你经常靠坐在床头看书、咻一下跳起床、低头玩手机吗？ 当心，这些坏姿势都可能毁掉你的健康。

    2。长期低头打计算机、玩手机。这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎[YaoZhui]负担大。台北振兴医院复健医学部主治医师李林键建议[JianYi]，打计算机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体[ShenTi]需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力[YaLi]过大，同时计算机不要放太低。

    3。瞬间转头或扭腰。这样很容易[RongYi]扭到脖子或闪到腰。泰合复健科诊所院长许瑞仁强调，当有人突然喊你，这时候千万不要瞬间转头响应，以免对颈椎造成压力[YaLi]，容易[RongYi]受伤，“要整个身体[ShenTi]一起转过去。” 李林键说，要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体[ShenTi]移动。

    4。坐时身体[ShenTi]往前倾或背后悬空。很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体[ShenTi]往前弯，这些不良坐姿都会对腰椎[YaoZhui]产生很大的负担。建议[JianYi]将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。

    5。弯腰驼背站、走。驼背时，身体[ShenTi]为了平衡，肚子会凸出来，“很多中年人就是这种驼背凸肚型，”《疗愈瑜伽解剖书》作者朱迪说，这时上半身的力量会压迫在腰椎[YaoZhui]上，长期下来容易[RongYi]腰酸、腰椎[YaoZhui]长骨刺或滑脱。

    6。从高处拿(或修整高处的)东西。长时间抬头工作，例如刷天花板，让脖子不断往后仰，腰椎[YaoZhui]整个挺直甚至得踮起脚尖，会让颈椎及腰椎[YaoZhui]压力[YaLi]过大，建议[JianYi]使用凳子或拿椅子垫高，或使用楼梯辅助。

    7.90度弯身搬东西。千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易[RongYi]扭伤腰部。复健科医师许瑞仁说，搬的时候要保持身体[ShenTi]两边同时受力，起身前建议[JianYi]收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。

    8。趴睡。趴在床上睡觉，对腰椎[YaoZhui]与颈椎压力[YaLi]很大，因为这会让腰椎[YaoZhui]与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，李林键建议[JianYi]，尤其有背痛或颈痛的人，要平躺或侧睡。

    9。开车时把椅子调得靠后。座椅很靠后，为了让脚可以踩到油门，臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑，让腰椎[YaoZhui]承受较大的压力[YaLi]，建议[JianYi]调整座椅让脚可以舒适踩油门，并且调整椅背，让身体[ShenTi]背部可以完全贴紧椅背。

    10。靠坐在床上看书。很多人喜欢睡前将头、背靠在床头，整只脚平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。如果习惯睡前看书，建议[JianYi]别超过15分钟。

    11。弯腰穿鞋。这会让腰椎[YaoZhui]承受很大的压力[YaLi]，建议[JianYi]找张椅子坐下来或整个身体[ShenTi]蹲下来穿鞋。

    12。起床时动作太快。很多人赶着上班，一起床就从床上弹起，很容易[RongYi]造成肌肉受伤。建议[JianYi]起床时先翻身，采取右或左侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，慢慢起身。