世界卫生组织将肥胖定性为十大慢性病之一，很多女性发现减肥后反而会越减越肥。你是否考虑到因为骨骼原因导致体姿不正而肥胖，并因此而进行针对性的训练？

　　长时间的姿势不良可能会导致骨盆后倾、弓身驼背、胸部下垂，这些都会让你的体态变得不再优雅。而且因为身体不正，关节[GuanJie]的活动变慢，代谢变慢，热量消耗变小，脂肪[ZhiFang]也就堆积起来了。

　　塑骨原则

　　1、矫正驼背，胸围会变大

　　背部肌肉[JiRou]力的减退，直接导致脊柱生理弯曲度变异。当全身肌肉[JiRou]的均衡遭到破坏，胸部和臀部会下垂。肌力减弱也会使耗能降低，新陈代谢变慢，所以驼背的人容易发胖。

　　建议：让身体做反方向运动[YunDong]，通过伸拉等方法，使支撑稳定脊柱的肌群力量恢复，这时与之相连的骨盆也会随之稳定。

　　2、腰腹肌训练很重要

　　保持骨盆的稳定，对体姿影响很大，其中腰腹肌和臀部、大腿的肌肉[JiRou]尤其重要。如果腰腹肌肉[JiRou]萎缩，就会导致驼背，从而积蓄脂肪[ZhiFang]。如果锻炼腰腹肌，就有利于燃烧脂肪[ZhiFang]。

　　3、缓解关节[GuanJie]僵硬，消除脂肪[ZhiFang]

　　如果关节[GuanJie]不灵活，运动[YunDong]量自然减少，脂肪[ZhiFang]就会堆积，如果定期伸压关节[GuanJie]，增加其灵活性，增加运动[YunDong]量，能耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常训练和保持关节[GuanJie]的灵活性，以利于进行更多的运动[YunDong]，是不可缺少的。

　　塑骨准备

　　胖人的头部多数会向前垂下、弓背弯腰，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正体姿做起，而且体姿不正确还能增加脊柱负担，促使骨质疏松。

　　1.塑骨运动[YunDong]前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松。

　　2.也可做些令身体柔软的体操，以减轻运动[YunDong]时带来的肌肉[JiRou]劳损。

　　塑骨小动作

　　1、调整坐姿

　　收腹挺胸，便能减去聚积于腹部的脂肪[ZhiFang]。适合腰围大于臀围的那种有“将军肚”的人。

　　随时提醒自己挺胸、收腹、直腰，坐如钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪[ZhiFang]。要是每天做1小时，每周坚持4至5次快走、慢跑、健身操等有氧运动[YunDong]，促使心肺功能和肌肉[JiRou]耐力的体育锻炼，更能阻止脂肪[ZhiFang]聚积，加强脂肪[ZhiFang]消耗，很快还你一个健康、标准的体形。

　　2、转动脚踝

　　错误的走路方式是造成下肢[XiaZhi]姿态失衡的重要原因之一，只要稍微注意一下自己的走路方式，就有利于矫正下肢[XiaZhi]姿态失衡。要点是走路时步伐要大，要充分让脚踝活动开，这样就能运动[YunDong]到腿部的全部肌肉[JiRou]。加上运动[YunDong]效果提升，容易绷紧肌肉[JiRou]，对增强下肢[XiaZhi]肌肉[JiRou]力量有益。切记不要用屁股或大腿内侧用力走路，即克服内八字或外八字脚走路。

　　3、放松肌肉[JiRou]

　　下肢[XiaZhi]体姿失衡常常是因为腿部肌肉[JiRou]运用不正确，因此学会正确的运动[YunDong]动作，拉压因过度使用而显得发僵的肌群，可以矫正下肢[XiaZhi]体姿失衡。不只这样，还有助于脂肪[ZhiFang]燃烧。

　　训练如下：试着腿部往前伸直而坐，左膝弯曲置于右大腿上。右手抓住左脚踝，左手放在左腿膝盖上，将膝盖尽量往下压，维持5秒钟，左右来回做3次。

　　□小贴士

　　跳绳跳出纤细小腿

　　跳绳对身体的灵敏性、体姿、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用。能使下肢[XiaZhi]力量得到发展，能让小腿肌肉[JiRou]变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉[JiRou]纤维更结实，线条更流畅。

　　跳绳是一项很好的减脂运动[YunDong]，尤其是腿部塑形。在跳跃时注意腹部要收紧，如果采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢[XiaZhi]关节[GuanJie]有很大的冲击力，运动[YunDong]时最好戴上护踝，并做好充分热身。跳绳可能会导致乳房下垂，建议在运动[YunDong]间隙时做些胸部上提的练习，如扩胸和手臂向上大绕环。 标签：脂肪[ZhiFang] 腹肌 跳绳 肌肉[JiRou] 下肢[XiaZhi]