如何进行中考前[KaoQian]的心理[XinLi]压力调适？考前[KaoQian]饮食方面的注意事项有哪些……———

    考生[KaoSheng]的考前[KaoQian]心态对成绩影响很大，因而必须学会自我调控。对此，有关教育专家[ZhuanJia]表示，考前[KaoQian]心态一般有三种类型：一是适当兴奋型，对考试[KaoShi]充满信心，精神愉快，情绪正常；二是过度兴奋型，容易产生紧张、焦虑、急躁等情绪；三是消沉抑制型，表现为情绪低落，不自信，对考试[KaoShi]难以保持应急状态，甚至会产生“逃考”念头。第一种情况当然是理想状态，是比较有利于考出好成绩的。第二种情况只要适度调节，处置得当，不会有什么大碍。第三种状态负面效应很大，必须尽力避免、努力克服。

    问题一：

    考生[KaoSheng]如何进行中考前[KaoQian]的心理[XinLi]压力调适？

    专家[ZhuanJia]支招：保持良好考前[KaoQian]心态的两个要点

    京翰教育研究院院长赵晓林建议，考生[KaoSheng]在考前[KaoQian]应该保持一个良好的考前[KaoQian]心态，主要从两方面来进行调节。

    （一）保持自信乐观

    有自信才会乐观，有乐观才会保持头脑冷静、思维敏捷、思路清晰，这是考生[KaoSheng]考试[KaoShi]取胜的心理[XinLi]基础、精神前提。

    （二）保持适度紧张

    心理[XinLi]科学的研究成果表明，不管做什么事情，保持适度的紧张状态是必要的。考前[KaoQian]适当的紧张有利于人的水平发挥；过度放松，大脑思维会变得懒散、迟钝。一旦完全松懈下来，不动手做题，不复习所学的东西，很容易导致遗忘。

    问题二：

    在考场上有哪些心理[XinLi]应急措施？

    专家[ZhuanJia]支招：在自信从容面对考试[KaoShi]时还要讲究方法

    由于现场紧张，甚至产生恐惧心理[XinLi]，难免出错。错误的出现，又会加剧紧张情绪，导致接下来的答题效果越来越差，最终可能大脑一片空白。这就是俗称的“考场慌”。那么，考试[KaoShi]现场应该怎么办？聚智堂考试[KaoShi]研究院副院长康东华建议考生[KaoSheng]在自信从容面对考试[KaoShi]时还要讲究方法。

    考场上,有的题目一看就有答案，有的题目一下子还找不到思路。这就需要讲究答题方法。其核心是整体把握，先易后难，精答细涂，审慎修改。

    问题三：

    为了保障孩子[HaiZi]的心理[XinLi]平稳，

    家长如何来适度进行心理[XinLi]调节？

    专家[ZhuanJia]支招：鼓励孩子[HaiZi]，助其放松身心

    学而思北京中考研究中心主任、中考升学指导专家[ZhuanJia]白超建议，家长需要做的事情包括：首先要多多鼓励孩子[HaiZi]，帮助孩子[HaiZi]梳理信心。其次，做好后勤工作，帮助孩子[HaiZi]准备所有的考试[KaoShi]用具，同时为孩子[HaiZi]提供力所能及的帮助。最后，多关注孩子[HaiZi]情绪变化，如果一旦出现了反常的情况，需要及时和孩子[HaiZi]聊聊。

    优胜教育研究院副院长王娟建议，大考前[KaoQian]家长尽量不要[BuYao]和孩子[HaiZi]过多的谈学习、谈成绩，应该让孩子[HaiZi]多休息，保持良好状态、轻松心情，为接下来的考试[KaoShi]做好准备。若发现自己的孩子[HaiZi]紧张情绪十分严重，则需要给予一些安慰，告诉孩子[HaiZi]不要[BuYao]过分注重结果，因为孩子[HaiZi]在学习的过程中已经付出了足够多的努力，过度紧张有害无益。最后一定要相信自己的孩子[HaiZi]，家长才是孩子[HaiZi]最坚强的后盾。

    问题四：

    家长对于考生[KaoSheng]在考前[KaoQian]饮食方面的注意事项有哪些？

    专家[ZhuanJia]支招：合理饮食，考前[KaoQian]别轻易“尝鲜”“进补”

    优胜教育研究院副院长王娟表示，考前[KaoQian]饮食，家长和孩子[HaiZi]按照平常的习惯即可，不要[BuYao]故意特殊化。考生[KaoSheng]在吃饭的时候切勿过饱，使更多的血液进入消化系统，影响大脑血液供应，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，造成大脑信息传递不畅。

    聚智堂考试[KaoShi]研究院副院长康东华则表示，要注意合理饮食，荤素搭配，营养均衡。注意不要[BuYao]暴饮暴食，同时要尊重孩子[HaiZi]的饮食习惯，不要[BuYao]轻易改变膳食结构，不要[BuYao]吃从来没有吃过的食物。考前[KaoQian]别轻易“尝鲜”“进补”。另外不要[BuYao]吃得太咸，如果菜做得过咸，容易产生口渴而引起注意力分散，晚上可以给孩子[HaiZi]喝点牛奶或者氨基酸等有利于睡眠的食物，让孩子[HaiZi]能够有良好的睡眠，从而保证考试[KaoShi]时有充沛的精力。

    问题五：

    在考前[KaoQian]冲刺阶段如何做到劳逸结合？

    专家[ZhuanJia]支招：合理规划作息时间，适当锻炼

    京翰教育研究院院长赵晓林表示，人的精力就如同一根弹簧，在弹性允许的范围内拉开，弹簧会自动弹回，一旦超出了弹性限度，弹簧也就不“弹”了。考生[KaoSheng]的学习也是如此，有些考生[KaoSheng]几乎超负荷学习，可到头来成绩依然平平，这和没休息好不无关系。因此在考生[KaoSheng]学习时，家长一定要教会考生[KaoSheng]安排休息的时间，一旦超过了“弹性限度”，别说学习，连身体都会吃不消。

    学而思北京中考研究中心主任、中考升学指导专家[ZhuanJia]白超表示，首先，合理规划作息时间，最近尽量不要[BuYao]出现晚上熬夜很晚做作业等现象。合理规划自己的作息时间，早睡早起。其次，适当锻炼，这段时间适当锻炼自己身体，可以做一些简易运动，如一家人散散步或者小跑步等。最后，规定每日练习的时间，把自己每日复习计划排出来，按照自己的规划来做好每日的冲刺复习规划。

    文/李一龙

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