中华人民共和国年鉴简介
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倒立健身法可缓解便秘失眠--中国年鉴社
一般的倒立是以手着地[ZhouDi]双脚离地抬高，从而使身体[ShenTi]成一直线。因为在短短几秒钟内把身体[ShenTi]倒过来，血液流动过于猛烈，对患高血压病、心脏病、颈椎病等患者十分不利。这里所说的倒立是头部着地[ZhouDi]，身体[ShenTi]慢慢抬高，当身体[ShenTi]达到一定高度时再慢慢放下，双脚不用离开地面。将身体[ShenTi]提高及放下的时间视练习者身体[ShenTi]状况及经验而定。这种倒立健身法对便秘、疲劳、头痛、失眠、记忆力减退、食欲缺乏、抑郁、腰痛、肩胯酸硬、视力减退等患者有益。
锻炼方法
(1)身体[ShenTi]直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地[ZhouDi]，右脚跟腱要充分伸展。
(2)头顶着地[ZhouDi]，左腿向后伸直使两腿并拢。
(3)用脚尖慢慢地移动[YiDong]，先向左侧移动[YiDong]900，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。
(4)然后再往右移动[YiDong]900，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。 标签：失眠 便秘 健身法 倒立 移动[YiDong]