1、周末久睡

    诱发[YouFa]疼痛[TengTong]部位[BuWei]：头部[TouBu]

    对于忙碌的上班族来说，周末是难得的休闲时光，不少朋友会选择在周末睡个懒觉，以“补偿”一周的困顿，而事实上这种做法极有可能会引起睡醒后的剧烈疼痛[TengTong]。这是由于人体特有的生物钟已经形成了一种机制，经过一周的习惯和适应身体已经接受这种睡眠规律，若是你的周末将这种规律推翻，则很有可能会导致偏头痛的发生。

    如何[RuHe]避免[BiMian]疼痛[TengTong]：拥有良好的睡眠规律，尽量在周末保持与工作日同样的睡眠和起床时间。

    2、咖啡因

    诱发[YouFa]疼痛[TengTong]部位[BuWei]：头部[TouBu]

    过量饮用咖啡会诱发[YouFa]头部[TouBu]疼痛[TengTong]，这是因为大量的咖啡因会让头部[TouBu]中枢神经处于高度兴奋状态，使得心率加快、脑部血液输出量剧增，从而让头部[TouBu]处于高度紧张之中。所以建议早晨尽量喝一些诸如茉莉花、淡茶等清淡的饮品，如果您十分喜爱咖啡，则一定要适度饮用，让美好的一天从清晨开始！

    如何[RuHe]避免[BiMian]疼痛[TengTong]：根据自身情况适量饮用含有咖啡因成分的饮品，其次是要拥有科学规律的作息时间。

    3、久坐

    诱发[YouFa]疼痛[TengTong]部位[BuWei]：腰部和背部[BeiBu]

    久坐是造成腰部和背部[BeiBu]损伤的头号杀手，它会让不仅会让人体脊髓和腰部承受过多的压力、还会造成背部[BeiBu]肌肉、肌腱、韧带等软组织紧张萎缩，时间一长，就会造成腰部和背部[BeiBu]的酸痛感，严重时还会导致麻木。

    如何[RuHe]避免[BiMian]疼痛[TengTong]：如果你需要久坐，那么最好每小时都起身运动一、两次，你可以选择步行一分钟左右，或是做一些基础的伸展运动，让背部[BeiBu]和腰部得到适当的放松和锻炼。

    4、没精打采

    诱发[YouFa]疼痛[TengTong]部位[BuWei]：腰部、颈部[JingBu]和肩部

    颓废的状态和没精打采的情绪，很容易让人体处于倦怠之中。你可能会趴在桌子上，破坏原有的脊椎曲线，让其前倾，这样全身的重量就会集中在你的腰部和背部[BeiBu]，造成额外的负担；当然无精打采最糟糕的就是下滑而坐，这会加大颈部[JingBu]和肩部对头部[TouBu]的负重，使其紧张造成酸痛感。

    如何[RuHe]避免[BiMian]疼痛[TengTong]：首先要保持一个良好的精神状态；其次保持良好的坐姿，让颈部[JingBu]、背部[BeiBu]与你的脊椎形成一条直线，不要扭曲；再有就是多做运动，没有什么比运动更有利于健康的了。

    5、沉重的包包

    诱发[YouFa]疼痛[TengTong]部位[BuWei]：背部[BeiBu]、肩部

    很多MM习惯斜肩背一个漂亮的包包，殊不知这种生活细节当中隐藏着危害身体的因素。当包包过于沉重时，肩带会将重力全部放置在同一侧的肩部和背部[BeiBu]肌肉上，长期遭受这种不平衡重量的压迫，就会引起背部[BeiBu]和肩部的痛感。

    如何[RuHe]避免[BiMian]疼痛[TengTong]：整理你的物品，尽量只带必需品，减少重量；均衡重力，两侧肩膀轮流负重。

    6、肥胖

    诱发[YouFa]疼痛[TengTong]部位[BuWei]：身体各部分，特别是腰部

    肥胖不仅会影响美观，还对身体各个器官、部分造成负担，而损伤最大的是我们的腰部。我们都知道超重和肥胖会让我们的脚、膝盖和背部[BeiBu]承受过多的重量，尤其当我们走路的时候，下身会承受体重1.5倍以上的力，这就很可能会导致足底筋膜炎、恶化膝下关节、增加患骨关节炎和腰间盘突出的风险。

