中华人民共和国年鉴简介
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健康小贴士：孕期肠道保健六对策--中国年鉴
1.适当增加膳食纤维含量丰富的食物。主食要注意粗细粮搭配，经常吃一些五谷杂粮，如杂豆饭或杂豆粥，多吃些含膳食纤维丰富的蔬菜水果，以利于排毒。
2.多补充水分。多饮水有通利大便的作用，每天平均分配6～8杯水（1500～2000毫升），每天晨起空腹喝杯白开水，有利于刺激肠蠕动[RuDong]，促进排便[PaiBian]。
3.养成每日定时排便[PaiBian]的习惯。最好早餐过后排便[PaiBian]，不要在排便[PaiBian]时阅读书报。
4.适量运动。无孕期禁忌的孕妇，都要适当运动，这样会有利于肠道[ChangDao]蠕动[RuDong]。
5.保持充足的睡眠、愉快的心情，精神压力得到缓解，都是减轻便秘的好方法。
6.多摄入含益生菌的食物。双歧杆菌不仅能帮助营养的消化、吸收，还能调节肠道[ChangDao]的蠕动[RuDong]。在孕期这个特殊的时期，孕妇应适当多吃含有益生菌（如双歧杆菌）的食物，例如酸奶等奶类制品，对维持良好肠道[ChangDao]功能非常重要。 谷 子 标签：排便[PaiBian] 杂豆 肠道[ChangDao] 蠕动[RuDong] 孕期