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专家建议白领亚健康一族揉按足三里 可缓解疲劳--中国年鉴社
“这么说吧,‘常按足三里[SanLi],胜吃老母鸡’,老底子这个说法,是有科学依据的。”昨天,浙江中医药大学副校长方剑乔,告诉了记者这个“秘密”。
“喏,‘足三里[SanLi]’穴位[XueWei]就在小腿上。”方教授撩起自己的右腿,手指按住小腿前外侧部位,用力示范按摩:“经常按摩‘足三里[SanLi],可以解除疲劳[PiLao]、让大脑快乐,起到保健作用。这个效果,可以说比吃老母鸡还要好。”
哈,真是这样吗?
“我们几位博士,用‘循证医学实验’方法证明了,还有数据结论呢。”方教授很有自信地说。
怎么会想到研究[YanJiu]足三里[SanLi]?方教授说,是受到2008年北京奥运的启发。
当时他和几个年轻中医博士探讨,针灸穴位[XueWei]疗法能不能用在改善运动后的疲劳[PiLao]上?大家想到了中医中著名的保健穴位[XueWei]——足三里[SanLi]。这项研究[YanJiu],获得了国家自然科学基金资助,现在已经结题。
用大白鼠实验,它们跑步时间延长
“人的疲劳[PiLao]感,一般来自运动后肌肉、血液中产生的乳酸、自由基等物质——这是身体上的变化,也被称为外周疲劳[PiLao];还有一种心理上的‘疲惫’,是由于一种名叫‘5羟色胺’的神经递质在脑内合成过多导致的,也被称为中枢疲劳[PiLao]。”
方剑乔教授还是中国针灸学会副会长,他带领的研究[YanJiu]团队,在国内较早开展“足三里[SanLi]穴与运动性疲劳[PiLao]”研究[YanJiu]。
省中山医院针灸科梁宜博士,是课题组成员之一,他向记者介绍了在研究[YanJiu]过程。他们让27只大白鼠,分组跑步,结果经常刺激“足三里[SanLi]”的那一组,跑到第7天还很有精神,另一组却在跑步机上“摔倒爬不起来”,跟人一样,累得腿根本迈不动了。
“大白鼠连跑7天,运动量相当于人每天跑3000米、连跑7天。刺激足三里[SanLi]穴后,不但能让大白鼠外周乳酸、自由基、游离色氨酸等引起疲劳[PiLao]的物质减少,而且可使脑内引起疲劳[PiLao]的‘5羟色胺’合成减少,大白鼠疲劳[PiLao]感就减少了,对人来说,也是同样的道理。”
按摩人体足三里[SanLi],抗疲劳[PiLao]效果很明显
实验室数据有证明了,但运用到人身上,效果怎么样?
研究[YanJiu]团队的另一位博士生,把这个实验结论,运用到了某部队海训队员身上,结果发现的确能缓解疲劳[PiLao]。
在海训过程中,不少年轻队员因连续的高强度训练而腰酸腿痛。
医生的做法是:集合一个班队员,运动前和运动后刺激足三里[SanLi]穴位[XueWei],再测定队员体内血液的血红蛋白含量,结果发现,做过足三里[SanLi]穴位[XueWei]治疗的队员,疲劳[PiLao]感明显降低,测试血液,其中血红蛋白含量高出对照组。
“血液中的血红蛋白含量高,也就是血液携氧能力高,可以减少疲劳[PiLao]感的发生。”这位博士生说。
白领亚健康一族,可以一天揉按90下
“很多职业白领,整天呆在室内,每天的活动量并不大,可是下班回家还是感觉到疲劳[PiLao],还有些人业余时间喜欢运动,但运动后疲劳[PiLao]很难在短时间内消除,对这些人,我建议用足三里[SanLi]保健。”梁宜博士说。
传统中医认为,鸡肉能补肾益精、补益脾胃、补血养阴,可用于治疗阳痿、食欲不振、面色萎黄或产后体虚、头晕等,尤其是老母鸡的补益作用更高,对于病久体虚的人颇为适宜。妇科名药“乌鸡白凤丸”就是以乌骨鸡为主要成分。
人们在不断与疾病作斗争的过程中,发现按摩足三里[SanLi],具有和吃鸡肉类似的作用,是人体的保健要穴,同样可以用于补肾益精、补益脾胃、补血养阴。
具体怎么做?放在普通人身上,梁宜博士建议,一天3次揉按足三里[SanLi],以局部酸胀为度,每次按30下,一天总计90下左右,或者用艾灸,以局部穴位[XueWei]皮肤潮红为度,对经常感到疲劳[PiLao]的白领,经常运动后腰酸背痛的体育爱好者,都有作用。
梁宜博士说,当然人体当中,还有其他补益穴位[XueWei],如“气海”、“关元”等,也可以通过揉按或者艾灸的方式,缓解身体的疲劳[PiLao]。(记者 王蕊 本报通讯员 汤婕)