衰老[ShuaiLao]是所有女人的大敌，可是很多女人觉得“变老”是自然规律，于是听天由命。其实，抗衰老[ShuaiLao]方法很简单，通过合理膳食、保健品和药物、合理的生活方式，都能轻松抵御衰老[ShuaiLao]。现在就随小编来学习一下吧！

    一、肌肤抗氧化[KangYangHua]

    人体[RenTi]由细胞组成，人体[RenTi]衰老[ShuaiLao]也是从细胞开始的。压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用[ZuoYong]，最终导致和加速了细胞乃至整个人体[RenTi]的衰老[ShuaiLao]。因此近年来流行一个理念——抗氧化[KangYangHua]。其实，抗氧化[KangYangHua]对我们并不陌生，像维生素C、E都有抗氧化[KangYangHua]作用[ZuoYong]，但都是普通的抗氧化[KangYangHua]物质。番茄红素被认为是抗氧化[KangYangHua]活性最强的天然营养素，其抗氧化[KangYangHua]活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍。

    Tips：

    1.每天至少吃1～2份由2～3种富含抗氧化[KangYangHua]物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘;

    2.吃1～2粒番茄红素胶囊。

    二、适脂生活

    脂肪[ZhiFang]摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。但脂肪[ZhiFang]有好坏之分。动物的油脂等饱和脂肪[ZhiFang]属于“坏”脂肪[ZhiFang]，是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和坚果当中所含的脂肪[ZhiFang]主要为不饱和脂肪[ZhiFang]，对人体[RenTi]有益。其中对人体[RenTi]最为重要的莫过于欧米茄-3不饱和脂肪[ZhiFang]酸了。

    Tips：

    1.适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪[ZhiFang]和必需脂肪[ZhiFang]酸的食物;

    2.每周吃1～2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪[ZhiFang]酸的深海鱼类。

    三、胶原[JiaoYuan]蛋白[DanBai]

    胶原[JiaoYuan]蛋白[DanBai]是人体[RenTi]皮肤的主要成分，约占皮肤干重的70%～80%。皮肤内的胶原[JiaoYuan]蛋白[DanBai]就像撑起皮肤组织的钢筋架构一样，能让皮肤看起来非常丰润。此外，它吸收环境四周水分的能力很强效果非常显著。但是，随着年龄增长，人体[RenTi]内的胶原[JiaoYuan]蛋白[DanBai]流失的速度就开始加快，供给不及耗损，再加上紫外线照射以及体内的氧化作用[ZuoYong]，均可能破坏胶原[JiaoYuan]蛋白[DanBai]结构，让它失去原有的弹力，这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因。

    Tips：

    1.适当补充一些富含胶原[JiaoYuan]蛋白[DanBai]的食物：如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等(因其脂肪[ZhiFang]含量也较高，不宜多吃);

    2.适当补充抗氧化[KangYangHua]食物，延缓胶原[JiaoYuan]蛋白[DanBai]的氧化破坏。

    四、饮食有道

    有人说，一个人是否开始老了从体重就能看出来。这话不无道理。在标准体重以上的人，寿命随体重增加而缩短。众多研究显示，在许许多多种延寿措施中，限食是最有效的措施!饱食不仅会增加肠胃负担，还会因为摄入过多的热量导致肥胖，而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因。

    Tips：

    饭吃八分饱。俗话说“八分饱、肠胃好”，吃饭的时候。八分饱的感觉是最舒服的，而八分饱又能保证基本的营养需求。

    五、补充能量

    随着年龄的增长，我们常常感到身体疲劳、精力不足。每当遇到这样的时刻，你会怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力?其实这些做法都是不对的：咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用[ZuoYong]，然而，喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛;酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外，并不能真正让人精力充沛。巧克力等食品脂肪[ZhiFang]含量很高，虽然能给人带来饱腹感，但不仅会使人发胖，其中的脂肪[ZhiFang]还容易导致体液酸化加重疲劳。选择好的能量其实很简单，最基本的就是充分摄入主食，因为主食中含有身体和大脑最优质的能源——碳水化合物。

    Tips：

    1.每天累计摄入约1斤主食;

    2.饥饿或疲惫时，要及时补充1杯果汁，或1个水果。

    六、补充蛋白[DanBai]

    未成年的女性肌肉[JiRou]逐年增长，25岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。30岁女性的肌肉[JiRou]比例约占体重的40%～45%，而老年人仅约占25%左右。从这个角度讲，衰老[ShuaiLao]的过程就是肌肉[JiRou]逐渐流失的过程。除了适当的锻炼有利于保持身体的肌肉[JiRou]含量外，人体[RenTi]肌肉[JiRou]衰老[ShuaiLao]与摄取蛋白[DanBai]质存在着非常密切的关系。

    Tips：

    每天中午一次性摄入日需蛋白[DanBai]质的80%，它与每天4次平均摄入相同数量的蛋白[DanBai]质相比，更有利于肌肉[JiRou]蛋白[DanBai]质的合成，促进非脂肪[ZhiFang]组织的生长，从而达到延伸肌肉[JiRou]衰老[ShuaiLao]的目的。

    七、膳食纤维促进身体排毒

    随着年龄的增长，人的胃肠也逐渐慵懒起来。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的一大隐痛之一。便秘的原因十分复杂，但主要是因不良生活习惯造成的，饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一。食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道而排出体外，客观上起到了通便的作用[ZuoYong]。同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹，并促使其迅速排出体外，起到肠道清道夫的作用[ZuoYong]，并可预防大肠癌的发生。膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用[ZuoYong]，可以说是维护人体[RenTi]胃肠健康的多面手。

    Tips：

    每天1份粗粮：如玉米、小米、麦片、全麦食品等，以及1份富含膳食纤维的蔬菜，如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。 标签：胶原[JiaoYuan]蛋白[DanBai] 女人 限食 Tips 膳食纤维