您在抱孩子[HaiZi]和拿大包的时候，想过这些动作会损伤自己的腰椎[YaoZhui]吗？下面这四个习惯最容易导致[DaoZhi]腰椎[YaoZhui]受伤。

        直接弯腰抱孩子[HaiZi] 市民何女士去年刚当上妈妈，看着自己胖乎乎的宝贝儿子，她常常忍不住抱一抱，亲一亲。但她最近总是感觉腰部有些不舒服，到医院一检查才发现有轻度的腰椎[YaoZhui]间盘突出症。她年纪轻轻，还不到30岁，平时很注意坐姿、睡姿，怎么会患上腰椎[YaoZhui]间盘突出症呢？经医生解释她才知道，是抱孩子[HaiZi]的姿势[ZiShi]不对所致。

        很多家长习惯于直接弯腰去抱孩子[HaiZi]，殊不知这种接近于90度的弯腰用力，最容易损伤腰肌和腰椎[YaoZhui]。正确抱孩子[HaiZi]的方式是先蹲下，单膝接近地面，然后从地上把孩子[HaiZi]抱起。这样腰椎[YaoZhui]会感觉相对舒服一些，对腰椎[YaoZhui]以及腰肌的损伤也会大大减少。

        香蕉形姿势[ZiShi]开车[KaiChe] 您是开车[KaiChe]族吗？您平时开车[KaiChe]时是不是喜欢双脚使劲伸向踏板，而双手和肩膀总是向方向盘靠近、靠椅牢牢顶着腰部呢？这个姿势[ZiShi]看起来就像一个大香蕉。如果你已经习惯于这种姿势[ZiShi]开车[KaiChe]，不妨赶紧到医院查查您的腰椎[YaoZhui]。

        这种香蕉姿势[ZiShi]使得脊柱不能呈自然状态弯曲，容易导致[DaoZhi]背部肌肉和椎间盘变形，压迫神经，引起腰背酸痛甚至引发腰椎[YaoZhui]间盘突出症等疾病。司机开车[KaiChe]时坐得太直或者太靠前、靠后还会使肩颈部紧张。正确的做法是将坐姿调整到最适合放松肩颈部的状态，等红灯时，伸展一下上肢或活动一下腰身。

        挎时尚大包 很多追求时尚的女性喜欢单肩挎着时尚大包。单肩背1公斤重量的大包，另一侧肩部肌肉可能要承重3～4公斤才能维持身体的平衡。这种力量会压迫到腰椎[YaoZhui]，日积月累会导致[DaoZhi]腰椎[YaoZhui]病变。尽量不要经常单肩挎大包，即使挎的时候也要常换换肩膀。单肩挎包内最好不要放太重的东西，以减轻肩部负担。

        伏案睡觉 由于办公条件所限，很多白领在午休的时候习惯趴在桌子上睡觉。但是，躺着睡觉使脊椎得到休息，但坐着入睡的话，脊椎因无法保持正常的弯曲，使韧带、肌肉处于过度牵拉状态，易导致[DaoZhi]韧带、肌肉的劳损。长此以往会使椎间盘退变，甚至导致[DaoZhi]椎间盘突出。

        对于上班族而言，如果没有午休躺着睡的条件，最好靠在办公椅上睡。这样做，对脊椎的伤害要轻很多。不过最好是选择高靠背、有弧度的办公椅，有条件的话枕一个护颈枕。如果只能趴着睡，最好在桌上垫一个类似枕头的物品。杨 璞 整理