老罗[LaoLuo]今年64岁，搞历史研究，自称为“运动[YunDong]上瘾”人士。

    15岁时，迷恋上足球，辉煌时期曾以副队长身份带领校队参加省里的比赛。

    30岁，在杭州读研究生，每天6公里，瘾头大到下雨天也脚痒痒要出门。

    40岁，学术生涯进入关键期，老是坐在电脑前，脖子、腰板受尽委屈，老罗[LaoLuo]决定进军羽毛球界，从此一发不可收拾，每周两次，还专爱挑年轻人打比赛。

    50来岁，人还没到退休年龄，膝盖快退休了：关节软骨磨损，右腿尤为严重。

    “有个医生跟我说，医治运动[YunDong]创伤，最好的方法就是不运动[YunDong]。”60岁的老罗[LaoLuo]，彻底告别了羽毛球。

    老罗[LaoLuo]的故事，听上去很熟悉吧。现在不少单位有器材，不运动[YunDong]都不好意思。买了新衣服、新跑鞋，走起——

    不对，等等。你真的会运动[YunDong]吗？

    来自浙医二院骨科中心的数据，去年一年这里的关节外科门诊26000余次，各类运动[YunDong]损伤[SunShang]手术1800余台，以每年8%的速度增长。

    “运动[YunDong]是把双刃剑，广场舞看着轻松，跳得不好，也可能磨损膝关节，扭到腰。” 浙医二院骨科副主任戴雪松[XueSong]说。

    孙杨的伤痛

    做老师的也蛮多

    老罗[LaoLuo]羽毛球玩得特别狠，专爱挑水平高的选手对战。说起这一点，他还颇为得意，说自己年轻时还玩过拳击。

    “好汉也怕病来磨。”用他自己的话说，年轻时不计后果的挥霍，年纪一大就来秋后算账。

    今年冬春，肩膀疼痛发作，晚上只能趴着睡。老罗[LaoLuo]自己估摸着，是风寒加重了病情。

    “一说到肩膀问题，老百姓脱口而出‘肩周炎’，其实肩周炎在所有肩痛中只占了不到10%。”戴雪松[XueSong]说，老罗[LaoLuo]的“肩痛”，在医学上叫做“肩峰撞击征”，是肩痛中最常见的原因。

    受伤的人，手举起来或者拎东西时，会特别疼，也没法把手放到背后。游泳运动[YunDong]员、经常做上举动作的网球、羽毛球运动[YunDong]员，都特别容易[RongYi]受这种伤。

    孙杨就曾经因为肩痛，成为戴医生的常客。

    戴雪松[XueSong]告诉记者，从门诊情况来看，膝关节和肩关节是受伤最多的，除了运动[YunDong]员，一些特定职业的人群中也很多见。

    “比如老师、建筑工人、运动[YunDong]员，甚至还有义乌小商品市场里经常举上举下搬运货物的人，肩痛的人也很多。”戴雪松[XueSong]最近的病人中，就有一位老师，情况似乎比老罗[LaoLuo]还糟糕，说疼到恨不得直接把肩膀拿掉。

    35岁之后

    多选择有“网”运动[YunDong]

    运动[YunDong]损伤[SunShang]不再是运动[YunDong]员的专利，普通人越来越多，尤其是在年轻的白领中。戴雪松[XueSong]提醒：“各类运动[YunDong]损伤[SunShang]的发生率，已快跟上发达国家的发病率了，这与生活水平提高有关。现在越来越多的城里人把运动[YunDong]作为提高生活质量的必修课。”

    在他的病人中，足球、篮球运动[YunDong]中发生的运动[YunDong]损伤[SunShang]，年轻人中最为常见。

    “在这些有直接身体接触的运动[YunDong]中，韧带和软骨很容易[RongYi]受到伤害。”戴雪松[XueSong]笑言，过了35岁，我都不做有身体接触的运动[YunDong]，只进行有网的活动或有氧运动[YunDong]，比如羽毛球、网球等。

    因为身体接触的运动[YunDong]，比如篮球、足球最易让膝盖上的交叉韧带受伤。在国外，有些地方称之为“看门狗韧带”。正如它的名字，在膝关节的韧带损伤[SunShang]中，“看门狗”总是首当其冲。

    “看门狗”受伤，除了因突然外力冲撞外，关节反复活动，韧带和软骨不断磨损也会形成积累性损伤[SunShang]。

    “登山、远足这些看似温和的运动[YunDong]，就会对膝关节造成损伤[SunShang]。”戴雪松[XueSong]说，这种损伤[SunShang]往往只是局部肿胀、疼痛，很容易[RongYi]被忽略。

    “疼痛是最好的信号，要学会倾听身体的声音。”他说，感觉疼痛时，就要停下来，不要高估自己的运动[YunDong]能力，不要高估了你的膝盖。

    记住，你的运动[YunDong]能力和你的万丈雄心常常不搭调。

    跑步前后

    两个动作能保护你

    美国运动[YunDong]协会曾对运动[YunDong]中身体最容易[RongYi]受伤的部位，进行了十大排名，其中肌肉[JiRou]损伤[SunShang]位列第五。

    徐峰是一家健身中心的教练，他告诉记者，热身[ReShen]不足、柔韧性差，最容易[RongYi]导致各种肌肉[JiRou]拉伤。

    “热身[ReShen]真的非常、非常重要！”说起热身[ReShen]的重要性，戴雪松[XueSong]也十二分的认可。

    为什么需要热身[ReShen]呢？

    戴医生解释说，因为胶原蛋白是肌肉[JiRou]的重要组成部分，既然是胶原，就会有一定的粘性，这个粘性有个怪癖，和温度负相关：外面越冷，肌肉[JiRou]粘性越大。

    所以，冬天开始运动[YunDong]的时候，肌肉[JiRou]发出的能量，很大一部分要用来克服粘性，如果不做热身[ReShen]，就容易[RongYi]发生肌肉[JiRou]和韧带的拉伤。

    热身[ReShen]运动[YunDong]有很多方式可以选择。如果是跑步，可以先用慢走、然后过渡到快走， 再跑起来；游泳，可以用冷水刺激，然后慢慢沉入水下，慢游5分钟后再开始运动[YunDong]。

    徐教练还给跑步的人，推荐了两个小动作（见左图）：

    第一个动作，把前脚掌抵在墙壁上，向下压；

    第二个动作，把一条腿抬起来，脚踝放在另一条腿上，用手扳脚面，可以帮助小腿胫骨一侧的肌肉[JiRou]。

    “这两个动作，可以热身[ReShen]，也能作为拉伸的动作。”徐教练提醒，运动[YunDong]之后，要注意关节的拉伸和肌肉[JiRou]的放松。

    浙医二院王建安院长：

    作为与运动[YunDong]医学密切相关的学科，浙医二院骨科是浙江省骨科发展的摇篮，是卫生部首批国家临床重点专科建设单位。著名游泳运动[YunDong]员孙杨、吴鹏、罗雪娟、残运会冠军江建、残奥会冠军蔡长贵等都先后在该院接受医疗服务与咨询。

    目前医院的运动[YunDong]医学还具备如神经内外科、心血管、康复、影像等多学科支持，和美国加州大学里根医学中心等国际知名运动[YunDong]医学院校进行联合。

    本报见习记者 丁颍鹃 本报通讯员 方序/文