中华人民共和国年鉴简介
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卧式呼吸操 防治老慢支--中国年鉴
慢性支气管炎(尤其是肺气肿)是老年人常患的疾病，病人因长期咳嗽、气短、炎症刺激等，肺功能[GongNen]会有不同程度的减退。研究显示，运动对慢性支气管炎患者改善肺功能[GongNen]有较好帮助。下面介绍一套有助于改善和增强肺功能[GongNen]的卧式呼吸操。
【第一节】仰卧，两手握拳，屈伸5至10次，伴随平静深呼吸5至10次。
【第二节】两臂交替向前上方伸出，自然呼吸，两腿交替至膝关节处屈伸5至10次。
【第三节】双腿屈膝、双臂上举外展并深吸气[XiQi]，两臂放回体侧时呼气[HuQi]，做5至10次。
【第四节】口哨式呼气[HuQi]。先用鼻子吸气[XiQi]，再将嘴唇呈吹口哨状用力呼出，做5至10次。
【第五节】腹式呼吸。两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气[XiQi]时腹部隆起，呼气[HuQi]时腹部收缩，做5至10次。
每日可做2至3次，每次用8至15分钟完成。运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。练习时注意身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气[XiQi]，用嘴呼气[HuQi]，呼气[HuQi]比吸气[XiQi]时间长约一倍。 王诗伟 标签：呼气[HuQi] 吸气[XiQi] 屈伸 深呼吸 支气管炎