每天久坐三小时会减寿两年

　　“懒病”每年致全球500万人死亡，记者调查发现重庆“懒人”不少

　　-昨日,泰兴电脑城楼上,几名健身[JianShen]爱好者在跑步机上锻炼[DuanLian]。

　　全球瞩目的伦敦奥运会开幕在即，许多人热衷看一流运动[YunDong]员的表演，自己却缺乏锻炼[DuanLian]，认为锻不锻炼[DuanLian]无所谓。不过，如果你看了18日英国权威医学杂志《柳叶刀》发表的报告，相信就不会如此淡定了。

　　这份报告称，在调查了全球122个国家后发现，全球三分之一的成年人是运动[YunDong]量不足的懒人，坐沙发、看电视类型的懒人生活方式每年致死约500万人，甚至每天久坐三小时就会减寿两年。

　　你的生活状态是否属于懒人？怎样运动[YunDong]才能保持健康？重庆晚报记者昨日进行了调查。

　　重庆晚报记者 彭光瑞 任君 实习生 龙帆 李佳潼 摄影报道

　　记者调查

　　“下决心运动[YunDong]，往往做一两次就放弃了”

　　“我是想锻炼[DuanLian]，但抽不出时间，遇到有时间了，又架不起势。”在南岸区一私营企业上班的左小姐认为，关于运动[YunDong]，身边的朋友几乎都和她一样，思想上有迫切锻炼[DuanLian]的欲望，特别是希望能通过运动[YunDong]塑造好身材，但付诸行动的几乎没有。有时下决心运动[YunDong]，往往做一两次就放弃了。

　　“平时喜欢约朋友K歌、泡吧、喝酒，早上根本没得力气起床运动[YunDong]。”家住渝北区两路的丁小姐告诉重庆晚报记者，平时工作压力大，下班后喜欢邀约朋友过夜生活，回家都很晚，根本没时间运动[YunDong]。

　　“现在很少做运动[YunDong]，平时有空就想呆在家里上上网，哪也不想去。”家住江北区的彭先生表示，上大学时喜欢运动[YunDong]，足球、篮球都不错，但工作之后，大部分精力都放在了事业上，没时间也没心情运动[YunDong]。

　　通过电话随机调查二十多位普通市民，重庆晚报记者了解到，他们当中有过半数的目前完全没有任何锻炼[DuanLian]，超过7成的已有一年以上没进行系统和固定的锻炼[DuanLian]，其中女性最多。而在25岁以下的男性中，进行运动[YunDong]的人最多。

　　教练说法

　　“一张健身[JianShen]卡往往转让多次，没人真正锻炼[DuanLian]”

　　“相当部分重庆人的健身[JianShen]和运动[YunDong]意识淡薄，这一点我感触很深。”在解放碑泰兴电脑城一家健身[JianShen]俱乐部担任私人健身[JianShen]教练的李海博告诉重庆晚报记者，他曾在北京、河北、青海等省份做过健身[JianShen]教练，在他的印象中，重庆的懒人不在少数。

　　李海博说，对比重庆与其他一线城市健身[JianShen]场所招揽顾客的方式，就能看出端倪。在重庆，大多数健身[JianShen]中心在与顾客交流时，主要都是在向顾客推销一种“人体需要运动[YunDong]、需要健身[JianShen]”的理念，而在北京、上海，顾客们看重的则是健身[JianShen]场所的环境、教练的水平等，因为运动[YunDong]健身[JianShen]的理念在京沪等城市，已相当深入人心。

　　“当然，有人会提出京沪等城市的市民收入高，所以才有条件进健身[JianShen]房运动[YunDong]，但我认为这种说法并不成立。”李海博说，重庆健身[JianShen]场所的年票价格在1000元左右，比东部一些城市低了30%~40%，上班族普遍能够承受。但实际情况是，能坚持锻炼[DuanLian]的人寥寥无几。“我遇到过无数次这样的现象：甲购买一张年票，锻炼[DuanLian]了一两次转让给乙，乙锻炼[DuanLian]一两次又转让给丙，丙再转让给丁甚至继续转让下去，到头来，一个人也没有真正进行锻炼[DuanLian]。”

　　专家建议

　　“每天锻炼[DuanLian]的时间最好每次超过30分钟”

　　“每个人都需要做适量的运动[YunDong]，否则容易处于亚健康状态。”市运动[YunDong]技术学院队医潘雪源认为，如果经常出现失眠、头昏脑胀、容易感冒等症状，都应当警惕是否处于亚健康状态。

　　潘雪源说，对普通人来说，最佳锻炼[DuanLian]状态是进行强度适中的有氧运动[YunDong]，也就是让人体在氧气供应充足的情况下进行运动[YunDong]，如跑步、游泳、骑车，都属于有氧运动[YunDong]。在运动[YunDong]强度上，可以通过运动[YunDong]时的心率来界定，强度适中的心率范畴通常是在最大心率(脉搏)的60%~70%之间，而不同年龄的最大心率通常用“220-年龄”来粗略判断。

　　“每天锻炼[DuanLian]的时间最好每次超过30分钟。”潘雪源说，有氧运动[YunDong]前30分钟一般消耗的是糖分和热量，要在30分钟之后，身体才会逐渐消耗脂肪。如果女孩希望运动[YunDong]减肥，那么每次30分钟以上的锻炼[DuanLian]时间是必不可少的。不过，运动[YunDong]强度可根据自身情况控制。

　　三种不同场地 适合不同运动[YunDong]

　　我们究竟该选择哪些运动[YunDong]进行锻炼[DuanLian]呢？综合医生与健身[JianShen]教练的意见，重庆晚报记者推荐大家进行以下几种运动[YunDong]。

　　户外运动[YunDong]：

　　跑步、游泳

　　跑步是一切运动[YunDong]的基础，慢跑也是相当适宜的有氧运动[YunDong]，对场地、环境的要求都比较低，随时可以实现。不过，由于现在天气炎热，要选择荫凉地段与时段运动[YunDong]，避免中暑。

　　在炎热的夏天，游泳也是有效的运动[YunDong]项目之一。不过，进行锻炼[DuanLian]应当尽量选择标准游泳池，而非水上乐园。

　　室内场馆：

　　羽毛球、乒乓球

　　羽毛球是目前城市中最流行的锻炼[DuanLian]方式之一，对肩关节、颈关节好处多多，十分适宜长时间伏案的上班族。

　　国球乒乓球简单易学，同样对肩、颈大有益处。

　　健身[JianShen]中心：

　　跑步机、自行车机

　　如果你不是为了锻炼[DuanLian]出一身漂亮的腱子肉，那么健身[JianShen]中心里最适合的就是这两种类型的器具，跑步机、自行车机以及各种模拟行走、跑动的机器都可以尝试。