中华人民共和国年鉴简介
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后仰45度 缓解背痛--中国年鉴
在电话、邮件的催促下，上班族几乎没有时间站起来活动身体。久坐不动使得背部肌肉越来越弱，经常腰酸背痛，累得直不起腰。近日，美国《预防》杂志刊文，教大家如何在工作中赶走背痛。
工作累了的时候或接电话的间隙，可以坐在椅子前端，用上身[ShangShen]倚着座椅[ZuoYi]靠背，十指交叉，双手伸过头顶，用力向后伸去，尽量使上身[ShangShen]与水平呈45度角。这一动作有助于释放脊柱的压力，缓解背痛。
此外，人们总是有意无意地跷二郎腿，虽然看似很舒服，但是这一姿势会导致压力全都集中在一条腿上，同时还会加重上身[ShangShen]的肌肉紧张或使人习惯性地弯腰驼背，这也是导致后背疼痛的重要原因之一。因此，坐着时，两脚要微微打开，平放在地面上，使大腿与小腿呈直角。在选择座椅[ZuoYi]方面，一定要选择符合人体工学原理的椅子，即椅背[YiBei]弧度要与脊柱弧度相符。如果椅背[YiBei]垂直或质地较硬，则应该用一个靠垫来填补腰部与椅背[YiBei]之间的空隙。
标签：椅背[YiBei] 脊柱 弧度 上身[ShangShen] 座椅[ZuoYi]