12年来，中国人生活水平、医疗卫生状况发生重大改善，中国人均寿命也在稳步增长。世界卫生组织发布的《2013年世界卫生统计报告》显示，2011年，中国人均寿命已达到76岁。尽管中国人均寿命延长，但是很多老年人[LaoNianRen]带病生存严重，有近一半人患有高血压、糖尿病等慢性病[ManXingBing]。如何延长老年人[LaoNianRen]的健康寿命，提高他们的生存质量，成为老年健康的重要课题。

    老年人[LaoNianRen]患病率上升

    中国是世界上唯一老龄人口过亿的国家。随着寿命的延长，老年人[LaoNianRen]易患疾病的发病率和伤残率上升。有统计显示，中国60岁以上老年人[LaoNianRen]中，有将近一半患有高血压等慢性病[ManXingBing]。老年人[LaoNianRen]主要的慢性病[ManXingBing]患病率依次是高血压、脑血管病、糖尿病、慢性阻塞性肺部疾患、类风湿性关节炎和缺血性的心脏病。

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    中国的老年人[LaoNianRen]很多是带病生存。老年人[LaoNianRen]要保证生活质量，必须重视健康管理，预防或者推迟慢性病[ManXingBing]发生。

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    改掉不良生活方式

    越来越多的老年人[LaoNianRen]开始有意识地调整生活习惯，控制慢性病[ManXingBing]的高危因素。专家建议，老年人[LaoNianRen]生活要有规律，要不偏食、不反复用同一食品、避免饮食过量。应该选择低热量、低脂肪、低糖、充足蛋白质和富含维生素的饮食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡。

    老年人[LaoNianRen]对慢性病[ManXingBing]风险因素的知晓率很低，专家建议老年人[LaoNianRen]每年定期到专业的体检机构进行[JinXing]健康检查，针对不同年龄段老人要选择不同的检查项目。如尿液、心电图、骨密度测定等检查。

    尽管慢性病[ManXingBing]的症状不明显，其实在严重的冠心病、心梗、脑卒中、尿毒症这些之前都会有一些早期的变化，血压升高、血糖升高、血脂升高等。对于这样一些老年人[LaoNianRen]要进行[JinXing]有效的管理，这样就会让他在疾病早期阶段得到有效控制，不产生严重的后果。

    因此，合理治疗对老人晚年生活的质量至关重要。建议老人不要盲目相信偏方，最好在医生建议下采取合理的方式控制病情，用药也不可随意加减剂量，并坚持治疗。

    从扎堆大医院[YiYuan]到就近诊疗

    据统计，2010年北京市基层诊疗量达到6000万人次，是2006年基层社区服务人数的10倍。到基层就诊患者比重从2006年的5%提高到目前的42%。同时，更多大中医院[YiYuan]也积极推行社区服务，走进患者家门，让更多患者受益。

    >>专家点评

    昔日“大医院[YiYuan]人满为患、小社区门可罗雀”的“倒金字塔”正在向“金字塔”结构转变，这有效缓解了看病难的问题。其实，多数小病、慢性病[ManXingBing]都能够在基层解决。

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    避开就医高峰

    老年群体因为身体条件差，排队等候对于他们来说是很痛苦的事情。要想减少排队等候的时间[ShiJian]，就要尽量避开这几个高峰时段。老年人[LaoNianRen]看病，应该尽量避开高峰时段，尽量将时间[ShiJian]选在下午。

    老年群体就医，为了减少等候的时间[ShiJian]，应该充分利用预约挂号，很多医院[YiYuan]都开通了预约挂号的服务。

    通过预约，患者在拿到号后，可以根据自己的号段大概推断出就诊的时间[ShiJian]，这样就减少了不必要的等候时间[ShiJian]，很多医院[YiYuan]都专门开通了24小时预约挂号的电话。

    老年人[LaoNianRen]还可以根据自身情况选择医生上门进行[JinXing]服务。但这类服务比较适合于慢性疾病，对于危急重症还是应该到医院[YiYuan]。如在北京隆福医院[YiYuan]，有专门的社区巡诊组，根据患者病情办理上门服务。上门服务的内容包括打针、输液、理疗等内容，解决了部分特殊群体看病难的问题。

