该怎样选择蔬菜，既保证安全健康，口感又最原始、最天然？以下几种蔬菜是最应该挑选回家的美味。

1.地瓜

    地瓜所含的纤维[XianWei]质松软易消化，可促进[ChunJin]肠胃蠕动，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2.绿豆

    绿豆具清热解毒、除湿利尿[LiNiao]、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒[PaiDu]、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。黄豆是“肉” 绿豆是“粮”。

3.燕麦

    燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维[XianWei]促进[ChunJin]肠胃蠕动，发挥通便排毒[PaiDu]的作用将蒸熟的燕麦打成[DaCheng]汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进[ChunJin]排便!

4.薏仁[YiRen]

    薏仁[YiRen]可促进[ChunJin]体内血液循环、水分代谢，发挥利尿[LiNiao]消肿的效果[XiaoGuo]，有助于改善水肿型肥胖薏仁[YiRen]水是不错的排毒[PaiDu]方法，直接将薏仁[YiRen]用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

5.小米

    小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维[XianWei]质，容易被消化，因此适合搭配排毒[PaiDu]餐食用小米粥很适合排毒[PaiDu]，有清热利尿[LiNiao]的功效，营养丰富，也有助于美白。

6.糙米

    糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维[XianWei]，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒[PaiDu]每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒[PaiDu]方法。

7.红豆[HongDou]

    红豆[HongDou]可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进[ChunJin]排尿可在睡前将红豆[HongDou]用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆[HongDou]汤水当开水喝，能有效促进[ChunJin]排毒[PaiDu]。

8.胡萝卜

    胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素新鲜的胡萝卜排毒[PaiDu]效果[XiaoGuo]比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成[DaCheng]汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒[PaiDu]。

9.山药

    山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能以生食排毒[PaiDu]效果[XiaoGuo]最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成[DaCheng]汁饮用，有健胃整肠的功能。

10.白萝卜

    萝卜有很好的利尿[LiNiao]效果[XiaoGuo]，所含的纤维[XianWei]素也可促进[ChunJin]排便，利于减肥如果想利用萝卜来排毒[PaiDu]，则适合生食，建议可打成[DaCheng]汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 标签：排毒[PaiDu] 菜场 清热利尿[LiNiao] 养生 糙米