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为何越减越胖？看看你是否踩上了减肥误区（图）--中国年鉴社
![为何越减越胖？看看你是否踩上了减肥[JianFei]误区（图）](http://www.zhongguonianjian.com/uploads/allimg/c130621/13GJ423050-1HX.jpg)
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是否感觉自己越减越胖呢？也许你不是[BuShi]不够努力，而是踩上了减肥[JianFei]误区，快来扫扫盲区吧。
＊不吃早餐[ZaoCan]
不吃早餐[ZaoCan]好像看上去能减少热量[ReLiang]的摄入，但实际上反而会守住脂肪。请记住，常常吃早餐[ZaoCan]的人往往能消耗更多的热量[ReLiang]，要确保每天吃早餐[ZaoCan]来启动你的新陈代谢，而且一定要包含蛋白质，它可以给身体持续的能量和纤维，让你好几个小时都觉得很饱。
＊吃了过多的健康食品
核桃、杏仁、鳄梨、全麦面食、橄榄油等，这些都是全天然的健康食品，但是他们并不是[BuShi]低热量[ReLiang]的。你仍然需要看吃了含有多少热量[ReLiang]的好东西。例如，鳄梨提供了大量的健康好处，但吃一个就超过200卡路里的热量[ReLiang]。
＊不喝水
研究[YanJiu]表明，有规律的喝水除了能让身体保持水分，还有助减肥[JianFei]。餐前喝水有助于控制食量，食用一些含有大量水分的食物（如水果和蔬菜）可以更快地补充水分，使你吃得更少。
＊吃得不够多
不要通过饿来消耗保存的热量[ReLiang]。因为这样不仅会打乱你的新陈代谢，在晚餐时间，过度饥饿的感觉还可能会导致你吃得比想象中更多。饿，不仅会让减肥[JianFei]过程过早失败，还有可能会让你在两餐之间猛吃零食来补充能量。
＊戒不掉碳酸饮料[YinLiao]
继续饮用碳酸饮料[YinLiao]只会破坏你的减肥[JianFei]目标——即使你喝的只是低糖饮料[YinLiao]。有研究[YanJiu]表明，每天喝2罐无糖碳酸饮料[YinLiao]的人的腰围比不喝酒也不喝碳酸饮料[YinLiao]者的腰围大。
＊空腹锻炼[DuanLian]
如果你常常锻炼[DuanLian]前都不吃东西，应该重新考虑一下。研究[YanJiu]表明，当人在空腹的状态下锻炼[DuanLian]，燃烧的热量[ReLiang]来自于肌肉而不是[BuShi]脂肪。锻炼[DuanLian]前吃东西能更好地减肥[JianFei]，不仅能提供身体燃料，避免失去肌肉，还让你在运动中拥有足够的能量去推进锻炼[DuanLian]。
文字整理／谭伟婷
图／GettyImages
标签：锻炼[DuanLian] 减肥[JianFei] 碳酸饮料[YinLiao] 空腹 鳄梨