    同时，如果老人患者病情并不严重，可以就近到社区卫生服务站进行[JinXing]诊疗，避免大医院[YiYuan]的拥挤。

    越来越热衷多种健身[JianShen]娱乐

    如果你细心留意，就会发现公园、广场，每天早上、下午都有老年人[LaoNianRen]健身[JianShen]的身影，成为一道道亮丽的风景。扇子舞、秧歌舞、腰鼓舞、太极拳、太极剑、健身[JianShen]球、门球等多种健身[JianShen]娱乐形式让老年人[LaoNianRen]老有所乐。同时，在健康类知识讲座中，老年人[LaoNianRen]也是最忠实的拥趸者。据有关资料显示，当前老年人[LaoNianRen]已经成为全民健身[JianShen]运动的主力军，所占比例达到80%以上。

    >>专家点评

    与12年前相比，老年人[LaoNianRen]参与健身[JianShen]人群越来越广。主要基于两方面原因，一方面，老年人[LaoNianRen]对健康重要性的认识有进一步提高，参与体育健身[JianShen]的积极性明显增强。同时，政府也加强全民健身[JianShen]推广工作，并在基础设施上加大投入，保证了“健身[JianShen]有其所，健身[JianShen]有其器”。

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    合理把握健身[JianShen]时间[ShiJian]与强度

    老年人[LaoNianRen]根据自身情况和锻炼[DuanLian]的水平，选择适宜的内容与方法，一般可以进行[JinXing]一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动。专家建议，步行是老年人[LaoNianRen]的首选健身[JianShen]方式之一，其安全、简单、锻炼[DuanLian]强度容易控制。平时体育活动较少的人，每天最好连续步行30分钟，或每天至少2~3次，每次快步10~15分钟。

    健身[JianShen]锻炼[DuanLian]只有坚持不懈才能有效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行[JinXing]，各器官系统得不到连续的刺激，则效果会消失。持之以恒的精神，首先是参与，从参与中养成锻炼[DuanLian]的习惯而发生兴趣，从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。

    老年人[LaoNianRen]一般早晨参加健身[JianShen]锻炼[DuanLian]较合适，这时空气清新宜人，精神状态较佳；如果把健身[JianShen]锻炼[DuanLian]安排在下午4~6时，由于人体生物钟在此时机体处于最佳运动状态，精力充沛，健身[JianShen]锻炼[DuanLian]的量可以增加，效果较为理想；傍晚也可进行[JinXing]锻炼[DuanLian]。如果在饭前锻炼[DuanLian]，则应在锻炼[DuanLian]后休息30分钟再进食。因为锻炼[DuanLian]时体内血液集中在运动器官，胃肠消化系统处于相对缺血和抑制状态，不休息而进食，食物得不到很好的消化和吸收。如果在饭后进行[JinXing]锻炼[DuanLian]，则应在饭后休息1.5~2.5小时才可进行[JinXing]锻炼[DuanLian]。因为进食后的一段时间[ShiJian]内，胃肠道中食物充盈，横膈上顶，影响呼吸，不利于锻炼[DuanLian]。

    □热点回顾

    2001年

    中国人均预期寿命已达到71.8岁，2011年，中国人均寿命已达到76岁,高于同等发展水平国家。

    2009年

    国务院颁布《全民健身[JianShen]条例》。这是我国第一部专门为保障人民群众体育健身[JianShen]权利、提高全民身体素质和健康水平而制定的行政法规，2011年，国务院发布关于印发《全民健身[JianShen]计划（2011－2015年）》。

    2012年

    由卫生部、国家发改委、教育部等15个部门联合制定的《中国慢性病[ManXingBing]防治工作规划（2012~2015年）》正式颁布。到2015年将实现包括“35岁以上成人血压和血糖知晓率分别达到 70%和50%”、“全民健康生活方式行动覆盖全国50%的县(市、区)”等9项具体目标。

    指导专家

    卫生部健康教育指导首席专家孙树侠国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民北京隆福医院[YiYuan]院长卢艳丽

    记者钱宇阳京华时报漫画谢瑶

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