行。如果觉得慢跑有点吃力，不妨快步走；游泳时，应该选择干净卫生的游泳池；腰腿不好的市民[ShiMin]可以试试骑单车，在家附近骑一定的时间，也能达到锻炼[DuanLian]效果。

　　2.室内场馆：羽毛球和乒乓球羽毛球对肩关节、颈关节好处多多，十分适宜长时间伏案的上班族。而乒乓球简单易学，同样对肩、颈大有益处。

　　3.健身中心：跑步机或瑜伽跑步机可以根据自己的需要调节速度，同时摆动手臂，达到让全身放松的效果。而健身房有老师指导瑜伽课程，可以让市民[ShiMin]在老师的指导下正确地做各种动作，避免发生意外。(记者王小欢黄卉)