随着如今过多的高脂肪饮食、大量饮酒、缺少运动[YunDong]，脂肪肝[ZhiFangGan]患者明显增加。那么，脂肪肝[ZhiFangGan]患者应该怎么科学运动[YunDong]呢？

    运动[YunDong]可以减轻病程

    海军总医院消化内科主任崔立红表示，广东、北京、上海等地健康人群普查发现，脂肪肝[ZhiFangGan]患病率达10%～25%。资料显示现在脂肪肝[ZhiFangGan]发病率较10年前增加了一倍，且渐趋低龄化。肥胖、Ⅱ型糖尿病、高血压、饮酒、不良饮食，都是诱发脂肪肝[ZhiFangGan]的因素。

    崔立红表示，运动[YunDong]是脂肪肝[ZhiFangGan]的保护因素，可减少能量转化为脂肪。对既往有脂肪肝[ZhiFangGan]病史的患者调查中发现通过锻炼及其他生活饮食习惯的改善，脂肪肝[ZhiFangGan]的病变程度减轻甚至消失。

    有氧运动[YunDong]最适宜

    崔立红表示，患脂肪肝[ZhiFangGan]的人群，应选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动[YunDong]，也就是通常所说的有氧运动[YunDong]。比如慢跑、中快速步行（115-125步/分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、练呼啦圈、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等，这类运动[YunDong]可抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解，对患脂肪肝[ZhiFangGan]的人群降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。

    就运动[YunDong]强度而言，崔立红表示，针对脂肪肝[ZhiFangGan]治疗，运动[YunDong]强度不能过小，以中等强度为适宜。一般情况下，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感，且运动[YunDong]后疲劳感于一二十分钟内消失，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适。

    运动[YunDong]需“量体裁衣”

    运动[YunDong]时间每次不少于30分钟。一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。因为运动[YunDong]至少20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动[YunDong]时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。当然，最长不能超过60分钟。整个运动[YunDong]过程可分为三个时期：一为热身期，约5至8分钟。此时，主要进行一些伸展性、柔软的大肌群活动。二为锻炼期，约20至30分钟。三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动[YunDong]以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动[YunDong]。根据研究，同样的运动[YunDong]项目和运动[YunDong]强度，下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20％的能量。而散步的最佳时间是晚饭后45分钟，减肥的效果最好。

    崔立红表示，一般来说，运动[YunDong]实施的频率以每周3-5天较为合适，具体应根据实施者的年龄、体质、肥胖程度、余暇时间以及对运动[YunDong]的爱好等因素来决定。如果运动[YunDong]后的疲劳不持续到第二天，每天都进行运动[YunDong]也可以。如果为急性脂肪肝[ZhiFangGan]或脂肪性肝炎活动期，或伴有肝肾心功能不全等情况时，应适当控制和减少运动[YunDong]量，以休息为主。（记者叶洲）