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秋冬晨雾危害大 雾中晨练糟蹋身体--总结经验
12月2日，我国中东部出现了范围比较大的大雾天气，中央气象台12月3日继续发布大雾蓝色预警，华北中南部、黄淮、江淮等地局部地区有能见度不足200米的大雾。雾天给公路、民航出行带来了较大影响，也给人们的生活、身体健康带来了影响。
冬季[DongJi]养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”，要早睡晚起，避寒保暖[BaoNuan]。保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季[DongJi]适当地增加睡眠时间有利于人体[RenTi]阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体[RenTi]达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。
研究表明，冬季[DongJi]清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中散去。
特别是冬季[DongJi]的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体[RenTi]的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍。如果冬季[DongJi]清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。
很多喜欢晨练的中老年人，在冬天天不亮，迎着雾气就出去锻炼，其实这不是锻炼身体，这是在瞎折腾，是在“糟蹋”自己的身体，经常如此，必生大病。
冬季[DongJi]天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃—25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体[RenTi]长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体[RenTi]感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身保暖[BaoNuan]。
冬季[DongJi]人体[RenTi]还要特别注意的保暖[BaoNuan]部位是颈部、背部和脚。
一要注意颈部保暖[BaoNuan]。有的人在冬季[DongJi]持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。
二要注意背部保暖[BaoNuan]。背部是人体[RenTi]的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖[BaoNuan]，宜穿棉背心，睡时也要保暖[BaoNuan]背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。
三是注意脚的保暖[BaoNuan]。足为人体[RenTi]之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体[RenTi]十二经脉、脏腑、气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖[BaoNuan]很重要。除了白天注意对脚的保暖[BaoNuan]外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。
知识链接
辐射[FuShe]雾
辐射[FuShe]雾的概念
指由于地表辐射[FuShe]冷却作用使地面气层水汽凝结而形成的雾，并不是指这种雾具有辐射[FuShe]性。辐射[FuShe]雾在北方冬季[DongJi]、初春和秋末等季节比较常见。主要出现在晴朗、微风、近地面、水汽比较充沛的夜间或早晨。随着太阳的升高，地面温度上升，辐射[FuShe]雾也会立即蒸发消散。所以，早晨出现辐射[FuShe]雾，常预示着当天有个好天气。民间“早晨地罩雾，尽管晒谷物”、“十雾九晴”的说法就是指辐射[FuShe]雾。
辐射[FuShe]雾的特征
季节性和日变化：秋冬季[DongJi]居多；多在下半夜到清晨，日出前后最浓，白天辐射[FuShe]升温逐渐消散。
与地理环境有关：潮湿的山谷、洼地、盆地。
尺度：厚度几十米到几百米，平均150米左右，水平范围不大，分布不均，常零星分布，在平原上也可连成一片。
辐射[FuShe]雾的危害
辐射[FuShe]雾是在冬季[DongJi]最常见的一种雾，但对人体[RenTi]不具有辐射[FuShe]性伤害。但当大雾弥漫时，空气中的有毒、有害物质可能会与大气污染物发生一系列物理化学反应，从而产生新物质。如二氧化硫在大气中被氧化后，与雾滴结合成硫酸气溶胶，这一新物质的毒性要比原来的物质提高数倍以上。而且大雾时往往存在逆温层，空气无法对流，空气中的污染物很难扩散，所以对人体[RenTi]危害也很大。
辐射[FuShe]雾与平流雾的区别
辐射[FuShe]雾主要是因为夜间地面辐射[FuShe]冷却，使空气中的水汽达到饱和所致，因此雾多发生在夜最长、气温最低的冬季[DongJi]。只要满足条件，在大部分地区均可形成。
平流雾是暖湿空气移到较冷的陆地或水面时，因下部冷却而形成的雾。通常发生在冬季[DongJi]。一般出现在海边。