漫画：张亮

　　夏季来临，随着气温的升高，不知不觉中脾气也大了起来，这可能是许多人的感觉。确实，心理学研究发现人的心情与环境、季节等关系很大。心理咨询专家张红云指出，心理状态与环境温度有着密切关联。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，当遇到持续高温天气或温度上升幅度增大，人的身心状态就会受到影响从而发生变化，不仅会出现生理上的不适，情绪[QingXu]也会产生波动，更容易出现一些负性的情绪[QingXu]如烦躁、爱发脾气等等，就好像“心理中暑”或者“情绪[QingXu]中暑”了一样。

　　“情绪[QingXu]中暑”来自于负性情绪[QingXu]积压

　　情绪[QingXu]为什么会“中暑”？张红云解释，每个人都会时不时地出现一些负性的情绪[QingXu]，但当我们固结在某种负性情绪[QingXu]之上，就会如同暑气积压在身上无法排解，往往就会出现情绪[QingXu]失控的状态，这时我们就“中暑”了。

　　那么，人们又为什么会情绪[QingXu]失控呢？答案往往是，很多的负性情绪[QingXu]没有出口，或者是非理性地发泄造成的。形象地说，每个人都有一个情绪[QingXu]池，情绪[QingXu]作为一种能量储藏在里面。情绪[QingXu]池有入口，也有出口，情绪[QingXu]才能流动起来。情绪[QingXu]的表达，是能量的释放。假如没有出口，在情绪[QingXu]池饱满时，一点点刺激都可导致情绪[QingXu]崩溃，行为失常。如果一个人很容易被激怒，这就表示他（或她）的情绪[QingXu]池已经满溢了。

　　负性情绪[QingXu]之所以积压，是因为很多人出现恐惧、害怕、不安、愤怒、伤心与不高兴等负性情绪[QingXu]时，觉得负性情绪[QingXu]不好，所以通常会努力回避负性情绪[QingXu]，比如每当有负性情绪[QingXu]就让自己转移注意力，或总是压抑情绪[QingXu]避而不谈。回避的结果是，这些情绪[QingXu]虽然当时可以成功地被抑制不表露，但日积月累，情绪[QingXu]池里的负性情绪[QingXu]越来越多，直到超出了个人的承受力，反而会在遇到某个触发事件时不由自主地不受控制地爆发出来。

　　正性情绪[QingXu]负性情绪[QingXu]都重要

　　常言道：“人生不如意事十之八九”，日常生活中难免会发生一些令我们感到不愉快、愤怒、悲伤的事情。情绪[QingXu]的起伏，喜悲的交织是自然而然的事情，不可避免。从心理健康的角度讲，并没有所谓的负面或者说错误的情绪[QingXu]，无论是什么样的情绪[QingXu]，都是我们生活的一部分，当我们可以面对、接受和尊重我们自己所有的正性负性的情绪[QingXu]，就不会再去回避和压抑，就可以更好地理解和管理我们的情绪[QingXu]。

　　实际上，人不仅需要正性情绪[QingXu]，如爱、喜悦、快乐，也需要负性情绪[QingXu]，因为每种情绪[QingXu]都有它存在的理由，也都是有意义的。比如，恐惧与不安的情绪[QingXu]，有助于发挥自我防御的功能；厌烦、难过的情绪[QingXu]，能够消减压力；悲痛的情绪[QingXu]，有表达哀伤的功能，等等。再比如，人们常说人生有三大悲哀：少年丧父，中年丧偶，老年丧子。假如遇到这么悲痛的事件，感到哀伤是很自然的，把悲痛的情绪[QingXu]表达出来也是非常必需的。

　　处理心理危机时，遵循的一个心理学原则就是：要让那些经历悲痛事件的人有正常的哀伤过程，哪怕只是把眼泪流出来，心里都会觉得舒服很多。假如把悲痛的情感强行压抑下去，情绪[QingXu]情感得不到宣泄和表达，埋藏在心底，反而容易成为心理负担，影响日后的生活。

　　学会管理情绪[QingXu]：觉察、表达、与之共处

　　张红云认为，想保持情绪[QingXu]的自由流畅，就要注意平常通过正常的渠道宣泄情绪[QingXu]。情绪[QingXu]的宣泄有四种途径：向自己表达、向别人表达、向环境表达、升华的表达等等，每个人擅长的方式都不一样。

　　对自己表达，就是让自己对情绪[QingXu]有觉察，在我们对情绪[QingXu]有觉察时，多半会选择合适的方式发泄出来；向别人表达，比如向惹我们生气的人表达，找心理医生倾诉等；向周围环境发泄，比如摔东西，或面向大海、野外大喊大叫等；升华的表达，比如化悲痛为力量，写小说，或唱歌等等。

　　情绪[QingXu]还有一个特点是过程性。任何情绪[QingXu]都有发生、发展、高潮、下降、结束的发展过程。只要我们不增加其能量，任何情绪[QingXu]都是不可能持续保持的。当自己遇到不好的情绪[QingXu]时，另一种应对方式是，想办法与它在一起，特别是对焦虑这种情绪[QingXu]，不能排斥、否定、压抑。如果总想竭力摆脱，反而容易被紧张焦虑的情绪[QingXu]缠绕。此时，不如学会接纳它、体验它、靠近它。当自己陷入紧张焦虑的情绪[QingXu]时，不妨告诉自己，紧张焦虑的情绪[QingXu]总会过去的。面对非常悲哀的事情，承认需要时间淡化，相信时间是医治伤痛最好的方法。

　　“总之，情绪[QingXu]的产生是能量积聚的一个过程，让这些能量以合适的方式释放出去，我们的生活就会像花儿一样美丽绽放。”张红云表示。　　■ 深圳特区报记者 方胜

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