上班族的一大特点，就是腰部堆积起来的赘肉，这是因为每天[MeiTian]坐在办公室不运动[YunDong]，加上饮食不合理所造成的。上班族怎样瘦腰最快最有效?考虑到OL们的特点，与其剧烈运动[YunDong]，不如每天[MeiTian]花点空闲时间，采用下面几个瘦腰的最快方法，就能每天[MeiTian]看到腰部的赘肉减下去。

    最简单的瘦腰法：原地踏步

    挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天[MeiTian]可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。

    最童趣的瘦腰法：金鸡独立

    金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。

    动作：单脚站立做穿鞋的动作。

    效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

    最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰

    伸懒腰：很好的腰背健身操

    躺在被窝里伸个懒腰或把腹部[FuBu]往上挺几挺，有利于增强腹部[FuBu]肌肉的弹性。

    最悠闲的瘦腰法：沙发后仰

    Step1：把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

    Step2：身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

    Step3：保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。

    最隐蔽的瘦腰法：手压皮包[PiBao]

    1.混乱的车厢内，大大的皮包[PiBao]非常的麻烦，这时不妨利用皮包[PiBao]做个训练腹肌的运动[YunDong]。

    step1：将皮包[PiBao]抱在腹部[FuBu]，腹部[FuBu]向内缩。

    step2：用一只手连着皮包[PiBao]一起紧压腹部[FuBu]，使腹部[FuBu]有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹[ShouFu]更明显

    2.搭车时如果有座位，也可以[KeYi]做收腹[ShouFu]练习[LianXi]。

    step1：双手紧压皮包[PiBao]，同时[TongShi]，腹部[FuBu]向内收缩。

    step2：腹部[FuBu]向内收缩的同时[TongShi]，用两手紧压皮包[PiBao]，背部同时[TongShi]用全力压向椅背。

    养成每日的习惯：这个运动[YunDong]对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时[TongShi]还可以[KeYi]有效预防腰痛。

    最优雅的瘦腰法：满脚走路

    练习[LianXi]走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习[LianXi]“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹[ShouFu]，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以[KeYi]每天[MeiTian]采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。 标签：瘦腰 OL 腰背 皮包[PiBao] 收腹[ShouFu]