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老人养生：睡前两小时别散步--中国年鉴
“入睡难，醒得早，总起夜”，这是不少老人遇到的睡眠[ShuiMian]问题，其实，有些“病因”就在生活方式中。比如，不少老人习惯睡前出去走走，但晚上睡觉前两小时不宜再外出散步[SanBu]，以免影响睡眠[ShuiMian]。
美国国家睡眠[ShuiMian]基金会指出，散步[SanBu]时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠[ShuiMian]。但如果睡前两小时内还外出散步[SanBu]，离入睡时间太近，不足以使身体降温，也就是说，身体还处于较兴奋状态，反而不利入睡。因此，最好将晚上散步[SanBu]时间稍微提前些。世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授介绍说，睡前散步[SanBu]的时间最好控制在10—30分钟，这个时间段的散步[SanBu]有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪，利于睡眠[ShuiMian]。需要注意的是，如果室外风大，或气温较低，则应尽量把散步[SanBu]的地点改在室内进行，以免散步[SanBu]时受风寒导致疾病。
南京市中西医结合医院消化内科刘万里副主任中医师介绍说，散步[SanBu]有助于促进胃酸的分泌，胃溃疡等脾胃虚弱的患者睡前散步[SanBu]时间也不宜过长。散步[SanBu]之后，不妨用热水泡个脚，双脚浸入40℃左右的热水中，15—20分钟后，双脚血管就会适度扩张，末梢血管的血流更顺畅，减轻心脏的负担。揉搓腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，还能提高第二天的排毒效率。南京市中西医结合医院音乐疗法门诊副教授李靖介绍说，《春江花月夜》、《二泉映月》、《摇篮曲》等和声简单、旋律变化小、缓慢轻悠的二胡曲、箫曲或钢琴曲等都有助于促进睡眠[ShuiMian]，老人睡前可以适当听听这些音乐。▲