京华时报漫画任梦真

    “十二年前，如果问一位中年人或青年人如何看待健康[JianKang]问题，大概有很多[HenDuo]都会嗤之以鼻。而如今追求健康[JianKang]的生活方式早已不是老年人的专利，养生乐活都是中青年的生活态度”。谈及自己所见这十二年国内年轻人[NianQingRen]健康[JianKang]观念[GuanNian]的变化，多位业内专家如是回答。

    从无到有的健康[JianKang]观念[GuanNian]正在中青年群体中间蔓延，不过，关于健康[JianKang]，在专家看来，“这个群体需要学习的还很多[HenDuo]”。

    慢性疾病年轻化

    12年来，随着政府更加重视健康[JianKang]教育、大众媒体对健康[JianKang]教育的推动，加上年轻群体对新观念[GuanNian]的接受速度更快，年轻群体在健康[JianKang]观念[GuanNian]上有了长足的进步。

    不过，健康[JianKang]观念[GuanNian]的提高，却并不能完全遏制疾病的发生。年轻人[NianQingRen]的生活方式仍然存在诸多不健康[JianKang]的地方，很多[HenDuo]疾病出现了年轻化趋势。

    北京市2012年发布的健康[JianKang]白皮书显示，北京市18岁至30岁男性的血脂异常患病率已达到58.5%；女性略好于男性，但是18岁至30岁女性血脂异常患病率也达到27.4%。

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    年轻群体在健康[JianKang]观念[GuanNian]上的进步首先可以从对体检的重视窥得一斑。

    但与此同时，本该是最具活力的时期，一些年轻人[NianQingRen]却发现自己患上了糖尿病、心脑血管疾病等一向被认为是“老年病”的疾病。

    而且，运动少加上膳食结构不合理，很多[HenDuo]年轻人[NianQingRen]超重。肥胖意味着更多的疾病风险。此外，相较于12年前，现在年轻人[NianQingRen]颈椎不好的越来越多，而此前颈椎病多数情况下仅出现在老年人群中。

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    黄金时期重在预防

    清华大学第一附属医院体检科主任徐彭1.8米的身高，十几年来一直保持体重在150斤左右，如此标准的身材让徐彭得以自豪地称“绝对对得起体检中心主任的称号”。而这样的健康[JianKang]体魄来自于他对健康[JianKang]细节的关

    注，对健康[JianKang]生活方式的坚持。

    徐彭建议年轻人[NianQingRen]也要注重保持健康[JianKang]的生活方式，定期到正规医院体检，积极戒烟戒酒、控盐、多运动，这样才能把握人生的黄金时期，以健康[JianKang]的身心迎接人生的高峰。

    饮食从味道到养生

    12年前，下馆子绝对是潮流之选，而如今，在餐馆遍地开花的年代，和外出就餐相比，在家自己做出一桌营养大餐意味着健康[JianKang]和美味。

    >>专家点评

    12年前，年轻人[NianQingRen]多以外出就餐为荣，而现在，年轻人[NianQingRen]对就餐地点选择的变化，一定程度上体现的是他（她）们对饮食的基本态度：12年前，最关注的是味道，而现在最关注的却是养生。

    专家表示，如今的年轻人[NianQingRen]无论是否能够“管住嘴”，但至少对于健康[JianKang]饮食的观念[GuanNian]是熟稔于心的，也是愿意在发现疾病苗头时去积极改善。

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    就餐兼顾营养与安全

    为了健康[JianKang]，应尽量减少盐分摄入，吃得清淡。

    为了控制摄入量，可以选择量化包装的食物，在选择食物时多关注食物的热量、饱和脂肪酸和非饱和脂肪酸的量，以及其中的糖量及盐分。

    如果外出就餐的话，首先是看个人需求，是需要口味还是营养，如果过分注重口味的话，可能带来的就是不健康[JianKang]。

    此外，在选择餐馆时，要注意目前国内餐馆等级和工艺、技术、卫生，因此在选择时也要关注餐馆等级，以保证吃得安全。

    3健身[JianShen]逐步普及

    “年轻人[NianQingRen]有使不完的力气”，不过在12年前，健身[JianShen]对一些年轻人[NianQingRen]来说还是很个性的事，而如今，城市里大大小小的健身[JianShen]馆林立，健身[JianShen]成了很多[HenDuo]都市白领每日的必修功课。

    >>专家点评

    十多年以前，很多[HenDuo]人认为健身[JianShen]房很陌生，是高端消费场所，甚至成为身份的象征。而现在，健身[JianShen]房已成为大众消费场所，年轻人[NianQingRen]是健身[JianShen]房的主要消费人群。

