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血压高，运动牢记“三五七”--中国年鉴
生命在于运动[YunDong]，5月17日“世界高血压[GaoXueYa]日”前后，各地纷纷发起号召高血压[GaoXueYa]患者“动”起来的活动。不少地方能看到老年朋友们组成小团体，一起在公园、街头行走。
规律运动[YunDong]可以有效降低患高血压[GaoXueYa]的风险，控制高血压[GaoXueYa]的病情。但对众多的高血压[GaoXueYa]患者来说，运动[YunDong]可不能随心所欲，以下几个原则，值得注意。
第一，“三五七”原则。这3个字能帮助患者掌握运动[YunDong]量。“三”是指每次步行3公里，时间30分钟以上，可以一次完成，也可以分两三次走完；“五”是指每周运动[YunDong]5次左右；“七”代表运动[YunDong]量要达到中等强度，以运动[YunDong]中的心率达到(170-年龄)次/分为宜。比如，65岁的人，活动时心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外，为了避免运动[YunDong]亲前后血压骤然升降，运动[YunDong]前要做做准备活动，运动[YunDong]结束后放松10分钟左右。
第二，“有氧”原则。高血压[GaoXueYa]患者锻炼时，应当以有氧运动[YunDong]为主，主要包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。最好避免低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平；不要用力屏气，也不要做体位变化幅度大的快速动作，以免造成血压上升，发生意外。运动[YunDong]时间可选在温度适宜的下午或黄昏，而不是一天之中血压相对较高的清晨。中国传统的太极拳、气功等，动作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促进血压下降，还有助于消除患者的精神紧张，值得推荐。
第三，“坚持”原则。研究发现，运动[YunDong]降压的效果通常需要持续4周左右才能生效；当运动[YunDong]停止2周或更长时间之后，血压又会逐渐回升。因此，高血压[GaoXueYa]患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动[YunDong]，而不要心血来潮，只凭一时兴趣。 标签：高血压[GaoXueYa] 血压 运动[YunDong] 有氧 心率