现代化快节奏的生活，不仅需要你的刻苦耐劳、聪明机智，还要求具有旺盛的精力。以科学的方法调整身心，随时令人感到你的充沛精力与敏捷思维。    

    1.晨练5分钟

    起床后锻炼5分钟，不仅为身体[ShenTi]充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来[QiLai]跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量[NenLiang]积蓄的过程。    

    2.养成喝水习惯

    处于缺水状态的你，会时常感觉[GanJue]衰惫。清早起来[QiLai]先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。    

    3.讲究吃早餐[ZaoCan]

    美国有研究发现，不吃早餐[ZaoCan]的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐[ZaoCan]的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐[ZaoCan]是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体[ShenTi]更加有益。    

    4.十点加餐

    即使早餐[ZaoCan]吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量[NenLiang]棒.几块饼干，补充能量[NenLiang]以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。    

    5.午后喝咖啡[KaFei]

    午餐后，身体[ShenTi]的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡[KaFei]效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时[XiaoShi]内不要喝咖啡[KaFei]，免得过于兴奋睡不着。    

    6.多倾诉多纾解

    性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得[JueDe]累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得[JueDe]累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉[GanJue]不堪重负。    

    7.坐有坐相

    坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量[NenLiang]已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时[XiaoShi]，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得[JueDe]更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉[GanJue]。    

    8.张驰结合

    工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下)；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。    

    9.站起来[QiLai]接电话

    站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时[XiaoShi]都精两倍旺。    

    10.边沐浴边唱歌

    淋浴时大声唱歌促进身体[ShenTi]释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉[GanJue]，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！

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