中华人民共和国年鉴简介
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营养师建议避开春节吃的误区 点菜讲究“三三分”--年度总结
春节已至,民以食为天的传统更加凸显。除了在家吃团圆饭,亲朋好友间的走访也离不开“吃”这个主题。怎么吃才更好、更健康?吃什么可以补充营养?我们传统的吃喝理念是否存在误区[WuQu]?北京市营养学会营养宣教分会副秘书长、北京营养师协会理事顾中一接受采访,解答疑惑。
甜饮料[YinLiao]糖分高
误区[WuQu]:饭桌上大杯大杯地饮用饮料[YinLiao]
建议[JianYi]:无论是碳酸饮料[YinLiao]还是凉茶类饮料[YinLiao],其中含糖量均在10%左右,一杯(300毫升)甜饮料[YinLiao]下肚相当于吞了7块方糖,对于血糖控制极其不利。相比之下白开水、淡茶、豆浆、酸奶(注意不是乳酸饮料[YinLiao])都更健康。
肉汤少喝为妙
误区[WuQu]:鲜美的肉汤很有营养
建议[JianYi]:无论是老鸭汤还是羊肉汤、鲫鱼汤,其中往往含有较多的钠、脂肪和嘌呤,这也正是其中鲜美滋味的来源。然而目前多数人钠、脂肪的摄入都已过量。高尿酸患者如果饮食中再摄入了大量嘌呤还很容易诱发痛风。肉中最有营养价值的蛋白质最多只有10%可能溶于汤中,肉汤还是少喝为妙,对于痛风患者则建议[JianYi]吃肉弃汤。
骨头汤不补钙
误区[WuQu]:骨头汤可以补钙
建议[JianYi]:虽然动物体内99%的钙都存于骨骼当中,但钙只有成为离子状态进入肠道才能被人体所吸收[XiShou]。而骨头汤中的钙是羟磷灰石,不溶于水。因此凡是入口的食物或补充剂,要想分辨是否适合补钙,得同时考虑钙含量、溶解度、吸收[XiShou]率、成本这4个因素。
沙拉酱脂肪高
误区[WuQu]:沙拉是素菜所以很健康
建议[JianYi]:蔬菜沙拉确实是增加植物性食物摄入的好方法,但是沙拉酱中的脂肪比例很高,反而不利于控制体重。不妨选择油醋汁作为作料,改成点大拌菜。
酥香小点糖油多
误区[WuQu]:酥香小点替代主食
建议[JianYi]:酥香小点、炒饭、抛饼、油炸点心,其实加了很多糖、油和小麦粉,并非健康食品。因此,食品酥香小点是不能代替主食的。相反,白米饭、面条、紫薯等都比较健康。
喝酒别兑碳酸饮料[YinLiao]
误区[WuQu]:很多人喜欢喝酒兑碳酸饮料[YinLiao]
建议[JianYi]:同样的饮酒速度,用不含酒精[JiuJing]的普通饮料[YinLiao]勾兑过的酒由于降低了酒精[JiuJing]的浓度,能减慢酒精[JiuJing]的吸收[XiShou]。但碳酸饮料[YinLiao]需要当心,由于其富含二氧化碳气体,能使胃部迅速膨胀,增加胃吸收[XiShou]酒精[JiuJing]的面积;且二氧化碳还能促进酒精[JiuJing]进入小肠的速度,增加酒精[JiuJing]在小肠中的吸收[XiShou],所以用碳酸饮料[YinLiao]勾兑使人更容易醉酒。
点菜讲究“三三分”
误区[WuQu]:点菜越多越好、越贵越好
建议[JianYi]:餐的数量以10人10—12个菜为宜,餐的种类以荤素菌藻各占三分为宜。餐的做法,应减少煎炸烤,多选炖煮焖。并且,开餐最好就见主食。在选取饮料[YinLiao]方面,清水最佳。喝酒的话,应以红酒、黄酒为先。记者 魏薇