    而健身[JianShen]项目也从有氧操慢慢拓宽到瑜伽、功能性训练、力量训练、心肺功能训练等，健身[JianShen]项目分得很细，团体课如舞蹈类的分类也都更多样化。

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    只做有氧运动会降低肌肉量

    目前很多[HenDuo]人健身[JianShen]为了减肥，而出汗就减肥是很多[HenDuo]人的认识误区。

    到如今，仍有很多[HenDuo]人喜欢早起晨练，专家认为6点晨间运动身体还没醒，体内能量也不足，建议缓和运动，避免受伤。接近10点再从事较高强度的运动，而且运动前要补充足够的热量作为能量。

    对于健身[JianShen]方式的选择，肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，只做有氧运动，会降低肌肉量。有氧运动，简单来说也就是一种氧化作用。过长时间的有氧运动，使得身体来不及储备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处于过多自由基的环境下，加速老化。如果你是平常蔬果摄取不足、抗氧化营养补充也不够的人，再加上过长时间的有氧运动，那么身体的氧化就真的会很快，当然，老化就会更快。

    4求美不再只恋“洋货”

    爱美之心人皆有之。2000年前，国内国际性美容[MeiRong]化妆品品牌和企业很少，2000年后，国际性美容[MeiRong]化妆品品牌快速进入中国。在2000—2005年，人们对来自国外的国际产品非常迷恋和崇拜，美容[MeiRong]化妆品市场，尤其是日化板块国际品牌一度一统天下。但是2008年后，尤其是最近3年，随着国内多个民族品牌的成长壮大，越来越多的国内消费者不再盲目迷信洋品牌，尤其是年轻人[NianQingRen]，很多[HenDuo]人开始喜欢并信赖国内本土品牌，推崇并支持国货。

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    最近12年，随着对外开放的全面发展，人们对美的追求从最初的只追求面部美容[MeiRong]，到了追求头发、身体的全面美容[MeiRong]，近来色彩与服饰搭配也开始受到重视，由此也催生了不少新兴职业。这些变化和趋势表明，中国的美容[MeiRong]行业已经进入繁荣兴旺的美好时期。

    不过，目前国内美容[MeiRong]行业从业者素质普遍不高，缺乏专业资质，因此美容[MeiRong]毁容事件频发，因此在选择美容[MeiRong]机构时需谨慎。

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    身心美容[MeiRong]需兼顾

    美容[MeiRong]需要内外兼养，除了注重皮肤[PiFu]护理外，食用一些对皮肤[PiFu]有益的食物也是必需的。

    身心美容[MeiRong]是现在最大的时尚。环境（如日晒、噪音、寒冷、酷热）压力会增加皮肤[PiFu]内的氧化反应，诱发皮肤[PiFu]老化、色素沉着、毛细血管扩张等多种皮肤[PiFu]美容[MeiRong]问题。心理（如紧张、烦恼、忧虑、睡眠缺乏）压力通过下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴，促使多种皮肤[PiFu]刺激因子的释放，诱发和加重瘙痒症、痤疮（即痘痘）、斑秃、黄褐斑等多种美容[MeiRong]性皮肤[PiFu]病。

    因此通过适当的方式，放松身心，舒缓压力，及时清除皮肤[PiFu]的压力效应，避免压力蓄积诱发和加重各种皮肤[PiFu]美容[MeiRong]问题，才是最好的美容[MeiRong]方式。

    5癌症[AiZheng]呈现年轻化趋势

    中年人是一个家庭的中流砥柱，但是这些处于黄金年龄的中年人也是癌症[AiZheng]的高危人群。以往在老年人群中常见的癌症[AiZheng]现在已经开始提前到中年发病。

    全国肿瘤登记中心日前发布的《2012中国肿瘤登记年报》表明，我国近20年来癌症[AiZheng]呈现年轻化、发病率和死亡率走高的趋势，乳腺癌、肺癌、结肠癌、甲状腺癌等癌症[AiZheng]发病年龄均出现提前。

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    工业化进程产生的环境致癌物质,在人体的潜伏期大多是10-20年，此时人生正好进入中年。而中年人生活负担最重，精神压力较大，导致免疫力降低，抵受不住致癌物的刺激。同时，中年时期人体激素水平发生改变，容易诱发乳腺癌、子宫内膜癌等。

