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一瓶甜饮料含14块方糖 爬楼6100多阶才能消耗掉--总结经验
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所摄入热量[ReLiang]需慢跑32分钟、爬楼6100多阶才能消耗[XiaoHao]掉
烈日当头，走在街上，喝一瓶冰镇饮料[YinLiao]恐怕是很多人的解暑“良方”。可冰冰凉、甜滋滋的饮品带给我们的仅仅是清爽吗？最近一条名为“你喝进去了多少块糖？”的微博在网络上热传，里面提到了几种市面上畅销饮料[YinLiao]每瓶所含方糖的数量，该微博称，以每瓶饮料[YinLiao]500毫升计，统一冰糖雪梨=14块，雪碧=12块，美之源热带果汁=12块，王老吉=10块，康师傅冰红茶=10块，而白开水=0块。不少网友纷纷表示，原来自己喝的一直是糖水，还是白开水最健康。
对此，该微博的作者、北京友谊医院营养师顾中一告诉《生命时报》记者，此条微博是依据饮料[YinLiao]包装上营养成分表中的数据制作的，这些高糖分饮料[YinLiao]的热量[ReLiang]也是相当高的。举例来说，按照《中国食物成分表》，每100克米饭的热量[ReLiang]是116千卡，一瓶500毫升冰糖雪梨的热量[ReLiang]大概在257千卡左右，也就是说喝一瓶饮料[YinLiao]相当于吃了4.4两米饭，但饮料[YinLiao]仅仅能给人提供糖分和热量[ReLiang]，并不能提供蛋白质和维生素等营养素。若按照体重60千克的成年人运动消耗[XiaoHao]量为计算依据(慢跑每分钟消耗[XiaoHao]8千卡，上楼梯每秒钟1.6级，每分钟消耗[XiaoHao]4千卡)，喝下这瓶饮料[YinLiao]的能量需要慢跑大概32分钟、上楼梯6100多阶才能消耗[XiaoHao]掉。且这些甜饮料[YinLiao]的饱腹感不强，很容易就能喝下一瓶，额外摄入过多能量，最终导致肥胖。
其实，高糖分饮料[YinLiao]带给人们的远远不止肥胖，还会引发很多健康问题，比如，经常饮用可能患上糖尿病，加大患肾结石、骨质疏松、龋齿及痛风的风险，还会降低其他营养素摄入，对发育期的儿童和青少年尤其不利。最后，顾中一指出，没有额外添加防腐剂、色素等添加剂的白开水和茶水才是最好的饮料[YinLiao]，绿豆汤等天然饮料[YinLiao]也是夏季解暑的不错选择。记者 田海元
标签：热量[ReLiang] 慢跑 摄入 饮料[YinLiao] 消耗[XiaoHao]