打破砂锅

　　近来，网上疯传两幅图片，据称只要经常看它就能起到心理暗示减少食欲[ShiYu]的作用，从而达到减肥[JianFei]效果[XiaoGuo]。那么——

　　只要看看图片，不用节食、运动[YunDong]就可达到减肥[JianFei]的效果[XiaoGuo]，何乐而不为呢？于是，网络上的两张神图被广泛下载及转发，一时间，成为爱美人士的新宠。那么，它的减肥[JianFei]效力究竟如何呢？

　　长期看图会引发心理问题

　　通过百度搜索减肥[JianFei]神图，笔者发现两张色彩鲜艳的图片，一张铺满了红、黄、绿、蓝、紫色等色彩的画上布满了各色水母；另一张宛若黑色和黄色混合在一起的抽象画。据画中的备注介绍，黄色对胃起作用、黑色对肾起作用。两种颜色结合，就能减退食欲[ShiYu]，从而达到无副作用、无痛苦的减肥[JianFei]效果[XiaoGuo]。

　　网上关于神图的评论褒贬不一，有人反映长期盯着此图看多之后就会产生呕吐甚至厌烦的感觉，很少有人认为体重[TiZhong]因此而减轻。

　　为什么会出现这种情况呢？中国人民大学心理学系老师、中科院心理研究所心理咨询与治疗中心心理咨询师董妍介绍，“看图减肥[JianFei]是指通过调节人的情绪，进而影响人的生理系统和内分泌系统，来达到减肥[JianFei]效果[XiaoGuo]。比如，五彩斑斓的图看了会觉得烦躁，这样就会加快胃肠蠕动，促进消化。而单调的黑色和土黄色的画，容易引起人们压抑，沮丧的情绪，这样会使人的兴奋水平降低，导致人们食欲[ShiYu]减少。”

　　“从理论上来说，如果长期观看这两幅图在一定程度上可能会起到一定程度的减肥[JianFei]效果[XiaoGuo]，但是这种方式对身体的伤害是害大于利的，它们对情绪的影响更大，长期看这种图会引发一定的心理问题。比如沮丧，抑郁，烦躁等。”董妍解释道。

　　空军总医院激光整形美容中心医学护肤科主任张翎认为：“不同的色彩会对人的食欲[ShiYu]产生一定的影响，比如红色、橙色会刺激人的食欲[ShiYu]，而黄色、黑色会让人抑郁，减少食欲[ShiYu]。但是，单纯地靠看图来减少食欲[ShiYu]是解决不了根本问题的，毕竟，肥胖是由于摄入过多而消耗太少导致，要想保持形体的美丽，必须坚持健康的减肥[JianFei]。”

　　良好生活习惯有助减肥[JianFei]

　　“从健康心理学的角度来讲，如果我们的体重[TiZhong]指数在19—24之间就是正常的，所以大多数人不需要专门进行减肥[JianFei]。根据调定点理论，每个人都有他自己的体重[TiZhong]平衡调节点，机体会通过一种类似体温自动调节器一样的生理代谢机制将体重[TiZhong]维持在这个调节点附近。这也是为什么很多人减肥[JianFei]之后还会回弹的原因。”董妍说道。

　　董妍建议，需要控制体重[TiZhong]的人，可以多做一些运动[YunDong]，采用行为技术和认知方法来达到减肥[JianFei]的目的。“比如可以进行自我监控(记录自己的饮食情况)、冲动控制(写购物清单、把食物放置在视线之外)、细嚼慢咽，为坚持食谱而设置奖励等等”。

　　张翎认为，随着人们对形体关注的越来越多，控制体重[TiZhong]发展成为爱美人士的一种人生态度，而目前流行的节食减肥[JianFei]、看图减肥[JianFei]、熬夜减肥[JianFei]作为一种快速减肥[JianFei]的手段，对身体健康和发育是有影响的，毕竟，这些方法打乱了机体平衡。“而且，一旦停止体重[TiZhong]就会反弹。因此，想要保持健康美丽的形体，合理的膳食、适当的运动[YunDong]以及充足的睡眠很重要”。

　　张翎建议人们多吃低热量的食物。“主食是必不可少的，对于一些轻体力劳动者的女性而言，每日需摄入4—6两的主食，当然，也可以适当减少一些，但是，不能完全不吃。另外，身体必需的碳水化合物、高蛋白也必须摄入，只有这样，才能保持饮食均衡、身体健康。这些身体必需品都可以通过早餐和午餐进行摄入，晚餐则应以蔬菜和水果为主”。

　　“另外，三餐必须要有保障，很多人认为一天吃两顿比三顿更有利于减肥[JianFei]，其实，这种想法是错误的，根据研究表明，一个人每天吃两顿的体重[TiZhong]要比一个人每天吃三顿的体重[TiZhong]数高出40%，因而，我们建议少吃多餐。”张翎提出。

　　如果一个人每天摄入食物中所含的能量大于机体的消耗量，多余的这部分能量就会以脂肪的形式储存在体内。因此，适当的运动[YunDong]对于体重[TiZhong]的保持及减少是十分重要的。张翎说：“通常的运动[YunDong]分为两种，一种是主动式运动[YunDong]，如快走、慢跑、高温瑜珈等；一种是被动式运动[YunDong]，如由跑步代替公交去上班等，我们认为，每人每天运动[YunDong]40分钟以上就可以达到健康减肥[JianFei]的效果[XiaoGuo]。”

　　除此之外，良好的生活习惯对于形体的保持也至关重要，“只有保证充足的睡眠才有利于减肥[JianFei]，因为晚间10点到清晨6点是人类睡眠的黄金期，此时，人体内的瘦素正处于旺盛期，能使人体在睡梦中轻松瘦身。”张翎这样说。 (李崇寒)