有的朋友还要上早班，更是精神不济，没精打采，根本无法开始一天的工作。那么，该如何提神解乏呢？小编为大家带来了7种美味食物，帮大家提神，打好上班首战。    

    1、香蕉

    香蕉被称为“高能量[NenLiang]的食品”，含有[HanYou]极易为人体[RenTi]吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体[RenTi]内能够帮助维持肌肉[JiRou]和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉[JiRou]疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。    

    2、草莓[CaoMei]

    草莓[CaoMei]含有[HanYou]丰富的维生素C，而维生素C有助于人体[RenTi]吸收铁质[TieZhi]，使细胞获得滋养，因此多吃草莓[CaoMei]能使人精力充沛。    

    3、金枪鱼

    在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有[HanYou]丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体[RenTi]内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。    

    4、麦片

    有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体[RenTi]源源不断地获得能量[NenLiang]。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量[NenLiang]释放缓慢而又均衡，可使人体[RenTi]血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到[GanDao]饥饿且精神饱满。    

    5、豆类

    铁质[TieZhi]是产生人体[RenTi]能量[NenLiang]的主要介质，它担负着向人体[RenTi]器官和肌肉[JiRou]输送氧气的重要任务。因此，如果人体[RenTi]内缺乏铁质[TieZhi]，就会导致贫血，使人感到[GanDao]头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质[TieZhi]的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质[TieZhi]的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。    

    6、菠菜

    菠菜中含有[HanYou]女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到[GanDao]疲乏。镁在人体[RenTi]内的作用是将肌肉[JiRou]中的碳水化合物转化为可利用的能量[NenLiang]。    

    7、脱脂酸奶

    许多妇女在经期前后会感到[GanDao]乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉[JiRou]紧张、调节内分泌的作用。 标签：吃草莓[CaoMei] 铁质[TieZhi] 碳水化合物 菠菜 酪胺