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防炎症10个方法：坚持锻炼、吃坚果、喝足够的水--年度总结
提到炎症[YanZheng]，大部分人会认为这是由于人体因感染细菌等微生物而引起的。事实上，机体自身代谢过程中也经常产生可以引起炎症[YanZheng]的物质。比如，有研究就发现，在动脉粥样硬化过程中就可能因为血管炎症[YanZheng]导致血管狭窄；肥胖、肿瘤、衰老等也都与炎症[YanZheng]有关。3月1日，《印度时报》就发表文章，指出以下10技巧可以减轻[JianQing]炎症[YanZheng]，帮助人们预防疾病。
1.脂肪酸[ZhiFangSuan]摄入要平衡。假如体内欧米伽-6脂肪酸[ZhiFangSuan]水平高于欧米伽-3脂肪酸[ZhiFangSuan]，那么炎症[YanZheng]就可能在你体内蠢蠢欲动。多吃鱼和蔬菜等能提高欧米伽-3脂肪酸[ZhiFangSuan]水平，抗击炎症[YanZheng]，有益健康。
2.减肥。肥胖可直接导致炎症[YanZheng]反应，将BMI（体质指数）控制在24以下，不仅身材更曼妙，身体也更健康。
3.对压力说不。长期生活在压力下，人体激素失衡，促进炎症[YanZheng]的发生，多微笑、善解压、心态好，身体才健康。
4.像婴儿那样的睡眠。睡眠的债不可欠，高质量的睡眠是人生加油站，每天6—7小时必不可少。
5.坚持锻炼。锻炼身体可以减轻[JianQing]炎症[YanZheng]反应，这是真的；规律锻炼抗击炎症[YanZheng]、保持身材、有益心脏，长时间坐着不动会折寿。
6.每天喝足够的水。水善利万物，帮助机体排除毒素从而减轻[JianQing]炎症[YanZheng]。喝水是个好习惯，应该坚持。
7.吃点坚果。坚果中抗炎物质含量丰富，每天吃点坚果降低心脏病等与炎症[YanZheng]有关疾病的风险。
8.新鲜的蔬菜水果不可少。因其含有抗氧化物，可消除体内自由基，减轻[JianQing]炎症[YanZheng]。
9.别吃“反式脂肪酸[ZhiFangSuan]”。各种快餐等不健康食品中“反式脂肪酸[ZhiFangSuan]”含量很高，易导致高胆固醇和心脏病，需要注意。
10.粗粮也抗炎。玉米、红薯、糙米、全麦食品等粗粮含有有益消化的纤维素，降低胆固醇和甘油三酯，延迟饭后葡萄糖的吸收速度，有助于抵抗某些癌症，适当食用，获益多多。▲