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9件事影响做梦 饿肚子趴着睡易做噩梦--年度总结
俗话说“日有所思夜有所梦。”睡前或睡觉时的一些事情会影响人们的梦境,进而波及到睡眠[ShuiMian]质量。美国《女性挚友》杂志最新载文,刊出哈佛大学医学院临床精神病学教授迪尔德丽·巴雷特博士[BoShi]等专家总结出的“影响睡梦的9件事”。
1.气味。美国东弗吉尼亚医学院睡眠[ShuiMian]医学研究中心主任凯特斯比·怀尔博士[BoShi]表示[BiaoShi],睡梦对睡眠[ShuiMian]具有保护作用。睡眠[ShuiMian]过程中受到气味刺激时,如果没有醒来,气味刺激就会“融入”梦境。睡眠[ShuiMian]中闻到花香会做美梦,而闻到硫化物的气味(如某些食物腐败的味道、煤气味等)则会做噩梦[EMeng]。
2.声音。巴雷特博士[BoShi]表示[BiaoShi],人们在睡眠[ShuiMian]过程中,对一些不大不小、似有若无的声音最敏感。闹钟的滴答声可能会让你梦到身陷火海,而轻柔的海浪声则可能会让你梦见海滩度假等美妙场景,醒来后身体会极为放松。
3.辛辣食物。怀尔博士[BoShi]表示[BiaoShi],辛辣食物容易导致消化不良,影响睡眠[ShuiMian]质量,让人做噩梦[EMeng]。因此,睡前两小时尽量不要吃东西,尤其是辛辣食品。
4.趴着睡。美国《做梦》杂志曾刊登一项研究发现,趴着睡的人在梦中更容易出现与“性”和“受到迫害”(如被绑起来、被锁住、无法移动)等相关的内容。研究者认为,这是因为俯卧导致睡眠[ShuiMian]者无法获得充足的氧气,导致大脑失去知觉,以为身体受到外部刺激引起的。
5.吃维生素B6。巴雷特博士[BoShi]表示[BiaoShi],维生素B6可帮助人体将氨基酸转化为神经传递物质,会影响到梦境,并且让人们对睡梦记忆犹新。建议这类人遵医嘱控制B族维生素的摄入量,否则会导致神经损伤或麻木等问题。
6.抗抑郁药物。巴雷特博士[BoShi]表示[BiaoShi],百优解等抗抑郁药会增加做噩梦[EMeng]的几率。此类药物会增强睡眠[ShuiMian]过程中快速眼动(REM)阶段,使人更容易做噩梦[EMeng]。如果感觉难以承受,可让医生更换其他药物。
7.空腹上床。与睡前吃东西一样,睡前饿肚子也容易使人做噩梦[EMeng]。怀尔博士[BoShi]表示[BiaoShi],空腹上床睡觉容易导致血糖过低,睡梦更多与汉堡或热气腾腾的肉饼等食物有关,并且更容易惊醒。如果睡前感到饿了,不妨喝一杯脱脂牛奶,其中的色氨酸还有助于改善睡眠[ShuiMian]。
8.睡前看恐怖片。专家表示[BiaoShi],睡觉前做的最后一件事最影响睡梦,比如听音乐、看书、看电视等。巴雷特博士[BoShi]表示[BiaoShi],如果看恐怖电影,做噩梦[EMeng]的几率就会大大增加,睡前可以多回忆快乐假期或童年美好时光等,有助于减少做噩梦[EMeng]的几率。
9.情绪波动。处于孕期和产后的人更容易受到睡梦影响。多项研究发现,噩梦[EMeng]可能与人们情绪波动、缺乏睡眠[ShuiMian]及激素大幅度变化有关。(徐 澄)