对于退休在家的老人来说，养生已经成为最重要的功课。对于养生来说，清晨起床前的时间段尤为关键。每天只要坚持住清晨的“黄金十分钟[FenZhong]”，就可以[KeYi]全天精力充沛，长期坚持则能延年益寿。

　　手指梳头一分钟[FenZhong]：每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后[RanHou]再梳两侧，动作不要太快。可以[KeYi]按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

　　擦面叩齿一分钟[FenZhong]：仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。

　　轻揉耳轮一分钟[FenZhong]：双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部，然后[RanHou]再往上提揪，直至该处充血发热。然后[RanHou]以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后[RanHou]再向外拉耳朵。

　　转动眼睛一分钟[FenZhong]：闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后[RanHou]突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以[KeYi]锻炼眼肌，提高视神经灵活性。

　　伸屈四肢[SiZhi]一分钟[FenZhong]：躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢[SiZhi]活动，还可使存留四肢[SiZhi]的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢[SiZhi]关节的灵活性。

　　搓胸揉腹一分钟[FenZhong]：平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐，可以[KeYi]健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。

　　收腹提肛一分钟[FenZhong]：收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟，然后[RanHou]全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后[RanHou]全身放松，让肺中的空气自然呼出。

　　蹬摩脚心一分钟[FenZhong]：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

　　左右翻身一分钟[FenZhong]：在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以[KeYi]使脊柱大关节和腰背部肌肉[JiRou]得到充分的活动，解除背部肌肉[JiRou]僵硬，使肌肉[JiRou]活动协调，长期坚持能够增强肌肉[JiRou]力量。

　　正确起床一分钟[FenZhong]：做完以上动作以后，可以[KeYi]缓缓起身离床；正确的起床姿势是，先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后[RanHou]全身下地，直立，头颈部肌肉[JiRou]缓缓绷紧。▲ 标签：脚心 耳轮 经络 肛门 四肢[SiZhi]