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养生保健：午休趴桌睡易得7种病 如何健康睡?--年度总结
从进入校园念书开始，我们就习惯了在午饭后趴在桌子上午休。进入职场后，很多上班族仍保留着伏案午休的习惯。短暂的午休固然能够有效的补偿体力和脑力消耗，为下午的工作和学习养精蓄锐，但是长期趴桌午休却容易因不当睡姿，造成[ZaoCheng]身体不适。
为什么很多医学专家不主张趴桌睡即伏案睡?这是由于长时间严重弯曲头颈部[JingBu]及胸部，身体曲度增加[ZengJia]，会压迫[YaPo]到耳朵、眼晴、脸部、颈动脉、颈椎、心、肺、胃肠等器官，此不良睡姿对身体健造成[ZaoCheng]很多威胁，具体如下：
一、心、脑血管慢性疾病[JiBing]
中午是人体全身血液[XueYe]循环最快时刻，趴桌午睡[WuShui]因严重弯曲头颈部[JingBu]及胸部，会压迫[YaPo]颈动脉、心、肺、胃肠等器官，增加[ZengJia]心、肺负担，加上午餐后，体内需较多血液[XueYe]流向胃肠来帮忙消化吸收，导致头部血液[XueYe]供应不足，氧气供应不足，引起呼吸不顺，醒后会出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状;加上午睡[WuShui]时心率逐渐减慢，流入脑部的血液[XueYe]减少，又加重脑部缺血，会造成[ZaoCheng]植物神经系统功能出现暂时性紊乱，导致头晕、耳呜、腿软、脚麻;故对心、脑血管系统系一长期伤害，将来亦可能诱发这些心、脑血管慢性疾病[JiBing]的形成。
二、呼吸道疾病[JiBing]
趴桌午睡[WuShui]使身体弯曲度增加[ZengJia]，会压迫[YaPo]肺部，增加[ZengJia]肺部负担，又因血液[XueYe]、氧气供应不足，肺部不能好好舒展，导致呼吸不顺，会影响呼吸功能，尤其在女性更会因压迫[YaPo]胸部，还会诱发将来心脏或乳房等之疾病[JiBing]。
三、消化道疾病[JiBing]
午餐后体内需较多血液[XueYe]流向胃肠道，来帮忙消化吸收，至少需一小时才能把胃部食物排空;若餐后随即桌上趴睡，因身体弯曲度增加[ZengJia]，胃肠会受到压迫[YaPo]，增加[ZengJia]蠕动负担，又体内需较多血液[XueYe]流向胃肠道来帮忙消化吸收，易因心脏供血不足，不利于肠胃正常蠕动，降低消化能力，易造成[ZaoCheng]胃肠气胀，引发慢性胃炎，这可能就是东方人消化道疾病[JiBing]较多主因。
四、眼睛疾病[JiBing]
趴睡时压迫[YaPo]的眼球，使眼球涨大、眼轴增长，很容易损伤眼角膜和视网膜，引起角膜变形、弧度改变，还可能导致眼压升高，诱发青光眼。除了会影响视力，形成高度近视，增加[ZengJia]青光眼发病率，很可能加速散光。这可能是很多学生近视原因之一。
五、椎肌肉[JiRou]神经疾病[JiBing]
长时间歪扭颈部[JingBu]及压迫[YaPo]上半身，会使颈部[JingBu]、肩、腰部肌肉[JiRou]处于紧张状态，形成肩颈部[JingBu]肌肉[JiRou]酸痛，造成[ZaoCheng]颈椎及胸椎轻微变形。一个人长期保持低头状态，颈部[JingBu]的生理弯曲呈开口向后的“C”形状，趴桌睡时，脖子前弯，违反了颈部[JingBu]生理，所以睡后常感脖子酸痛，手脚麻痹。又趴桌睡时，头部扭向一边，造成[ZaoCheng]两边肌肉[JiRou]不平衡，一边收缩，一边拉伸，颈部[JingBu]的韧带和肌肉[JiRou]加倍紧张，令颈部[JingBu]后面肌肉[JiRou]疲劳过度，将重力全部集中在颈椎的骨头上，时间一久将造成[ZaoCheng]颈椎骨椎盘突出，引发颈椎病。又因长时间压迫[YaPo]上半身，会引发脊柱弯曲，出现腰肌劳损等症状。
六、手肘尺神经疾病[JiBing]
趴桌睡或手托下巴睡时，手肘需向外侧弯，角度较大或倚靠桌面，而尺神经在肘部内侧神经处非常表浅，仅介于皮肤与硬骨间，最容易因长时间压迫[YaPo]而受伤，形成尺神经病变，或神经粘连，致使无名指与小指酸痛麻，即所谓“肘隧道症候群”，严重时会出现“爪状手”。
午休怎样睡才健康?
趴桌睡觉对身体有害，那办公室白领应该怎样午休才健康?谨记办公室五条午睡[WuShui]要点：
1、创造条件躺下睡。午休时把办公室的椅子拼起来当床，虽然不美观，但有益健康。如果办公室空间够大，还可以买一张折叠床回来睡，下午上班叠起来收好，又不占地方。
2、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加[ZengJia]血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
3、午餐后不宜立即躺下午睡[WuShui]。午餐后大量的血液[XueYe]流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡[WuShui]。
4、午睡[WuShui]时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉[JiRou]松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病[JiBing]，也应注意免受风寒。
5、醒后轻度活动。午睡[WuShui]后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液[XueYe]黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
标签：午休 眼轴 养生保健 脑血管 肺部