肾主管生长、发育、生殖、以及水液代谢等的功能，在中医中有说法将肾称作“先天之本”。肾亏会造成脏腑功能失调。所以养肾是抗衰防老的重点！

    在女性的一生中，无论是哪个年龄段都有可能会出现肾虚[ShenXu]的情况，而且最终的后果也不一样。若发生在幼儿期，肾虚[ShenXu]可以[KeYi]导致发育迟缓；而在青春期，肾虚[ShenXu]则会令初潮延迟，月经量少；到了成年期，则可能会导致不孕不育、性欲冷淡以及绝经期提前；在更年期出现，则比较容易患有骨质疏松或心脏病变等疾病。

    综上，每一位女性不论在哪一个年龄段都应该将补肾[BuShen]作为一个重点的养生部分。而不同年龄段补肾[BuShen]养肾的侧重点也存在差异：在20岁这个[ZheGe]年龄段，补肾[BuShen]养肾侧重在养肝明目、滋阴补肾[BuShen]；到了30岁，养肾补肾[BuShen]的重点在滋阴润燥、调理身体、调整月经；在40岁时，补肾[BuShen]的重点就落在了健脾固肾和强身健体这方面。

    

养肾补肾[BuShen]小招式

    第一招：睡眠减压

    这招最简单但却有点难坚持，最基本的也是最有用的哦。

    1、睡觉时间一定要保证睡够7小时，疲惫是无法改善健康的。不过，千万不要超过8小时哦，睡太多会更累！

    2、睡前不要大量饮水，因为肾虚[ShenXu]的时候水液代谢不畅，会很容易水肿的。晚上可以[KeYi]喝点蜂蜜和酸奶，这样[ZheYang]第二天你的脸色就会更好了。

    3、保持乐观的心态，减缓压力。

    4、早上可以[KeYi]的话，可以[KeYi]进行慢跑等有氧运动[YunDong]，这样[ZheYang]可以[KeYi]促进全身血液循环。

    

    第二招：两项养肾运动[YunDong]

    太极拳：有空的话，可以[KeYi]学习一下太极拳，因为太极拳可以[KeYi]起到舒缓人的情绪，活动筋骨，强健体魄的作用，当然还能够强肾健体。

    缩肛运动[YunDong]：这个[ZheGe]运动[YunDong]在何时何地都能进行哦。首先要全身放松，自然缓慢地呼吸：每次呼气时就做缩肛的动作，吸气的时后就放松，这样[ZheYang]连续做大约30次即可。这个[ZheGe]小运动[YunDong]对于养肾非常有益，同时还可以[KeYi]预防年老无法自控的遗尿状况。

第三招：按摩[AnMo]腰部

    1.将手掌搓至手心发热后，分别放到腰部，手掌在上面上下按摩[AnMo]腰部直至产生热感为止。每天坚持早晚各按摩[AnMo]一次，每次200下左右。这样[ZheYang]做可以[KeYi]起到温补命门，健肾纳气的作用。

    2.首先两手[LiangShou]要握拳，手臂往后用两手[LiangShou]拇指的掌关节突出的部位来按摩[AnMo]腰眼，注意要向内做环形旋转的按摩[AnMo]，渐渐地用力按压，以酸胀感为度，这样[ZheYang]持续按摩[AnMo]大约10分钟，在早、中、晚时段各按摩[AnMo]一次。

    

第四招：刺激脚心

    做法：将手掌搓热之后，用左手来搓右脚脚心，而右手则搓左脚脚心。每日早晚各这样[ZheYang]进行一次，每次擦搓约300下。根据中医的介绍，脚底的涌泉穴是肾经的井穴，若能够常常按摩[AnMo]涌泉穴，可以[KeYi]起到益精补肾[BuShen]、疏肝明目、帮助睡眠、强身健体、清新灵神以及防衰抗老的作用。另外，按摩[AnMo]这个[ZheGe]穴位还能够有助于治疗肾虚[ShenXu]导致的眩晕、失眠、耳鸣、头顶痛等疾病。

    

第五招：强肾操

    1、保持两脚平行，与肩同宽。眼睛看向鼻端方向，两手[LiangShou]自然垂下，手掌贴在裤缝处，手指可以[KeYi]自然张开。然后提起脚跟，并且连续呼吸九次才停止落地。

    2、再随着呼吸，缓缓地屈膝蹲下，此时两手[LiangShou]背渐渐转向前方，虎口位对着脚踝。当手接近地面的时候，稍微用力握拳，吸足气。

    3、吸足气之后憋气，身体随之缓缓起立；两手[LiangShou]保持下垂，并渐渐握紧成拳。

    4、呼气，身体随之直立起来，两臂向外拧，掌心朝向前方，手肘从两侧挤向肋，稍用力压肋，同时身体和脚跟用力上提，并做提肛运动[YunDong]。

    

第六招：吃出好肾

    补肾[BuShen]要多吃

    1、山药：具滋肾益精的功效。山药中包含多种营养元素，有强健机体，补肾[BuShen]养肾的作用。凡女性有白带多、小便频等症状，都可以[KeYi]服用。

    2、栗子：具有补肾[BuShen]壮腰的功效。每天早晚生食2颗栗子，能有助于治疗老年肾亏、小便频繁等症状。建议用10颗栗子和猪肾、薏仁与大米一起熬煮成粥，这样[ZheYang]对于治疗由一般肾虚[ShenXu]引起的腰腿无力也有效用。

    补肾[BuShen]不要吃

    1、生冷油腻食物：如冷饮、刺身、生黄瓜、西瓜、甜瓜及油炸食物。

    2、辛辣食物：如洋葱、大蒜、辣椒、茴香、胡椒。

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