中华人民共和国年鉴简介
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每天只睡三小时 高考女生焦虑摔椅子--国家史册
为了高考[GaoKao],她每天只睡3个多小时,结果效率越来越低,紧接着脾气越来越坏……
“她把人家门都砸坏了,有一次把椅子顺窗户扔出去了,幸好是半夜……”母亲哽咽地回忆。
昨日,有家长[JiaChang]打进热线说,孩子[HaiZi]凌晨一两点钟才睡,四五点钟就起,精神已经接近崩溃……
减少睡眠[ShuiMian] 效果反而不好
小松[XiaoSong](化名)的母亲昨日打进本报热线,第一句话就是:“快帮帮我吧!我都要崩溃了!”
原来,小松[XiaoSong]是一所省重点高中高三[GaoSan]考生[KaoSheng],成绩[ChengJi]还可以,家长[JiaChang]为图方便,在学校附近给她租了个房子。
“父亲是个成功人士,一直是小松[XiaoSong]的榜样,她也想成为弟弟的榜样,所以,进入高三[GaoSan]她就拼命学习。”小松[XiaoSong]母亲说,从上个月开始,她凌晨一点才睡觉,四点就让家人叫起床,一天也就睡3个多小时,孩子[HaiZi]说多看些冲刺一下。
可这样的结果是,小松[XiaoSong]成绩[ChengJi]下滑,状态也越来越糟,“摔笔、本都是轻的,有一次还把椅子顺窗户扔出去了,幸好是半夜的时候,没伤到人。”
同样,另外3个电话也与睡眠[ShuiMian]有关,有位高三[GaoSan]班主任打来电话说:“对高考[GaoKao]来说,现在熬夜复习作用已经不明显,而且容易造成心理压力,反倒影响成绩[ChengJi],可家长[JiaChang]们还是认为孩子[HaiZi]多学点是点!”
睡眠[ShuiMian],零点前后最关键
“我也想让孩子[HaiZi]早点儿休息,可别人家孩子[HaiZi]屋里的灯还亮着呢,”一位家长[JiaChang]电话里说,“对面楼另一个高三[GaoSan]考生[KaoSheng]的灯,天天亮到1点多呢!”
国家二级心理咨询师何彩霞说,现在距离高考[GaoKao]不到20天,靠“开夜车”不但效果不好,反倒会影响考试心态。贪黑起早不代表成绩[ChengJi]会提高,考前睡眠[ShuiMian]充足,高考[GaoKao]才会发挥出最佳水平。
何彩霞建议,考生[KaoSheng]现在应每日22时30分到23时准备入睡,根据中医理论,子时是养胆的时候,这时候过滤胆汁,胆轻则头轻,每天的23时30分到次日零时30分是深度睡眠[ShuiMian]时间,这一个小时对睡眠[ShuiMian]很关键,别再拿来继续学习了。把会的发挥好,就是胜利
受失眠困扰的学生,专家建议,可用以下方法调整睡眠[ShuiMian]:
睡眠[ShuiMian]有规律,睡觉和起床时间比较固定;临睡前的30分钟,做些轻微的运动。
用热水泡脚5分钟;即使晚上失眠,早上仍准时起床。
日常可以选择做点轻松平缓、运动量小的运动,如慢跑、跳操。
如果以上做法都不奏效,说明考生[KaoSheng]需要心理调整,找出自己最不足、最担心的问题,想想自己还能做些什么,能做到什么程度,有哪些已经不可能弥补了。明确这些后就不必忧虑,安心把自己会的知识巩固一遍,任何考试都会留有遗憾,只要把会的发挥好,就是胜利了。不再为此忐忑,当然能睡好觉了。来源:中青在线