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人老腰会变硬 转弯捶保护腰--国家形象
人老腰会变硬，想直直不起来，想弯弯不下，时不时还会疼。腰部[YaoBu]锻炼[DuanLian]对老人来说就显得尤为重要。老人做护腰锻炼[DuanLian]时一定要谨慎，最好能遵循以下步骤：转腰、弯腰、捶腰。
转腰 在平地站立，双脚与肩同宽，双手[ShuangShou]叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向[FangXiang]水平旋转，然后按逆时针方向[FangXiang]做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。
弯腰 站立，双脚与肩同宽，双手[ShuangShou]叉腰，腰部[YaoBu]前屈后展各10次左右。
捶腰 双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手[ShuangShou]轻握成拳，腰部[YaoBu]按照顺时针、逆时针方向[FangXiang]扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打腰部[YaoBu]和腹部，连续做20个。
做上述护腰锻炼[DuanLian]时，需注意幅度不可过大，根据自身情况量力而行。患有腰椎疾病的人，不能随意做弯腰转腰动作；有重度骨质疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危险的发生。
标签：腰部[YaoBu] 双手[ShuangShou]叉腰 腰椎疾病 大家健康 逆时针方向[FangXiang]