静息心跳[XinTiao]每分钟60次，能活到90多

　　人的寿命与心率[XinLv]息息相关，明天是“世界心脏病日”，专家教你如何管理你的心跳[XinTiao]

　　人的一生总的心跳[XinTiao]次数约为25亿次至30亿次，如果静息心率[XinLv]在60次左右，其寿命可达93岁，静息心率[XinLv]偏慢，人寿命延长，而静息心率[XinLv]大于80次的寿命就会缩短。大量临床研究也证实，静息心率[XinLv]偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加。在今年的“世界心脏病日”——9月30日即将到来之际，由中国医师协会主办的城市健康大讲堂活动在宁举行，江苏省人民医院、鼓楼医院和南京市级机关医院的专家为市民开了一场公益讲座。专家指出，年轻人也要注意“管理心跳[XinTiao]”，让心率[XinLv]控制在理想水平。

　　名词解释：

　　心率[XinLv]：一分钟内心脏跳动的次数。

　　静息心率[XinLv]：在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳[XinTiao]的次数。

　　运动[YunDong]心率[XinLv]：即人体在运动[YunDong]时保持的心率[XinLv]状态。

　　管理好资产能致富 管理好心脏能长寿

　　1 动物心跳[XinTiao]越慢的寿命越长，那人呢？

　　过快过慢都不好，静息心率[XinLv]在60次，寿命可达93岁

　　科学家们早就发现，小型哺乳动物如鼠类、兔类等心率[XinLv]很快，每分钟可达数百次，但它们的寿命仅1～3年。相反，大的哺乳动物如鲸体重很大，心率[XinLv]慢，每分钟仅20次左右，其寿命却可达30～40年。一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达177年，它的每分钟心跳[XinTiao]仅为6次。尽管这种现象尚未完全阐明，却向人们提出了一种推论——心跳[XinTiao]慢，寿命长。

　　“管理心脏，很大一部分是‘管理心跳[XinTiao]’”，在昨天的宣教活动中，鼓楼医院心内科李锡明主任医师指出，很多患者都有防范心脑血管疾病的意识，但有很多人不了解，心率[XinLv]的健康对心脑血管疾病的防治也有很大关系。

　　心率[XinLv]是什么？专家介绍说，人每一次脉搏的搏动，都代表一次有效的心脏跳动，每分钟心脏跳动的次数就是心率[XinLv]。有研究认为，正常成年人的静息心率[XinLv](安静状态下的心率[XinLv])在60次左右寿命最长，其寿命可达93岁(当然是在排除其他疾病的基础上)。但一般来说，静息心率[XinLv]控制在55-70次都是比较理想的，如果每分钟少于45次，可能有心律失常的风险。

　　经常进行体育锻炼者的心率[XinLv]会偏慢，但精力充沛并无任何不适，这属于生理性心动过缓。

　　2 心跳[XinTiao]快慢与心血管疾病有什么关系？

　　心率[XinLv]过快易发生高血压，发生猝死的可能性也更大

　　近年来越来越多的医学研究结果提示，静息心率[XinLv]增快可增加心血管疾病的发病率和死亡率，从而对健康造成严重危害。江苏省人民医院心血管科钱卫冲副主任医师告诉记者，心率[XinLv]加快，反映出体内交感神经活跃。交感兴奋，会分泌出大量的肾上腺素和去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质，在这些激素的作用下，心率[XinLv]加快、血压升高、呼吸加快等。当交感神经持续活跃，肾上腺素分泌的水平持续大量的升高时，心脏的消耗也同时变大。

　　而交感神经活跃和高血压是互为因果的关系。鼓楼医院心内科李锡明主任医师指出，心率[XinLv]过快，发生高血压的几率就高，而反过来，血压高也会造成心脏功能的损害。

　　猝死是冠心病最严重的类型，交感神经过度激活与猝死具有密切关系。“已经有统计学研究，每当地震等大事件后，因心脏病死亡的人数就会上升。”李锡明主任说，很多年轻人的猝死给我们敲响了警钟，现在的年轻人生活和工作压力都很大，长期交感神经兴奋导致血压升高，所以年轻人应该更加重视心率[XinLv]的管理。

　　挪威的研究人员在10年时间里，分两次对3万人的静息心率[XinLv]进行检测，发现10年前每分钟心跳[XinTiao]70次以下的人，如10年后心跳[XinTiao]增至85次，那么患心脏病死亡的风险将翻一番；对10年前每分钟心跳[XinTiao]速度在70到85次之间的人而言，10年后如心跳[XinTiao]增速到每分钟85次以上，死亡概率也会提升80%。如静息心率[XinLv]降低，那么效果刚好相反。10年前每分钟心跳[XinTiao]70到85次的人若10年后降至每分钟70次以下，则患心脏病死亡的概率可降低40%。

　　3 用运动[YunDong]“管理”心跳[XinTiao]，要注意什么？

　　运动[YunDong]心率[XinLv]“170-年龄”，超过了运动[YunDong]过度，不足效果不佳

　　如何测静息心率[XinLv]呢？一般自测脉搏就可以了。早上起床前，用食指和中指按压在脉搏上，测算一下一分钟内脉搏跳动多少次，也可以简单测算一下10秒钟内跳动次数，再乘以6。但是有房颤、室性早搏等病人，可能会造成脉搏和心率[XinLv]不一致。江苏省人民医院心血管科钱卫冲副主任医师告诉记者，现在很多老年人家里都有电子血压计，上面都会显示心率[XinLv]，早上起床前就可以拿出来测一下。

　　静息心率[XinLv]过快不好，同样过慢也不好。若每分钟少于45次，提示可能存在缓慢性心律失常，有引起心脏停搏的危险，也需引起重视。那么有什么办法能使静息心率[XinLv]保持在60次左右？

　　首先是靠运动[YunDong]。常常参加各种强度适宜的有氧运动[YunDong]，使心功能得到锻炼。鼓楼医院心内科李锡明主任医师说，一般来说，运动[YunDong]心率[XinLv]也是有讲究的，一般运动[YunDong]心率[XinLv]是“170-年龄”，比如一个50岁人，运动[YunDong]心率[XinLv]控制在120次为宜，超过说明运动[YunDong]量过大，达不到也起不到效果。运动[YunDong]前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动[YunDong]不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟—60分钟，每周至少坚持3次运动[YunDong]。

　　其次是保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重，心率[XinLv]加快，因此肥胖者要通过健身运动[YunDong]，调节饮食来保持适宜的体重。同时还要注意戒烟与限酒。(记者 于丹丹)