超过35岁最好不要打篮球 可多游泳哪些运动[YunDong]适合你>足球篮球跑步35岁以下35岁以上游泳羽毛球网球[WangQiu]或静走慢跑网球[WangQiu]瑜伽和散步遛狗对中老年人也是不错的选择

    来自新桥医院骨科的数据显示，最近3个月来，各类运动[YunDong]损伤手术有56台，去年一年，因为运动[YunDong]受伤[ShouShang]前去看门诊的有14600人次，以每年7%的速度在增长。而西南医院骨科也有一个统计数据，因运动[YunDong]伤去看门诊的病人去年有两万人次左右，手术约1100台。

    运动[YunDong]过量膝关节严重磨损

    “运动[YunDong]就像把双刃剑，坝坝舞听上去技术含量不高，但跳得不好，扭到腰、伤到膝盖也不稀奇。”昨天上午，新桥医院骨科门诊，来就诊的人不少，骨科博士王敏说，他能够明显感受到，运动[YunDong]伤的就诊量正在逐年增多。

    王敏讲到了其中两个病例，类似的运动[YunDong]方式，在我们身边其实不少。

    29岁的小罗，干了几年外派销售工作，去年6月终于有机会转回重庆本部坐办公室。清闲下来，小罗开始反思这几年的生活状态，确实太久没有运动[YunDong]。他连忙张罗起健身这事，找回原来在大学时的球友，隔三岔五地打起网球[WangQiu]，动是动了，但大半年下来，他被确诊为网球[WangQiu]肘。

    老顾是新桥医院骨科的“常客”，去年被告诫“最好不要再运动[YunDong]”时他才58岁，因为运动[YunDong]过度，一对膝盖先他一步退休了。

    老顾年轻时是单位篮球队的队员，最风光的时候，投两分球他都不怎么看得上。30多岁后，工作一忙就不动了，53岁开始，他觉得自己确实该运动[YunDong]了，于是跟着一群朋友迷上了登山和打羽毛球。但几年下来，膝关节严重磨损。在确诊是因为运动[YunDong]致伤后，王敏说，老顾的家人和朋友都觉得挺意外。

    25岁到40岁的人易受运动[YunDong]伤

    从门诊来看，运动[YunDong]伤已不再是运动[YunDong]员的专利，普通人受伤[ShouShang]也越来越多，尤其以25-40岁的中青年为主，白领所占比例近一半。受伤[ShouShang]的原因中，以肌肉拉伤，膝关节、肩关节受伤[ShouShang]最多，运动[YunDong]员的一些伤痛，也常发生在普通人身上。

    “比如说网球[WangQiu]肘，就并非职业运动[YunDong]员的专利，一些网球[WangQiu]爱好者若运动[YunDong]过量或姿势错误，也容易得这个病。”王敏说，网球[WangQiu]肘的医学名称为“肱骨外上髁炎”，长期抱孩子的家庭主妇、爱打游戏的年轻人被确诊为这病的人也不少。

    普通人最熟悉的运动[YunDong]员受伤[ShouShang]情况，应该是刘翔的跟腱撕裂，主要是运动[YunDong]过程中的封闭性扭伤所造成，一旦伤到跟腱，这种致密的结缔组织完成移行替代至少需要半年的时间。普通人运动[YunDong]中的扭伤或剧烈运动[YunDong]，同样可能造成跟腱损伤。

    如今，随着生活品质的提高，爱运动[YunDong]的市民越来越多。一到周末，平时久坐办公室的人们喜欢约朋友打羽毛球、踢足球，这也代表着一种健康的生活方式。不过，你真的会运动[YunDong]吗？

    运动[YunDong]损伤的发病率越来越高，骨科专家们的一致观点是：这与生活水平提高有关，城市人越来越注重运动[YunDong]，以此提高生活品质，健身器材在单位或小区随处可见。

    运动[YunDong]减肥要当心

    王敏做了个总结，他的病人中，足球、篮球运动[YunDong]中发生的运动[YunDong]损伤，在年轻人中最为常见。登山造成的损伤，在中老年人身上最突出。每年藏不住肉的夏季到来前，是运动[YunDong]减肥的女性最容易受伤[ShouShang]的季节。

    “他们受伤[ShouShang]的原因很简单，除部分人是身体[ShenTi]本来隐藏有骨关节疾病外，更多的人是运动[YunDong]不当或过量所致。”王敏说，篮球、足球等身体[ShenTi]直接接触的运动[YunDong]最“伤”人，交叉韧带和软骨是最易受伤[ShouShang]的部位。此外，类似突击减肥的运动[YunDong]，身体[ShenTi]因为太久处于不动的状态，突然剧烈运动[YunDong]或运动[YunDong]不当，除容易造成关节损伤，还易让肌肉拉伤。

    各个年龄阶段的人，应该选择怎样的运动[YunDong]方式？王敏建议，可以35岁为分界点，“年轻人体质好，只要懂得自我保护、运动[YunDong]不过量，足球、篮球、网球[WangQiu]、跑步都是好选择。”但35岁以后，最好不要接触篮球等比较剧烈的运动[YunDong]，可尽量选择以游泳、羽毛球、网球[WangQiu]或静走、慢跑为主。跑步时以身体[ShenTi]出微汗、出气微喘时停止最佳。

    前年，王敏在美国生活了一年，特别留意了外国人中老年人的运动[YunDong]方式，他说：“普遍得到认可的方式主要有两种：瑜伽和散步遛狗。”

    热身5到8分钟比较好

    在新桥医院，很多运动[YunDong]伤的案例能为大家提个醒：运动[YunDong]前，热身运动[YunDong]必不可少。有60%的运动[YunDong]伤者表示，运动[YunDong]前没做过热身运动[YunDong]。王敏解释说，肌体也需要自我保护，热身后，身体[ShenTi]会循序渐进地促进身体[ShenTi]和心理到达巅峰状态，减少发生肌肉和韧带的拉伤几率。人体运动[YunDong]最易损伤的10个部位是：肩部、脑部、肘部、腰部、膝盖、胫骨、腹股沟、肌肉、跟腱、脚踝。

    “普通人运动[YunDong]，热身的确很重要。”黄强是重庆师范大学体育学院的教师，对于骨科专家的说法，他很赞同。如何热身？黄强的专业意见是，可根据运动[YunDong]部位的不同，采用弓步压腿、弹跳、下腰、四肢伸展等简单动作，让身体[ShenTi]慢热起来，普通人的热身时间一般以5-8分钟为宜。此外，循序渐进，也是热身方法之一，比如跑步，可以先慢走，再过渡到快走，逐渐起跑；游泳，则可以先用冷水刺激，然后慢慢沉入水中，慢游5分钟后再开始运动[YunDong]。

    哪种情况下，你的身体[ShenTi]可能被运动[YunDong]所伤？王敏说，判断这个很简单，运动[YunDong]受伤[ShouShang]后身体[ShenTi]会说话，“疼痛是最好的信号，当感觉疼痛时，就要立即停下来，若长时间疼痛，就得看医生了。”

    运动[YunDong]受伤[ShouShang]后，切记不要随便用药油推拿，以免造成二次受伤[ShouShang]，最好的办法是立即止动，对肿胀处，48小时内可冰敷。若出现骨折等严重伤害，可先用绷带固定，尽快到医院做进一步检查。

    本组文/重庆晨报首席记者 王珊