今年高考[GaoKao]到了最关键的时刻，专家建议，作为考生要把自己的心态调整到最佳状态，对自己所学的知识进行系统的梳理，全面了解高考[GaoKao]动态。另外家长[JiaChang]们也要调整好心态，让恐“高”症能够不治而愈。

　　家长[JiaChang]、学生都得恐“高”症

　　“高考[GaoKao]越临近，我感到越茫然，突然没有了方向感。”正在备战高考[GaoKao]的高雯莎告诉记者，眼看着考试[KaoShi]的时间越来越近，望着一摞一摞的复习资料，她感觉头昏脑胀，理不出头绪来，即使强迫自己静下来，复习的效果也很差。家住曲江的白女士告诉记者，她感觉最近女儿的脾气变得很暴躁，以至于她都不知道应该怎样跟孩子[HaiZi]交流。“她现在动不动就发脾气，像‘高考[GaoKao]’和‘分数’这些敏感的词语都不敢提，一说她就发脾气。”其实，类似于白女士女儿这样的情况很普遍，随着考试[KaoShi]时间的日益临近，很多学生都出现了焦虑、烦躁、情绪低沉等心理问题。

　　一项调查显示，有45%的家长[JiaChang]说孩子[HaiZi]参加高考[GaoKao]自己很紧张；25%的人认为孩子[HaiZi]的成绩不理想自己无法接受；20%的家长[JiaChang]因担心孩子[HaiZi]的学习而心烦意乱；10%的家长[JiaChang]认为担心孩子[HaiZi]的高考[GaoKao]，已经无法正常投入自己的工作。以上数据显示，高考[GaoKao]临近，有90%的家长[JiaChang]患上了“恐高症”。而记者从西安几家心理咨询中心了解到，最近，这里多了一些因为“恐高症”而前来咨询的家长[JiaChang]。

　　专家表示，根据耶克斯多德森定律，适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥出最佳水平；但如果焦虑过度，就会起到反作用，过度的考试[KaoShi]焦虑会干扰回忆知识的过程，同时对思维的过程也起到瓦解的作用，最终使学生考试[KaoShi]发挥失常。长期处于较高的焦虑状态中对学生的身心健康是非常有害的。因此，了解学生考试[KaoShi]焦虑的成因并有针对性地帮助学生缓解过高焦虑既有利于学生的身心健康发展，也有助于学生在考试[KaoShi]中发挥自己的最好水平，取得好的成绩。

　　缓解焦虑家长[JiaChang]先减压

　　面对高考[GaoKao]，不论是考生还是家长[JiaChang]，都应该用平常心去面对，用乐观向上的心态去迎接人生的一次“洗礼”。

　　由于导致考试[KaoShi]焦虑的因素是多方面的，要真正解决考试[KaoShi]焦虑的问题则需要各方面的配合。一般来说，家长[JiaChang]能给孩子[HaiZi]最大的支持，为解决考试[KaoShi]焦虑的问题，家长[JiaChang]可以从以下方面思考和改善。

　　家长[JiaChang]如果无法控制自己的情绪，往往会把焦虑传染给孩子[HaiZi]，非常不利于孩子[HaiZi]迎考。因此，家长[JiaChang]首先要改善自己的想法。有些家长[JiaChang]一看到孩子[HaiZi]有一点点异样，脑子里便会闪过一系列念头：孩子[HaiZi]复习要受影响了，肯定会影响到高考[GaoKao]，高考[GaoKao]考不好，这一辈子就完了……这类家长[JiaChang]一定要有意识地控制自己的想法；另外，当家长[JiaChang]发现自己很焦虑时，可以做一下深呼吸，把注意力集中在身体上，让全身放松下来，把情绪调整好以后再面对孩子[HaiZi]。

　　学习焦虑与成败归因倾向有很直接的关系，不同焦虑水平的学生对于成功或失败的学习结果有着不同的归因倾向。比如一些孩子[HaiZi]常把考试[KaoShi]失败归因于考试[KaoShi]题目太难了，或者自己不够聪明。有的孩子[HaiZi]还在考前进行失败情境的自我暗示：“完了，这次考试[KaoShi]肯定又是我不会的题目，我一定考不好。”“我根本就没有学习的天赋”。父母要引导孩子[HaiZi]将失败归因于内部的、可以控制的因素，比如个人的努力程度。但要注意引导的方式和措辞。

　　指导孩子[HaiZi]正确处理学习与休息之间的关系，讲究学习策略、方法，合理用脑，维护大脑的正常机能，这是防治考试[KaoShi]焦虑的重要措施。考前要给孩子[HaiZi]充足的睡眠时间，保证其考试[KaoShi]时头脑清醒、精力充沛。

　　此外，合理的膳食安排和适当的营养调配对于孩子[HaiZi]顺利完成考试[KaoShi]也有一定的辅助作用。但也不要给孩子[HaiZi]吃得太好，要注意和平日饮食的接轨，差距不要太大，避免肠胃接受不了。食物以清淡为主，少吃油腻的食品，多吃蔬菜、水果。

　　准备工作要一丝不苟

　　在临近高考[GaoKao]的最后几天，还应该对所在省市今年的高考[GaoKao]信息进行全方位的了解，因为除了学习，这些信息是非常重要的。

　　首先要对国家教育部的相关政策、规定以及本省、市的高考[GaoKao]政策规定、录取办法要进行了解；对全国各高校在本省、市的招生人数和招生专业，各院校近年在本地录取新生的第一志愿报考人数、实际录取人数、录取最低分、平均分等数据有一个全面的掌握；还应该对拟报高校的办学实力、学校学风、专业的培养目标、主干课程、毕业生就业前景及学费、勤工助学等情况进行咨询了解。对于这些信息的了解和掌握都是在为填报志愿打基础。

　　除了对信息的了解外，考生在高考[GaoKao]的前一天要对考场及周围的环境进行熟悉，最好是在考试[KaoShi]的前一天到考点进行全面的考察，了解从住的地方到考点的路线及交通情况，准确掌握到达考点的时间。到达考场后，将自己所在考场的楼层和教室位置确认清楚，以便于第二天能够顺利参考。另外要对自己考试[KaoShi]所需物品进行仔细的检查，准考证、2B铅笔、橡皮、直尺、三角板、圆规……这些考试[KaoShi]用具都要提前准备好，才能够保证考试[KaoShi]当天不慌不忙，从容应考。最后，要对考场细则全面了解，不要把禁止携带的物品带入考场，引起不必要的麻烦，影响考试[KaoShi]的心情。为高考[GaoKao]做好最后的准备，保证在考场上万无一失，能够正常发挥，取得好成绩。