    如何[RuHe]避免[BiMian]疼痛[TengTong]：研究表明，超重和肥胖的人群更容易患有膝关节炎，最为有效的缓解身体各种疼痛[TengTong]的办法就是减轻体重。想拥有健康身体的朋友们，现在就加入减肥大军中来吧！

    7、不合理的枕头高度

    诱发[YouFa]疼痛[TengTong]部位[BuWei]：颈部[JingBu]

    研究表明，过高或者过低的枕头都会影响颈部[JingBu]健康，引起痛感。枕头太高，会让颈部[JingBu]一直处于非常紧张、疲惫的状态，致使劳损或痉挛；枕头过低则会引起头部[TouBu]轻微充血、头部[TouBu]不适等状况。通常情况下，枕头最好的高度是10-15厘米左右，因人而已，只要使你的头部[TouBu]稍高于颈部[JingBu]，能让颈部[JingBu]得到有效的放松即可。

    如何[RuHe]避免[BiMian]疼痛[TengTong]：最有效的方法莫过于自己亲自体验。找几个不同高度的枕头，或将它们进行叠加，从而寻找到一个最适合自己的组合。

    8、止痛药

    诱发[YouFa]疼痛[TengTong]部位[BuWei]：头部[TouBu]

    头痛时很多朋友会选择服用布洛芬、乙酰氨基酚或其他止痛药物进行缓解，殊不知长期服用这些药物会造成疼痛[TengTong]的反弹，药物的功效在逐渐减少，而让你的头痛症状更为加剧。

    如何[RuHe]避免[BiMian]疼痛[TengTong]：尽量通过物理方式缓解头痛症状，比如热敷、适当的休息；如果疼痛[TengTong]实在无法忍受再服用药。

    9、牙龈萎缩

    诱发[YouFa]疼痛[TengTong]部位[BuWei]：牙齿

    牙齿疼痛[TengTong]是口腔疾病中最为常见的一种，它往往是由于牙龈萎缩引起的，牙齿是由富含大量纤维神经的牙本质、起到保护牙齿作用的牙釉质、和富含多种神经软组织的牙髓构成的，当牙龈萎缩时，牙釉质和牙骨质就开始不断的受到外界食物的磨损，致使神经组织暴露，受到摩擦就会引起牙齿疼痛[TengTong]。

    如何[RuHe]避免[BiMian]疼痛[TengTong]：防止牙龈萎缩造成牙齿痛感应注意以下两点，首先是要保护好牙龈和牙釉质，尽量使用软毛牙刷，采用正确的刷牙方法；其次就是尽量使用脱敏牙膏，尽量减少牙齿疼痛[TengTong]的传输。

    10、发短信

    诱发[YouFa]疼痛[TengTong]部位[BuWei]：颈部[JingBu]和肩部

    人们在发送短信时，通常保持肩膀与背部[BeiBu]静止但手指迅速运动的状态，这与在电脑前打字相似，所以常常会诱发[YouFa]颈部[JingBu]和肩部肌肉紧张，无法得到有效的放松，最终产生酸痛感。

    如何[RuHe]避免[BiMian]疼痛[TengTong]：健康研究顾问建议我们，在发短信或做其他精细动作的工作时，尽量放松紧张肌肉，以达到缓解颈部[JingBu]和肩部疼痛[TengTong]的目的。我们可以尝试把手放在膝盖上放松，然后肩膀向后或者向前做圆周运动，亦或者是重复提升和下降肩膀的动作，待肌肉全部放松后在进行工作。

    11、胃酸倒流

    诱发[YouFa]疼痛[TengTong]部位[BuWei]：喉

    胃酸倒流伤害的不只是你的胃，还会让你的喉咙受损。因为胃酸倒流或胃食管反流常常会让高浓度的胃酸直接刺激、冲击喉咙，如果胃酸倒流出现在夜里，那么早晨起来喉咙就会感到刺痛。

    如何[RuHe]避免[BiMian]疼痛[TengTong]：最有效的办法就是防止养胃，防止胃酸倒流。我们可以在饮食上进行调整，比如少吃高脂肪的食物、咖啡、茶、巧克力、薄荷、碳酸饮料和酒精等；少食多餐；睡觉前三个小时不要进食；要戒烟；如果可以的话还可以加高床头高度，让身体水平向上倾斜，也都会缓解胃酸倒流的现象。 标签：颈部[JingBu] 足底筋膜炎 乙酰氨基酚 胃食管反流 胃酸倒流