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    癌症[AiZheng]并非绝症

    患者应该被爱和温暖包围，家人的支持和陪伴对于这些年轻患者起着举足轻重的作用，会让患者显示出更加强大的毅力。

    同时要认清癌症[AiZheng]认知的两大误区。一个误区是，很多[HenDuo]人认为癌症[AiZheng]是绝症，治不好的。

    其实一部分癌症[AiZheng]是完全可以治愈的。晚期癌症[AiZheng]一般无法做到根治，但是经过合理的治疗，相当一部分病人能长期带瘤生存，并保持较好的生活质量。

    另一个误区是治疗癌症[AiZheng]要花很多[HenDuo]钱，花钱越多效果越好。

    治疗中晚期癌症[AiZheng]需要多种手段进行综合治疗，花费确实不菲。但并不是花钱越多，效果越好。肿瘤治疗的个体化差异很大，昂贵的药物不一定就是合适的药物，需要根据病情选择合理的治疗手段。

    6营养失衡导致富贵病井喷

    12年，足够父母将儿女培养长大，他们自己却走进中年。日前，一项针对90后大学生父母健康[JianKang]的调查显示，在影响他们身体健康[JianKang]的十大问题中高血压居首位。同时，一些职业病也困扰着90后的父母们，干部“三高”明显，白领颈椎腰椎告急。

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    这12年来，由于营养失衡、压力增大、运动减少等原因导致的慢性病发病趋势明显上升。

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    自我保健随时做

    日常的一些良好习惯，对于90后的父母可以起到意想不到的保健作用。

    儿女不妨给父母做做亲情按摩保健，如让父母经常用热水泡脚，能刺激足部穴位，增强血脉运行，双脚放热水中浸泡5~10分钟，然后用手按摩脚心。

    还可以给父母按摩：用两手食指和拇指沿脊柱两旁，用捏法把皮肤[PiFu]捏起来，边捏边向前推进，由大椎起向尾骶腰部进行，重复3~5遍。倒捏脊法可以舒通肾脉，降低血压。

    7健康[JianKang]观念[GuanNian]从舌尖开始转变

    中年人大多是家中掌勺的主力军，他们的健康[JianKang]观念[GuanNian]和行为在很大程度上影响全家人的健康[JianKang]。如今城市书店里各种教人合理用餐、营养平衡的书籍被摆放在显眼的位置，人们健康[JianKang]的膳食观念[GuanNian]正在逐渐形成。

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    与12年前相比，现在的中年家庭主妇开始注意饮食的荤素搭配、营养健康[JianKang]了，家里也有了限盐勺、限油勺。人们的饮食理念从向往大鱼大肉，到鱼肉不再是奢侈品，再到绿色健康[JianKang]饮食的回归，一系列变化折射出市民饮食文化的文明和进步。

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    提升科学认知减少食物浪费

    虽然我们的餐桌观念[GuanNian]在不断地改变，但是仍然对一些食物知识了解太少。有的人因为不想要某些食物成分，或者盲目害怕其中的某些部位，就把食物中的一部分扔掉。最常见的情况是，人们因为害怕胆固醇，就把蛋黄扔掉，完全不管其中含有的丰富营养；因为害怕莫须有的激素，就把鸡翅尖和鸡脖子扔掉；因为害怕农药，就把果皮厚厚地削掉，把外层很多[HenDuo]菜叶掰掉。

    然而，浪费食物会让我们的食物变得更不安全。如果大家都能减少浪费来削减对食物数量的需要，把注意力和努力放在如何提高食物的品质方面，很多[HenDuo]安全方面的问题就能减轻。

    ■出场专家

    清华大学第一附属医院体检科主任徐彭

    美国营养与食品学会会员赵清晖

    健身[JianShen]先生冠军、健身[JianShen]教练张勇

    皮肤[PiFu]美容[MeiRong]专家、复旦大学皮肤[PiFu]学博士谭庆梅

    中国医学科学院肿瘤医院院长赫捷

    北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒

    中日友好医院中西医结合心脏内科主任黄力

    中日友好医院心理咨询门诊副主任心理师王彦玲

    □热点回顾

    2002年卫生部出台《医疗美容[MeiRong]服务管理办法》。

    2005年《中国高血压防治指南》发布。

    2006年中国餐饮消费全年零售额首次突破万亿元大关。

    2007年《中国居民膳食指南》发布。

    2009年确定每年8月8日为“全民健身[JianShen]日”。

    记者朱瑞娟 叶洲

标签：健康[JianKang]观念[GuanNian] 捏法 尾骶 捏脊法 健康[JianKang]饮食