图/新华社

    受访专家/南方医科大学第三附属医院康复医学科主任 刘刚

    随着年龄的增长，很多中老年人容易[RongYi]患上骨质疏松[GuZhiShuSong]症，南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚介绍，经常有不明原因的腰腿疼痛[TengTong]，滑倒、跌倒、扭伤后容易[RongYi]骨折，身高随着年龄的增长而变矮，这些往往是骨质疏松[GuZhiShuSong]的表现，建议到医院做相关的检查。

    刘刚强调，一旦确诊为骨质疏松[GuZhiShuSong]症，除积极接受治疗外，还应重视日常防护，对缓解疼痛[TengTong]及延缓病症有一定作用。

    减痛——温热方法去除疼痛[TengTong]，如水疗、艾灸、热敷等方法能改善局部血液循环，对缓解骨质疏松[GuZhiShuSong]带来的疼痛[TengTong]有一定效果。

    防跌——骨质疏松[GuZhiShuSong]的患者由于骨质脆弱，扭伤或跌倒都容易[RongYi]导致骨折，因此，骨质疏松[GuZhiShuSong]的患者体位改变不宜过快，防止扭伤、跌倒导致骨折。此外，广州多雨，注意[ZhuYi]防滑防摔。

    调节饮食——多吃蛋白质含量丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等。多吃含钙量丰富的食物，如牛奶、萝卜、芥菜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品等。适量减少[JianShao]食盐摄入，以减少[JianShao]体内钙的流失，同时注意[ZhuYi]补充各种微量元素。避免过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的东西。吸烟会影响钙的吸收，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢。喝浓咖啡会增加[ZengJia]尿钙排泄，影响身体对钙的吸收。

    注意[ZhuYi]姿势——日常生活中应注意[ZhuYi]保持正确姿势，不要弯腰驼背，以免增加[ZengJia]骨骼的负担。卧姿以平躺、侧卧为佳。

    多晒太阳——每日至少有15～30分钟的户外活动，晒太阳以增进体内维他命D的合成，可帮助身体中钙的代谢，预防骨质疏松[GuZhiShuSong]。

    适量运动[YunDong]——可以改善骨骼的血液供应，增加[ZengJia]骨密度，减少[JianShao]骨钙“透支”，但应以温和的运动[YunDong]为主，不建议做一些强度较大的运动[YunDong]。

    Tips

    补钙勿随意

    目前已有多种药物应用于骨质疏松[GuZhiShuSong]症，如阿伦磷酸钠、补钙制剂、维生素D等，同时可以通过激素调节的方式促进血液中钙的沉积，减缓骨钙的溶解速度。如饮食钙量不足者，可服用钙片补充。值得注意[ZhuYi]的是，目前常用的钙片剂型很多，用药应遵医嘱，病情较重的不能单用钙剂，应配合其他药物治疗。文/羊城晚报记者 谢哲 通讯员 游华玲