羊城晚报记者 林世宁 实习生 庞少婷 通讯员 简福爱 肖建喜

    2013年高考进入最后复习冲刺阶段，究竟该给考生[KaoSheng]们吃什么、补什么，怎样[ZenYang]吃、怎样[ZenYang]补？孩子[HaiZi]出现的各种小不适，又该怎样[ZenYang]调理？近日，中医药养生专家、广州中医药大学吴依娜教授做客羊城高考家长群（群号：293344851）在线解答家长们的疑问。

    吃坚果有助恢复精力

    问：现在小孩精神压力大，明明很困却睡不着。哪些食物[ShiWu]能够提升脑力和精力、缓解紧张情绪？

    吴依娜：这段时间要多吃有益大脑的食品，蔬菜类应该吃菠菜、胡萝卜、金针菇，可以[KeYi]减轻焦虑感；水果类多吃橙子和香蕉(考试当天早上可以[KeYi]吃一个香蕉，香蕉有助于提高人的兴奋度，使人变得心情愉快)，草莓能镇定安神。

    当孩子[HaiZi]感到累时，可以[KeYi]让他多吃花生、腰果、杏仁、胡桃等坚果，这些食物[ShiWu]有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜、菜心等富含维生素A的食物[ShiWu]，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗。

    同时，需要提醒孩子[HaiZi]不要[BuYao]因为学习任务重而放弃身体锻炼，而是要注意锻炼计划、方式、节奏和安全。此外，保持充足睡眠，调节好自己的“生物钟”，切莫牺牲睡眠时间打疲劳战。

    不要[BuYao]喝冰冻饮料

    问：孩子[HaiZi]常喝咖啡[KaFei]、茶或红牛提神，是否妥当？喝力保健等保健饮品，有没有副作用？

    吴依娜：咖啡[KaFei]里含有一定的咖啡[KaFei]因，茶含有咖啡[KaFei]碱、茶多酚，有提神的作用；红牛是一种能量饮品，多种维生素和咖啡[KaFei]因。

    咖啡[KaFei]因确实有提神醒脑的作用，但是过度食用只会让考生[KaoSheng]体力透支。严重的时候还会引起心慌、手抖、头疼等不良症状。所以在下午犯困时可以[KeYi]喝一些，但不要[BuYao]喝特别浓的咖啡[KaFei]和茶，更加不要[BuYao]喝冰冻的饮料。晚上就不要[BuYao]喝了，防止兴奋起来导致入睡困难。

    保健饮品要选正规厂家生产的，一般短时间喝没问题。

    最好每天午睡片刻

    问：近来广州天气炎热，时而下雨，考生[KaoSheng]怎样[ZenYang]预防感冒？有没有什么是不适宜吃的？

    吴依娜：近来天气温度高，雨水多，人容易出现湿热困阻脾胃，考生[KaoSheng]注意不要[BuYao]熬夜，生活起居有规律，不要[BuYao]淋雨，不要[BuYao]直接对着空调口吹，出汗要及时擦干或换衣服，不要[BuYao]马上吹空调或风扇。不要[BuYao]喝冷饮，多喝温水。芒果、榴莲、菠萝、荔枝，羊肉、韭菜这些比较湿热的水果和食物[ShiWu]尽量不要[BuYao]吃。

    高考时节，昼长夜短，气温较高，人的新陈代谢旺盛，消耗量大，容易疲劳。因而一定要用午睡补充，有助提高学习效率，可使体内激素分泌平衡。但午睡不宜过长，只需小睡片刻，不宜坐着或伏案睡，也不宜在过堂风处或电风扇前睡，以免着凉感冒。

    不要[BuYao]刻意服药改变月经

    问：女孩高考来月经不想吃药推迟，月经前服什么药或吃什么食物[ShiWu]可缓解经痛？

    吴依娜：女孩子[HaiZi]月经不要[BuYao]刻意去服药改变，如果痛经[TongJing]，可以[KeYi]到药店买田七6克，炖点鸡肉或瘦肉，也可以[KeYi]服田七痛经[TongJing]胶囊，严重痛可服芬必得胶囊。

    如果孩子[HaiZi]体质是属于虚寒的，痛经[TongJing]可以[KeYi]煮生姜6片，红枣5枚，加红糖煮水服，如果太紧张痛经[TongJing]，可服逍遥丸，或用玫瑰花蕾8朵泡水服。 标签：吴依娜 考生[KaoSheng] 芬必得胶囊 群号 田七痛经[TongJing]胶囊