经研究发现，戒烟[JieYan]不成功，除没有戒烟[JieYan]恒心外，方法不切实际也是主要原因。济南市疾控中心专家提醒广大烟民：戒烟[JieYan]前五天是最为痛苦的日子，目前国际推行的“五日戒烟[JieYan]法”，是对此有组织的、科学的、可执行的戒烟[JieYan]计划。“五日戒烟[JieYan]法”主要是有组织地科学地执行戒烟[JieYan]计划。

　　第一日，准备阶段，充分认识吸烟[XiYan]的多种危害，增加戒烟[JieYan]的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟[XiYan]的人呆在一起。一日三餐以水果或果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，以及辛辣食物，不要喝咖啡和其他酒类。睡觉前散一次步做做深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟[XiYan]的时候就做有节奏的深呼吸。

　　第二日，开始戒烟[JieYan]。醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌前闲坐，寻找一些可以做的事情去做。

　　第三日：对吸烟[XiYan]者来说，两天不吸烟[XiYan]会引起头痛、口干、咳嗽、焦虑、抑郁、腹泻、便秘等种种不适症状。这时除需有毅力外，还可选择洗热水澡让精神放松。

　　第四日：主要对付难缠的“尼古丁”，用饮料和茶水来淡化，可以选择菊花茶或茉莉花茶。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟[XiYan]的时候，及时进行深呼吸。

　　第五日：防止复吸。这时最关键的是要为自己选择戒烟[JieYan]而感到骄傲，要有意识地远离吸烟[XiYan]人群。有人敬烟，理直气壮地告诉他：“我已经戒烟[JieYan]了，不会再重新吸烟[XiYan]，哪怕是一口。”

　　五天后，可用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作来防止复吸。(本报记者白鹏飞 兰萃 通讯员 张鑫)