全或无思维：你看事物[ShiWu]非黑即白。如果你的表现不够完美，你就认为自己[ZiJi]是全盘失败。

    过分泛化：你把一小件负性事件作为永无休止的失败的证据。

    心理过滤：你挑出一个[YiGe]消极[XiaoJi]的小细节，对它进行过多的思考，使你对整个现实的看法都变得阴沉，就像一滴墨水使整个浪花变色。

    抹煞积极[JiJi]体验：由于这样[ZheYang]那样的原因，对于积极[JiJi]体验你坚持“它们不算数”而拒绝。这样[ZheYang]你就能保持一种与你的日常经验相矛盾的消极[XiaoJi]信念。

    草率结论：即使没有明确的事实能有力地支持你的结论，你也作出消极[XiaoJi]的解释。

    读心术：你武断地下结论说有的人在对你作出消极[XiaoJi]的反应，而且你根本不去核实一下。

    预言错误[CuoWu]：你预期事情结果都会很糟，然后就把你的预测当成一个[YiGe]已经确立的事实。

    夸大（灾难化）或缩小：你夸大事物[ShiWu]的重要性（如自己[ZiJi]的错误[CuoWu]或他人的成就）或不恰当地把事物[ShiWu]缩到很小（你自身的值得欣赏的品质）。这是个“望远镜游戏”：你从一端看积极[JiJi]的东西，从另一端看消极[XiaoJi]的东西。

    依据情绪推理：你假定你的消极[XiaoJi]感受必定反映了事物[ShiWu]的真相。例如，自动地假定因为你感到内疚，你一定是有罪；或者更一般地说：“我感到是这样[ZheYang]，因此这一定是真的。”

    “必须”与“应该”：你用这些词把所有事都变成紧急事件。而不是在真正有必要时才做。

    贴标签：你不是简单地承认自己[ZiJi]犯了一个[YiGe]特定的错误[CuoWu]，而是为整个自己[ZiJi]贴上标签，如“我是个失败者”。那些看待事物[ShiWu]方式与你不同的人被贴上“白痴”或更差的标签。

    过分承担责任：你认为自己[ZiJi]是某些外在消极[XiaoJi]事件的原因，而实际上主要不应由你负责。